Bump Ballet Bliss Güçlü ve Sağlıklı Bir Vücut İçin Güvenli ve Neşeli Hamilelik Egzersizleri

Hanımefendi Sağlığı – Mevsim geçişlerinde etken kalmak

II. Hamilelik Egzersizlerinin Yararları

Hamilelik egzersizleri hem anneler aynı zamanda bebekler için birçok yarar sağlayabilir. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Erken doğum ve doğum riskinin azalması
• Artan güç ve elastikiyet
• İyileştirilmiş ruh hali ve uyku kalitesi
• Azaltılmış sırt ağrısı
• Gelişmiş kardiyovasküler sıhhat
• Daha rahat doğum ve doğum
• Daha sıhhatli bir bebek

III. Hamilelik Egzersizlerinin Türleri

Birçok değişik hamilelik egzersizi türü mevcuttur ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler hamilelik egzersizi türlerinden bazıları şunlardır:

• Doğum öncesi yoga
• Pilates
• Adım atma
• Yüzme
• Su aerobiği
• Güç antrenmanı

Hamilelik egzersiz programı seçerken, fitness seviyenize ve ihtiyaçlarınıza müsait olanı bulmak önemlidir. Doktorunuzla ya da ebenizle hamilelik esnasında hangi egzersiz türlerinin sizin için emin olduğu ile alakalı konuşun.

IV. Hamilelik Egzersiz Programına Iyi mi Başlanır

Hamilelik egzersiz programına adım atmak, bu zamanda etken ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, yavaş adım atmak ve hamileliğiniz ilerledikçe yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. İşte hamilelik egzersiz programına adım atmak için birtakım ipuçları:

• Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün. Hangi egzersizlerin sizin için emin bulunduğunu ve ne kadar yapmanız icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.
• Yavaşça başlayın ve hamileliğiniz ilerledikçe yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Kendiniz için kolay olan ve keyif aldığınız egzersizleri seçin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da taciz hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.

Gebe hanımefendilerin güvenle yapabileceği birtakım hususi egzersizler şunlardır:

• Adım atma
• Yüzme
• Bisiklet sürmek
• Yoga
• Pilates
• Güç antrenmanı

Hamilelikte egzersiz programına başlama ile alakalı daha çok informasyon için doktorunuzla ya da sertifikalı bir şahsi antrenörle görüşün.

V. Hamilelikte Yaygın Meydana getirilen Egzersiz Hataları

İşte hamilelikte kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın egzersiz hataları:

• Hamileliğiniz ilerledikçe egzersiz yoğunluğunu ve süresini azar azar artırmayın.
• Aşırıya kaçmak ve yorgunluk noktasına kadar egzersiz yapmak
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında kucak dolusu sıvı içerek susuzluğunuzu gidermemek
• Antrenmandan ilkin ve sonrasında muntazam bir halde ısınmamak ve soğumamak
• Sizin için fazlaca ağır olan ağırlıkları kaldırmak
• Karnınıza fazlaca fazla yük bindiren egzersizler yapmak
• Sıcak ya da nemli havalarda egzersiz yapmak
• Kendinizi bitkin ya da hasta hissettiğinizde egzersiz yapmak

VI. Hamilelik Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları

İşte hamilelikte egzersiz yaparken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım emniyet ipuçları:

• Hamileliğiniz ilerledikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini yavaşça artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da taciz hissederseniz durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında kucak dolusu sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Sıcak havalarda ya da uzun soluklu egzersiz yapmaktan kaçının.
• Basit ve destekleyici ayakkabılar giyinin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.
• Bir arkadaşınızla ya da partnerinizle egzersiz yaparak güvende kalınca.

VII. Hamilelikte Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Egzersizler

Hamilelik esnasında kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç egzersiz vardır, şu sebeple bunlar sizi ya da bebeğinizi riske atabilir. Bunlar şunlardır:

• Sırt üzeri yatmayı gerektiren egzersizler, örnek olarak mekik ya da karın egzersizleri
• Ağır kaldırma ya da zorlama gerektiren egzersizler
• Zıplama ya da sıçrama içeren egzersizler
• Münasebet sporlarını içeren egzersizler

Hamilelik döneminde herhangi bir egzersizin sizin için emin olup olmadığından güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da ebenizle görüşün.

Hamilelikte Egzersizi Ne Süre Bırakmalısınız?

Hamilelikte egzersiz yapmayı ne süre bırakmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. Egzersiz yapmayı ne süre bırakmanız icap ettiğini belirlemenin en iyi yolu doktorunuzla konuşmaktır. Doktorunuz bir öneride bulunmak için şahsi tıbbi geçmişinizi ve hamilelik durumunuzu dikkate alacaktır.

Genel hatlarıyla konuşursak, bir çok bayan hamilelikleri süresince emin bir halde egzersiz meydana getirmeye devam edebilir. Sadece, egzersizi bırakmanın zamanının geldiğini gösterebilecek birtakım işaretler ve semptomlar vardır, örnek olarak:

• Aşırı bitkinlik
• Braxton Hicks kasılmaları
• Vajinal kanama
• Erken doğum

Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, egzersizi bırakmanız ve hemen doktorunuza başvurmanız önemlidir.

Ek olarak, hamilelik esnasında kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım hususi egzersiz türleri de vardır, bunlar şunlardır:

• Münasebet sporları
• Dalma
• Sıcak yoga
• Valsalva manevrası

Hamileliğiniz esnasında egzersiz meydana getirmeye devam edip etmemeniz hikayesinde güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza müsait, emin ve müessir bir egzersiz planı oluşturmanıza destek olabilir.

IX. Hamilelik Egzersiz Kaynakları

Hamilelik egzersiz programınızı planlarken yararlı olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:

Ek olarak internet sayfaları, bloglar ve kitaplar dahil olmak suretiyle çevrimiçi olarak birçok faydalı kaynak bulabilirsiniz. Hamilelik esnasında herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.

S: Hamilelik egzersizlerinin yararları nedir?

A: Hamilelik egzersizleri, hem hamilelik esnasında aynı zamanda hemen sonra genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak, gebelik diyabeti ve preeklampsi şeklinde gebelik komplikasyonları riskinizi azaltmaya da destek olabilir.

S: Hamilelikte hangi egzersiz türleri yapılabilir?

A: Birçok değişik hamilelik egzersizi türü mevcuttur, bundan dolayı fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler seçenekler içinde doğum öncesi yoga, yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme yer alır.

S: Hamilelik egzersiz programına iyi mi başlayabilirim?

A: Hamilelik esnasında herhangi bir egzersiz programına başlamadan ilkin, sizin için emin olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Yeşil fer yandığında, şu adımları izleyerek bir hamilelik egzersiz programına başlayabilirsiniz:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da taciz hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir antrenman seçin.