Dinamik Esneklik Hayatınızı Canlandıracak 5 Temel Esneklik Rutini

(*5*)

Esneklik sıhhatli ve etken bir hayat seçimi için eğer olmazsa olmazdır. Hareket aralığınızı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek sunar. Esnekliğinizi iyileştirmenin birçok değişik yolu vardır, sadece en etken rutinlerden bazıları şunlardır:

• Statik germe
• Dinamik germe
• Yoga
• Pilates
• Barre

Esneklik rutini seçerken, fitness seviyenize ve hedeflerinize müsait olanı bulmak önemlidir. Esneklik antrenmanına yeni başladıysanız, hafifçe bir rutinle başlayın ve ilerledikçe yoğunluğu kademeli olarak artırın.

Vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmak da önemlidir. Esneklik hiç ağrılı olmamalıdır.

Esneklik rutini yapmaya adım atmak için birtakım ipuçları:

• Esnemeden ilkin ısının.
• Her esnemeyi 1 saniyeden 1 dakikaya kadar tutun.
• Her esneme hareketini 2-3 defa tekrarlayın.
• Her gün ya da gün aşırı esneme yapın.
• Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun.

Bu ipuçlarını takip ederek esnekliğinizi artırabilir, daha sıhhatli ve etken bir hayat tarzının tadını çıkarabilirsiniz.

ANA HATLAR	LSI Anahtar Sözcükleri
I. Egzersizle Hayatınıza Enerji Katın	dinamik elastikiyet, elastikiyet, temel elastikiyet rutinleri, hayatınıza enerji katın
II. Sıhhatli Beslenmeyle Hayatınıza Enerji Katın	dinamik elastikiyet, elastikiyet, temel elastikiyet rutinleri, hayatınıza enerji katın
III. İyi Bir Uykuyla Hayatınıza Enerji Katın	dinamik elastikiyet, elastikiyet, temel elastikiyet rutinleri, hayatınıza enerji katın
IV. Pozitif yönde Düşünceyle Hayatınıza Enerji Katın	dinamik elastikiyet, elastikiyet, temel elastikiyet rutinleri, hayatınıza enerji katın
V. Eğlence ve Rekreasyonla Hayatınıza Enerji Katın	dinamik elastikiyet, elastikiyet, temel elastikiyet rutinleri, hayatınıza enerji katın

II. Sıhhatli Beslenmeyle Hayatınıza Enerji Katın

Sıhhatli bir rejim yapmak, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Sıhhatli yiyecekler yediğinizde, vücudunuza muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları verirsiniz ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olmuş olursunuz.

Sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder. Doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve ilave şeker alımınızı sınırlamalısınız.

Sıhhatli beslenmek zor olmak zorunda değil. Birçok leziz ve sıhhatli yemek mevcut ve internette birçok sıhhatli tanım bulabilirsiniz. Sıhhatli beslenmekte zorlanıyorsanız, yardım için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Sıhhatli bir rejim yapmak, hayatınıza enerji katabileceğiniz birçok yoldan yalnız biridir. Sıhhatli seçimler yaptığınızda, yalnızca fizyolojik sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, bununla beraber zihinsel ve romantik sağlığınızı da iyileştirirsiniz.

III. İyi Bir Uykuyla Hayatınıza Enerji Katın

İyi uyku genel sıhhat ve sağlık için eğer olmazsa olmazdır. Yeterince uyumadığınızda bitkinlik, sinirlilik, konsantrasyon zorluğu ve bozulmuş karar verme benzer biçimde bir takım negatif netice yaşayabilirsiniz. Ek olarak kaza, faydalanma ve sıhhat sorunları yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.

Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tertipli bir uyku programı oluşturun ve olası olduğunca hafta sonları da dahil olmak suretiyle buna uyun.
• Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
• Tertipli egzersiz yapın, sadece yatma saatine oldukça yakın olmamalıdır.

Yeterince uyumak için savaşım ediyorsanız, doktorunuzla görüşün. Uykunuzu etkileyen altta yatan bir tıbbi konum olabilir.

(*5*)Pozitif yönde Düşünceyle Hayatınıza Enerji Katın

Pozitif yönde düşünme, ruh halinizi, hayata bakış açınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Pozitif yönde düşündüğünüzde, optimist, kuvvetli ve sevinçli olma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak, zorluklarla başa çıkma ve hedeflerinize erişme olasılığınız da daha yüksektir.

Pozitif yönde düşünmeyi uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım sıradan ipuçları şunlardır:

• Hayatınızdaki güzel şeylere odaklanın.
• Haiz olduklarınıza şükredin.
• Negatif düşüncelere meydan okuyunuz.
• Her durumda pozitif bir doğrultu arayın.
• Kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin.

Pozitif yönde düşüncenin hayatınız üstünde derin bir tesiri olabilir. Daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

V. Eğlence ve Rekreasyonla Hayatınıza Enerji Katın

Eğlenmek ve rekreasyonun tadını çıkarmak sıhhatli ve sevinçli bir hayatın mühim parçalarıdır. Keyif aldığınız aktivitelere katıldığınızda, ruh halinizi iyileştiren tesirleri olan endorfin salgılarsınız. Eğlence ve dinlenme ek olarak stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve başkalarıyla irtibat kurmanıza destek olabilir.

Eğlenmenin ve rekreasyonun tadını çıkarmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Yürüyüşe ya da tabiat yürüyüşlerine çıkmak
• Spor yapmak
• Dans
• Okuma
• Müzik dinlemek
• Film ya da TV şovları takip etmek
• Oyun oynamak
• Arkadaşlarınız ve ailenizle sosyalleşmek

Mühim olan, keyif aldığınız ve kendinizi iyi hissettiren aktiviteler bulmaktır. Eğlence ve dinlenme için süre ayırdığınızda, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmek için adımlar atmış olmuş olursunuz.

VI. Toplumsal Bağlantıyla Hayatınıza Enerji Katın

Toplumsal irtibat, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Başkalarıyla irtibat kurduğunuzda, saadet ve sağlık duygularını desteklediği yayınlanan bir hormon olan oksitosin salgılarsınız. Toplumsal irtibat ek olarak stresi azaltmaya, bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye ve hatta hafızanızı güçlendirmeye destek olabilir.

Başkalarıyla irtibat kurmanın birçok yolu vardır; arkadaşlarınız ve ailenizle zaman koymak, bir kulübe ya da gruba katılmak, gönüllü olarak süre ayırmak ya da bir süredir konuşmadığınız birine ulaşmak benzer biçimde.

Kendinizi bir tek ya da izole hissediyorsanız, toplumsal bağlantınızı geliştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:

• Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirmeye çalışın, kısa bir süreliğine bile olsa.
• İlginizi çeken bir kulübe ya da gruba katılın.
• Mahalli bir organizasyonda gönüllü olarak çalışın.
• Uzun süredir konuşmadığınız birine ulaşın.
• Bir kursa ya da atölyeye katılın.
• Toplumunuza katılın.

Toplumsal irtibat, sıhhatli ve sevinçli bir hayatın mühim bir parçasıdır. Başkalarıyla irtibat oluşturmak için gayret göstererek fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve genel refahınızı artırabilirsiniz.

VII. Affetme ile Hayatınıza Enerji Katın

Bağışlamak, size haksızlık eden birine karşı duyduğunuz hiddet ya da kızgınlığı bırakma eylemidir. Sizi inciten birini bağışlamak rahat değildir, sadece iyileşme ve devam etme yolunda mühim bir adımdır. Birini affettiğinizde, davranışlarını onaylamıyorsunuz, sadece size yaşattıkları negatif duyguları bırakmayı seçiyorsunuz. Bu, sizi tutunduğunuz acı ve kızgınlıktan kurtarabilir ve hayatınıza devam etmenizi sağlayabilir.

Bağışlamak bir gecede yapabileceğiniz bir şey değildir. Vakit ve gayret gerektirir. Sadece, size haksızlık eden birini affetmenize destek olacak birkaç şey yapabilirsiniz.

Evvela, affetmenin öteki fert için olmadığını tahmin etmek önemlidir. Bu sizin içindir. Birini affettiğinizde, onu bu durumdan kurtarmıyorsunuz. Yalnız size yaşattıkları hiddet ve kızgınlığı bırakmayı seçiyorsunuz. Bu, iyileşmenize ve hayatınıza devam etmenize destek olacaktır.

İkincisi, her insanın hata yapabileceğini anımsamak önemlidir. Tamamımız insanız ve tamamımız pişman olduğumuz şeyler yaparız. Birisi size yanlış yaptığında, onların muhteşem olmadıklarını anımsamak önemlidir. Onlar yalnız hata yapmış bir insandır.

Üçüncüsü, durumu öteki ferdin gözünden görmeye çalışmak önemlidir. Niçin yaptıklarını yaptılar? Ne düşünüyorlardı? Öteki ferdin bakış açısını anlamaya çalıştığınızda, onları affetmenize destek olabilir.

En son, kendinizi affetmeniz önemlidir. Şayet birine karşı bir haksızlık yaptıysanız, hatalarınız için kendinizi affetmeniz önemlidir. Bu, hayatınıza devam etmenize ve gelecekte aynı hataları yapmaktan kaçınmanıza destek olacaktır.

Bağışlamak rahat değildir, sadece iyileşme ve devam etme yolunda mühim bir adımdır. Birini affettiğinizde, davranışlarını onaylamıyorsunuz, sadece size yaşattıkları negatif duyguları bırakmayı seçiyorsunuz. Bu, sizi tutunduğunuz acı ve kızgınlıktan kurtarabilir ve hayatınıza devam etmenizi sağlayabilir.

Minnettarlıkla Hayatınıza Enerji Katın

Minnettarlık, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için birçok faydası olduğu yayınlanan kuvvetli bir duygudur. Minnettar olduğumuzda, hayatımızdaki pozitif şeylere odaklanırız ve bu da artan mutluluğa, iyimserliğe ve dayanıklılığa yol açabilir. Minnettarlık ek olarak stresi azaltmamıza, uyku kalitemizi iyileştirmemize ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmemize destek olabilir.

Minnettarlığı uygulamanın birçok yolu vardır, sözgelişi bir minnettarlık günlüğü yazmak, başkalarına minnettarlığınızı anlatım etmek ya da yalnız her gün hayatınızdaki iyi şeyleri takdir etmek için süre ayırmak benzer biçimde. Genel refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, minnettarlığı günlük rutininize dahil etmek adım atmak için mükemmel bir yerdir.

Şükran duygusunu yaşamak için birtakım ipuçları:

• Bir şükran günlüğüne yazarak başlayın. Her gün, şükran duyduğunuz üç şeyi yazın. Bu, sağlığınızdan ailenize ve evinize kadar her şey olabilir.
• Başkalarına minnettarlığınızı anlatım edin. Hayatınızdaki insanlara onları ne kadar takdir ettiğinizi açıklayın. Bu sıradan bir teşekkür notu, içten bir telefon görüşmesi ya da bir kucaklama olabilir.
• Hayatınızdaki güzel şeyleri takdir etmek için her gün süre ayırın. Tabiatın güzelliğini, yabancıların nezaketini ve yaşamın sıradan zevklerini ayrım edin.

Minnettarlık, hayatlarımızda pozitif bir tesir yaratabilen kuvvetli bir duygudur. Minnettarlığı uygulayarak fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve genel refahımızı artırabiliriz.

IX. Hayatınızı Farkındalıkla Canlandırın

Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Zihninizi düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olması için eğitmenin bir yoludur. Dikkatli olduğunuzda, şeyleri daha net görebilir ve değerlerinizle ahenkli seçimler yapabilirsiniz.

Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik sıhhat için stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak daha iyi uyumanıza, daha sıhhatli beslenmenize ve daha üretken olmanıza da destek olabilir.

Farkındalığa yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık atölyelerine ya da derslerine katılabilirsiniz.

Farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmenize destek olacak birkaç sıradan ipucu:

• Her gün birkaç dakikanızı ayırıp sessiz bir şekilde oturun ve nefesinize odaklanın.
• Düşüncelerinize ve duygularınıza yargılamadan dikkat edin.
• Vücudunuzun ve hissettiğiniz hislerin farkına varın.
• Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğiniz her an, dikkatinizi yeniden şimdiki ana getirin.

Farkındalık, geliştirilmesi süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli pratikle, daha farkındalıklı yaşamayı öğrenebilir ve bununla beraber gelen faydaların tadını çıkarabilirsiniz.

S: Esneklik nelerdir?
A: Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel sıhhat ve sağlık için önemlidir ve duruşunuzu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir.

S: Esneklik niçin önemlidir?
A: Esneklik birçok nedenden ötürü önemlidir, bunlardan bazıları şunlardır:

* Duruşunuz iyileşir: Kaslarınız elastiki olduğunda eklemlerinizi ve omurganızı daha iyi destekleyebilirler, bu da duruşunuzun iyileşmesine destek olabilir.
* Azalmış ağrı: Sıkı kaslar, bilhassa sırt, boyun ve omuzlarda ağrıya katkıda bulunabilir. Esneklik, bu kaslardaki gerginliği azaltarak ağrıyı hafifletmeye destek olabilir.
* Yaralanmaların önlenmesi: Esneklik, kaslarınızın daha özgürce hareket etmesini sağlayarak ve zorlanma ve burkulma riskini azaltarak yaralanmaların önlenmesine destek olabilir.

S: Esnekliğimi iyi mi artırabilirim?
A: Esnekliğinizi artırmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

* Esneme: Esneme, esnekliğinizi geliştirmenin en etken yollarından biridir. Tertipli olarak ve güvenilir bir halde esnemek önemlidir.
* Yoga: Yoga, esnekliğinizi ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Yoga pozları kaslarınızı esnetmenize ve hareket aralığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
* Pilates: Pilates esnekliğinizi artırmanın bir öteki mükemmel yoludur. Pilates egzersizleri çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye ve esnekliğinizi artırmaya odaklanır.