Kickboks, forma girmek ve kg vermek için mükemmel bir yoldur. Kalori yakan, kas inşa eden ve kardiyovasküler sağlığı iyileştiren bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Bu yazıda, kickboksun zayıflama açısından faydalarını tartışacağız ve ek olarak iyi mi başlayacağınıza dair ipuçları vereceğiz.
Kickboks, kalori yakan ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye destek olan yüksek yoğunluklu bir aerobik egzersizdir. Tipik bir kickboks antrenmanı, kilonuza ve yoğunluğunuza bağlı olarak saatte 600 kaloriye kadar yakabilir. Ek olarak, kickboks kas oluşturur, bu da metabolizmanızı hızlandırmaya ve yağ yakmaya destek verir.
Zayıflamanın ve forma girmenin bir yolunu arıyorsanız, kickboks mükemmel bir seçenektir. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek keyifli ve sıkıntılı bir egzersizdir.
Kilogram vermek için kickboks'a adım atmak isteyenler için birtakım ipuçları:
- Güvenli bir kickboks salonu ya da stüdyosu bulun.
- Başlangıç seviyesi bir dersle başlayın.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde mola verin.
- Kendinize realist hedefler koyun.
- Motivasyonunuzu koruyun ve sürecin keyfini çıkarın!
Kickboks, forma girmek ve kg vermek için mükemmel bir yoldur. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek keyifli ve sıkıntılı bir egzersizdir.
| Kickboks | Kilogram kaybı |
|---|---|
| Forma girmenin mükemmel bir yoludur | Kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir |
| Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir | Kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir |
| Esnekliğinizi ve hareket yeteneğinizi artırabilir | Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir |
| Stresinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir | Kendinize güveninizi ve öz saygınızı geliştirmenize destek olabilir |
II. Kickboks
Kickboks, kökleri Japonya ve Tayland'ın dövüş sanatlarına dayanan nispeten yeni bir spordur. 20. yüzyılın başlarında karatenin vuruş tekniklerini judonun boğuşma teknikleriyle birleştirmenin bir yolu olarak geliştirilmiştir.
İlk kickboks turnuvaları 1960'larda Japonya'da düzenlendi ve spor hızla dünyanın öteki bölgelerine yayıldı. 1970'lerde kickboks, hızla popüler bir izleyici sporu haline geldiği ABD Birleşik Devletleri'ne tanıtıldı.
Günümüzde kickboks, bütün dünyada spor salonlarında ve tahsil merkezlerinde uygulanmaktadır. Popüler bir egzersiz biçimidir ve bununla beraber bir kendini müdafaa tekniği olarak da kullanılır.
Kickboksun birçok değişik stili vardır ve her birinin kendine has bir takım tekniği vardır. En popüler stillerden bazıları şunlardır:
- Amerikan kickboksu
- Muay Thai
- K-1
- Hollanda kickboksu
Kick boksun her stilinin kendine has kuvvetli ve cılız yönleri vardır ve sizin için en iyi yoldam, şahsi hedeflerinize ve alaka alanlarınıza bağlı olacaktır.
Kickboks hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Spor salonlarında ve tahsil merkezlerinde dersler bulabilir ve ek olarak kitaplar, DVD'ler ve çevrimiçi eğitimler bulabilirsiniz.
III. Kickboksun Değişik Stilleri
Kickboksun birçok değişik stili vardır ve her birinin kendine has teknikleri ve kuralları vardır. En popüler stillerden bazıları şunlardır:
- Amerikan kickboksu
- Muay Thai
- K-1
- Sanshou
- Tekvando
Kickboksun her stilinin kendine has avantajları ve dezavantajları vardır. Mesela, Amerikan kickboksu güç ve hıza vurgu icra eden daha agresif bir stildir, Muay Thai ise tekmelere, dizlere ve dirseklere vurgu icra eden daha teknik bir stildir.
Netice olarak, bir kick boks stili seçmenin en iyi yolu, birkaç değişik dersi tecrübe etmek ve hangisinden en oldukça hoşlandığınızı görmektir.
IV. Kickboks İçin Lüzumlu Ekipmanlar
Kickboksa adım atmak için gerekseme duyacağınız temel ekipmanların sıralaması alttadır:
- Bir çift boks eldiveni
- Bir ağızlık
- Bir çift kaval koruyucusu
- Bir çift el sargısı
- Bir tahsil çantası
Ek olarak bir çift atlama ipi, bir atlama ipi ve bir hız çantasına da yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
Bütün ekipmanlarınızın muntazam bir halde oturduğundan ve giyilmesinin kolay olduğu için güvenilir olmak önemlidir. Ek olarak edinim seviyenize müsait doğru ekipman çeşidini kullandığınızdan da güvenilir olmalısınız.
Hangi ekipmana ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, daima eğitmeninize danışabilirsiniz.
V. Kickboksun Yararları
Kickboks, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Kickboksun birtakım yararları şunlardır:
- Kalori yakmanızı ve zayıflamanızı elde eden bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir.
- Kalp damar sağlığınızı iyileştirir ve kalp hastalığı riskinizi azaltır.
- Kaslarınızı ve kemiklerinizi sağlamlaştırır.
- Esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirir.
- Stresi ve kaygıyı azaltır.
- Özgüveninizi ve özsaygınızı artırmanıza destek olabilir.
Formunuza kavuşmak için sıkıntılı ve ödüllendirici bir yol arıyorsanız, kickboks mükemmel bir seçenektir. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin keyifli ve müessir bir yoludur.
VI. Kickboksa Iyi mi Başlanır
Kickboks, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Kalori yakan, kas inşa eden ve kardiyovasküler sağlığı iyileştiren bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Kickboks'a yeni başladıysanız, başlamadan ilkin bilmenizde fayda olan birkaç şey var.
Evvela elit bir kickboks spor salonu ya da stüdyosu bulmalısınız. Eğitmenlerin nitelikli olduğu için ve tesisin pak ve emin olduğu için güvenilir olun. Ek olarak, birine karar vermeden ilkin birkaç değişik dersi denemelisiniz, böylece hoşunuza giden bir kickboks stili bulabilirsiniz.
Bir kickboks salonu bulduğunuzda, ilk dersinize hazırlanmaya başlayabilirsiniz. Rahatlıkla hareket edebileceğiniz kolay giysiler giymeniz gerekecektir. Ek olarak bir su şişesi ve bir havlu da getirmelisiniz.
İlk kickboks dersiniz muhtemelen bir giriş dersi olacaktır. Eğitmen size kickboksun temellerini, duruş, ayak hareketleri ve yumruklar dahil olmak suretiyle öğretecektir. Ek olarak kendinizi yaygın saldırılara karşı iyi mi savunacağınızı da öğreneceksiniz.
Kickboks sıkıntılı bir antrenman olabilir, sadece bununla beraber oldukça eğlencelidir. Antrenmanlarınızda tutarlı olursanız, yakın zamanda neticeleri görmüş olacaksınız. Daha kuvvetli, daha formda ve daha özgüvenli olacaksınız. Ek olarak bu süreçte oldukça eğleneceksiniz.
VII. Kickboks'ta Yaygın Yaralanmalar
Kickboks, vücudunuza stres yükleyebilen yüksek müessir bir spordur ve netice olarak bu aktiviteye katılırken yaralanmalar yaşamanız mümkündür. Kickbokstaki en yaygın yaralanmalardan bazıları şunlardır:
- Diz yaralanmaları
- Ayak bileği yaralanmaları
- Omuz yaralanmaları
- Bilek yaralanmaları
- Baş yaralanmaları
İyi haber şu ki, bu yaralanmaların bir çok her antrenmandan ilkin müsait halde ısınarak, doğru tekniği kullanarak ve vücudunuzu dinleyerek önlenebilir. Bir faydalanma yaşarsanız, doğru halde teşhis edilmesi ve tedavi edilmesi için bir doktora ya da fizyoterapiste görünmeniz önemlidir.
Kickboks esnasında yaralanmaları önlemenize destek olacak birtakım ipuçları:
- Her antrenmandan ilkin müsait halde ısının.
- Doğru tekniği kullanın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
- Ağızlık, eldiven, kaval koruyucusu ve antet benzer biçimde müsait koruyucu ekipmanları kullanın.
Kickboks sporuna katılırken faydalanma riskinizi azaltmak için bu ipuçlarını takip edebilirsiniz.
Kickboks İçin Emniyet İpuçları
Kickboks, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur, sadece yaralanmalardan kaçınmak için emniyet önlemleri almak önemlidir. Kickboks yaparken güvende kalmak için birkaç ipucu:
- Ağızlık, antet ve kaval koruyucusu benzer biçimde müsait koruyucu ekipmanları kullanın.
- Her antrenmandan ilkin müsait halde ısının.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
- Herhangi bir sorunuz ya da endişeniz var ise eğitmeninizden yardım istemekten çekinmeyin.
Bu ipuçlarını takip ederek, kendinizi sakatlanma riskine atmadan kick boksun yararlarından yararlanabilirsiniz.
IX. Kickboks Dersleri Nerede Bulunur
Kickboks dersleri bulmanın birçok değişik yolu vardır. İşte birkaç tavsiye:
- Bölgenizdeki kickboks derslerini çevrimiçi arayın. Spor salonlarında, fitness merkezlerinde ve dövüş sanatları stüdyolarında sunulan muhtelif dersler bulabilirsiniz.
- Arkadaşlarınıza ya da ailenize öneri edebilecekleri bir kickboks dersi bilip bilmediklerini mesele.
- Kickboks dersleri verip vermediklerini öğrenmek için yöresel camia merkezinize ya da rekreasyon departmanınıza danışın.
- Ders verip vermediklerini öğrenmek için bölgenizdeki kickboks spor salonuna ya da dövüş sanatları stüdyosuna başvurun.
Bölgenizde birkaç kickboks dersi bulduktan sonrasında, hangisini en oldukça beğendiğinizi görmek için birkaç değişik dersi tecrübe etmek önemlidir. Sıkıntılı fakat bununla beraber eğlenceli bir ders bulduğunuzdan güvenilir olun.
Kickboks dersi ararken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak da önemlidir:
- Sınıfın maliyeti
- Ders programı
- Eğitmenin deneyimi
- Sınıfın büyüklüğü
Bütün bu faktörleri göz önünde bulundurarak kendinize müsait kickboks dersini bulabilirsiniz.
S: Kickboks nelerdir?
A: Kickboks, boksu dövüş sanatları tekmeleriyle birleştiren bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Forma girmek, kalori yakmak ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur.
S: Kickboksun yararları nedir?
A: Kickboksun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Artan kardiyovasküler esenlik
- Gelişmiş kas tonusu ve gücü
- Arttırılmış elastikiyet
- Kilogram kaybı
- Stres yok etme
S: Kick boksun riskleri nedir?
A: Kickboks emin ve müessir bir egzersiz olabilir sadece birtakım riskleri de vardır, bunlar şunlardır:
- El, ayak ve diz yaralanmaları
- Baş yaralanmaları
- Beyin sarsıntısı
0 Yorum