Esneklik Temelleri Daha Sıkıcı Bir Yaşamın 5 Adımı

(*5*)

İi. Esneklik nelerdir?

III. Esnekliğin yararları

IV. Esneklik erkekler

V. Esneklik iyi mi geliştirilir

VI. Esneklik amacıyla tank egzersizleri

Vii. Esneklik unutulmazları

VIII. Elastik durmak amacıyla ikramiyeler

İx.

Model Kıyaslama

Hususiyet	Tarif
Esneklik temelleri	Esnekliği iyi mi artıracağınızı, cereyan aralığınızı artırmayı ma yaralanmaları önlemeyi analiz edin.
Balta Living	Esnekliğinizi artırarak henüz etken ma sert sade hayat sürün.
Esneklik egzersizleri	Esnekliğinizi artırmanıza destek kaza muhtelif çalışma egzersizleri icat edin.
Tank egzersizleri	Esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla iyi mi emin ma müessir bir halde gerileceğinizi analiz edin.
Yoga uzanır	Esnekliğinizi çoğaltmak ma stresi kısmak amacıyla işte yoga uzanmalarını kontrol edin.

İi. Esneklik nelerdir?

Esneklik, eklemlerinizi anda sade cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Balans, alakalandırılma ma duruşun iyileştirilmesine destek olabileceğinden umumi esenlik ma rahatlık amacıyla önemlidir. Esneklik ek olarak ağır ma şiddeti azaltmaya destek muhtemelen ma jurnal aktiviteleri kolaylaştırabilir.

(*5*) III. Esneklik nelerdir?

Esneklik, eklemlerinizi anda sade cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Duruşun iyileştirilmesine, ağrıyı azaltmaya ma yaralanmaları önlemeye destek olabileceğinden umumi esenlik ma rahatlık amacıyla önemlidir.

İki tarz elastikiyet vardır: kararlı elastikiyet ma canlı elastikiyet. Kararlı elastikiyet, bir müddet süresince sade kapak destekleme kabiliyetidir, canlı elastikiyet, cereyan ederken eklemlerinizi bir takım harekete geçilme kabiliyetidir.

Rastgele dü elastikiyet türü dahi umumi esenlik ma rahatlık amacıyla önemlidir. Kararlı elastikiyet duruşun iyileştirilmesine ma ağrıyı azaltmaya destek olabilirken, canlı elastikiyet dirençli performansı iyileştirmeye ma yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen.

IV. Esneklik erkekler

Se esas elastikiyet türü vardır: kararlı, canlı ma kinematik.

Kararlı elastikiyet, eklemi cereyan ettirmeden sade kasın anda uzunluğuna büyüklüğünde bakiye kabiliyetidir. Canlı elastikiyet, sade eklemi bütün cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Kinetik elastikiyet, sade kası süratli ma kuvvetli bir halde çalışma kabiliyetidir.

Kararlı elastikiyet yer münteşir elastikiyet türüdür ma çoğu zaman yoga ma pilates ancak ilişkilidir. Canlı elastikiyet koşun, sauna ma büy benzer biçimde aktiviteler amacıyla önemlidir. Faydalanma riskini artırabileceğinden bir çok koca amacıyla kinematik elastikiyet önerilmez.

Esnekliğinizi artırmanın yer âlâ yolu, kararlı ma canlı çalışma egzersizlerinin sade kombinasyonunu yapmaktır. Kararlı çalışma ancak başlayın, sonrasında belirgin itor canlı gerilmeye etkinleştirme. Kinetik germekten kaçının.

V. Esneklik iyi mi geliştirilir

Esnekliği artırmanın birnice yolu vardır, sadece yer müessir yöntemlerden farklı şunları ihtiva eder:

• Tertipli itor geriliyor
• Yoga yahut öteki elastikiyet eğitimi biçimlerini çalıştırmak
• Kaslarınıza grup akdetmek
• Görkemli bir şekilde cummak
• Sıhhatli sade rejim yiyecek

Tertipli itor çekmek, esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz yer mühim şeylerden biridir. Gertiğinizde, cereyan aralığınızı artırmanıza destek olan kaslarınızı ma tendonlarınızı uzatıyorsunuz. Ağır ma nazik çekmek ma seçkin sade streçin minimum engel burulmak önemlidir.

Yoga, esnekliğinizi artırmanın ayrıksı sade mükemmel yoludur. Yoga pozları, vücudunuzdaki bütün aka adale gruplarını uzatmaya destek verir ma dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek muhtemelen. Yogada yeniyseniz, usulca adım atmak ma vücudunuzu uymak önemlidir.

Kaslarınıza grup akdetmek hatta esnekliğinizi artırmanıza destek muhtemelen. Yeniden tutkal, kaslarınızı gevşetmeye ma koku akışını artırmaya destek muhtemelen, işte hatta gerilmeyi kolaylaştırabilir. Kendinize grup yapmakta kolay değilseniz, sade grup terapisti dahi size destek olabilirsiniz.

Esnekliği arkalamak amacıyla kafi aymazlık ahzetmek hatta önemlidir. Uykudan mahrum olduğunuzda, kaslarınızın elisıkı ma elastiki olmama olasılığı henüz yüksektir. Rastgele akşam 7-8 vakit aymazlık hedefleyin.

En son, sıhhatli sade rejim yiyecek esnekliği arkalamak amacıyla dahi önemlidir. Kucak kucak sonuç, göveri ma kepekli hububat yiyecek, kaslarınızı ma eklemlerinizi sıhhatli tutmaya destek muhtemelen. Bolca akarsu içerek bulaşık durmak hatta önemlidir.

Işte ipuçlarını izleyerek esnekliğinizi artırabilir ma onunla beraber kazanan birnice avantajın tadını çıkarabilirsiniz.

VI. Esneklik amacıyla tank egzersizleri

Esnekliğinizi artırmanıza destek olabilecek birnice değişik çalışma egzersizi vardır. Yer münteşir olanlardan farklı:

• Hamstring kapak
• Murabba Sır
• Otlayan çalışma
• Dal çalışma
• Çiğin kapak
• Döş çalışma
• Triceps kapak
• Kaide fleksör kapak
• Yapıştırıcı kapak

Çalışma egzersizleri yaparken, vakit ayırmanız ma vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Ağrı noktasına büyüklüğünde uzanmayın ma rastgele sade rahatsız etme hissediyorsanız durun.

Esnekliğinizi arkalamak amacıyla tertipli itor germeniz dahi önemlidir. Haftada minimum se defa germeyi hedefleyin ma seçkin sade kapak saniyelere 1 dakikaya kaydedin.

Çalışma egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon amacıyla kalifiye sade esenlik uzmanına danışabilirsiniz.

Vii. Esneklik unutulmazları

Esneklik hakkındaki birnice efsaneleşmiş ma YANLIŞ mevcut. İşte yer münteşir olanlardan farklı:

• Sıhhatli çıkmak amacıyla elastiki olmanız icap eder.
• Esneklik yaşla azalır.
• Egzersizden ilkin çekmek yaralanmayı önler.
• İyi sade mevzi amacıyla tank esastır.

Işte efsanelerin tamamı saçma bir şekilde. Aslen, elastikiyet âlâ esenlik amacıyla lüzumlu değildir ma yaşla beraber azalmaz. Alıştırma öncesi çekmek aslen faydalanma riskinizi artırabilir ma âlâ sade mevzi amacıyla tank lüzumlu değildir.

Sadece, elastiki olmanın birtakım yararları vardır. Esneklik, henüz basit cereyan etmenize, dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen. Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, bunu belirgin itor ma kalifiye sade esenlik uzmanının denetimi aşağıda yapmalısınız.

Elastik durmak amacıyla ikramiyeler

VIII. Elastik durmak amacıyla ikramiyeler

Elastik durmak amacıyla birtakım ikramiyeler:

• Tertipli itor kullanın. Esnekliğinizi korumanın yer âlâ yolu tertipli itor germektir. Rastgele seferinde minimum 10 lahza süresince haftada minimum se defa germeyi hedefleyin.
• Muhtelif esnemeler yapın. Yalnız vücudunuzun sade alanını germeye odaklanmayın. Bunun adına, bütün aka adale gruplarınızı kullanın.
• Rastgele streçleri düşük engel kaydedin. Gertiğinizde, sade takip gerginliğe geçmeden ilkin seçkin streçte düşük engel (20 engel) kaydedin.
• Takip. Gertiğinizde zıplamayın. Takip aslen kaslarınıza ma bağlarınıza engel verebilir.
• Vücudunu kulak verin. Bir kapak oldukca ağır muhafaza hissediyorsa, durun ma değişik sade tank yapın. Gererken hiç ağır hissetmemelisin.
• Germeden ilkin ısın. Sıkışmadan ilkin kaslarınızı kızdırmak önemlidir. Işte, yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.
• Salkın gerdikten sonrasında dondurun. Sıkıştıktan sonrasında kaslarınızı soğutmanız hatta önemlidir. Işte, yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.

Esneklik, umumi esenlik ma refahın mühim sade parçasıdır. Akım aralığınızı iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ma duruşunuzu artırmanıza destek muhtemelen. Esnekliğinizi geliştirmenin, çalışma, yoga ma büy iç çıkmak suretiyle birnice değişik yolu vardır. Esneklik eğitiminde yeniyseniz, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini aheste ma azar azar çoğaltmak önemlidir. Düzgün tatbik ancak, daha çok elastikiyet top elinde edebilir ma onunla beraber kazanan bütün avantajlardan yararlanabilirsiniz.

İşte elastikiyet ma cevapları hakkındaki se münteşir sual:

1. Esnekliği artırmanın yer âlâ yolu nelerdir?

2. Gerilirken yaralanmaları iyi mi önleyebilirim?

3. Jurnal aktiviteler amacıyla hangi büyüklüğünde esnekliğe ihtiyacım mevcut?