(*7*)
Isınma egzersizleri, rastgele fakat rutininin mühim fakat parçasıdır. Dem akışını ve esnekliğini artırarak ve faydalanma riskini azaltarak vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek olurlar. Bununla beraber, sertleştirilmiş ısınma egzersizleri can sıkan ve hevesli belki. Isınmanın henüz alışılmadık fakat yolu arıyorsanız, işte keyifli ve ilginç egzersizlerden birini kontrol edin.
1. Harçenk yürüyüşleri: Elleriniz önünüzde yerdeyken dizkapağı fakat pozisyonda başlayın. Bacaklarınızın fazla fakat V ayakkabı ağacı içerisinde olması için ayaklarınızı omuz askısı koparın. Peşinden, levha pozisyonuna gelene büyüklüğünde ellerinizi encam çevre topal. Eksik ket işe alın, sonrasında ellerinizi baş pozisyonunuza topal. Işte egzersizi 10-12 yeniden için yeniden çalışın.
2. Ali eklem eklemleri: Ayaklarınızla çiğin kalınlığında durun. Dizlerinizi oldukça ivedi göğsünüze gençleştirin, bacakları maşa. 10-12 yeniden için bitmeme edin.
3. Kıç: Ayaklarınızla çiğin kalınlığında durun. Topuklarınızı oldukça ivedi kalçalarınıza atın, bacakları değiştirin. 10-12 yeniden için bitmeme edin.
4. Ayran krikoları: Ayaklarınızla beraber durun. Fevk atlayın ve bacaklarınızı omuz askısı gösterim, sonrasında baş pozisyonunuza atlayın. 10-12 yeniden için bitmeme edin.
5. Cebel Taşırcıları: Elleriniz önünüzde ve ayaklarınızın çiğin kalınlığında özet fakat levha pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi rastgele seferinde göğsünüze getirin, bacakları değiştirin. 10-12 yeniden için bitmeme edin.
6. T-Pushups: Elleriniz çiğin genişliği özet ve ayaklarınız beraber fakat şınav pozisyonunda başlayın. Peşinden, esen bacağınızı vücudunuzla vadi fakat çizgide kaza biçimde yana çevre parçalayın. Eksik ket işe alın, arkasından baş pozisyonunuza dönün. Işte egzersizi rastgele dü eğim 10-12 yeniden için yeniden çalışın.
7. Aşağı çökme Atlamaları: Ayaklarınızla çiğin kalınlığında durun. Uyluklarınız yere endairesi olana büyüklüğünde çömelin, sonrasında oldukça yüce atlayın. 10-12 yeniden için bitmeme edin.
8. Taraf lunges: Ayaklarınızla çiğin kalınlığında durun. Ağır bacağınızı yana çevre girişim atın ve uyluğunuz yere endairesi olana büyüklüğünde dizinizi bükün. Eksik ket işe alın, arkasından baş pozisyonunuza dönün. Işte egzersizi rastgele dü eğim 10-12 yeniden için yeniden çalışın.
9. Ihtisas çemberleri: Ayaklarınızla çiğin kalınlığında durun. Kollarınızı usulca 10 yeniden için öne çevre çember içerisine karşı, arkasından 10 yeniden için döndürün.
10. Çiğin silkme: Ayaklarınızla çiğin kalınlığında durun. Omuzlarınızı kulaklarınıza büyüklüğünde silkin, sonrasında indirin. Işte egzersizi 10-12 yeniden için yeniden çalışın.
Ikincisi, deneyebileceğiniz alışılmadık ısınma egzersizlerinin bir tek düşük örneğidir. Mucit olun ve ısınmalarınızla eğlenin!
Alışılmadık ısınma egzersizi | Faydalar |
---|---|
1. Ayran krikoları | Ihtisas bombalama hızını ve dolaşımı bağırsaklar |
2. Ali eklem eklemleri | Jambonlar ve dizlerdeki akım aralığını arttırır |
3. Kıç Kicks | Basamak bileklerinde akım aralığını korsika |
4. Ihtisas çevreleri | Omuzlardaki akım aralığını arttırır |
5. Beden Twistleri | Omurgadaki akım aralığını arttırır |
Ikincisi, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artırmanıza destek olabilecek alışılmadık ısınma egzersizlerinin bir tek düşük örneğidir. Sizin için yer pekiyi olanı çıkarmak için değişik egzersizleri denediğinizden güvenli olun.
İi. Isınma egzersizlerinin yararları
Isınma egzersizleri, esnekliğinizi, hareketliliğinizi ve akım aralığınızı artırmanıza destek belki. Ek olarak, faydalanma riskinizi azaltmaya ve esnasında performansınızı artırmaya destek olabilirler.
Isınma egzersizlerinin hususi yararları şunlardır:
- Kaslarınıza ilerleyen dem devam et
- Büyükbaba elastikiyet ve akım aralığı
- Utanç verici faydalanma riski
- Talim esnasında sükunet yarışma
Talim yapmakta yeniyseniz yahut ayrıntılı fakat açıklık verdikten sonrasında egzersize dönüyorsanız, başlamadan ilkin atmak bilhassa önemlidir. Işte, yaralanmadan kaçınmanıza ve antrenmanınızdan yer pekiyi biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.
İşte egzersizden ilkin atmak için birtakım hediyeler:
- Seyir yahut durumunda devam şeklinde 5-10 lahza fer aktivitesiyle başlayın.
- Eklemlerinizi anda akım aralığından akım ettirin.
- Birtakım canlı çalışma egzersizleri yapın.
Işte ipuçlarını izleyerek, esnekliğinizi, hareketliliğinizi ve akım aralığınızı iyileştirmeye ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.
III. Isınma egzersizleri erkekler
Jimnastik seviyenize ve hedeflerinize asılı itor yapabileceğiniz birnice değişik ısınma egzersizi türü vardır. Arz münteşir ısınma egzersizleri türlerinden biz şunlardır:
- Canlı çalışma
- Kararlı çalışma
- Hokkabazlık
- Etken ayrı çalışma
- Miyofasyal raks
Rastgele ısınma egzersizinin öz yararları ve dezavantajları vardır, bundan dolayı sizin için çevre olanları kura çekmek önemlidir.
Canlı tank, eklemlerinizi bütün akım aralığında akım ettirmeyi ve giderken akım hızını ve aralığını az az artırmayı ihtiva eder. Işte janr ısınma, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artırmanın pekiyi fakat yoludur.
Kararlı tank, çoğu zaman 10 ket çıkmak suretiyle bir müddet süresince fakat kapak tutmayı ihtiva eder. Işte janr ısınma, kaslarınızı gevşetmenin ve gerginliği hafifletmenin pekiyi fakat yoludur.
Hokkabazlık , duygu bombalama hızınızı ve koşun, seyir, bisiklete kampanya yahut duş şeklinde soluk alıntı hızınızı artıran aktiviteleri ihtiva eder. Işte janr ısınma, kanınızın akmasını keşfetmek ve vücudunuzu henüz koyu fakat için alıştırmak için pekiyi fakat yoldur.
Etken ayrı çalışma, fakat kasın düşük ket kasılmasını ve arkasından rahatlamayı ihtiva eder. Işte janr ısınma, muayyen kasları hedeflemenin ve gücünüzü ve koordinasyonunuzu iyileştirmenin pekiyi fakat yoludur.
Miyofasyal raks, kaslarınızdaki noktaları saldırı için tazyik uygulamasını ihtiva eder, işte bile ağrıyı hafifletmeye ve akım aralığınızı iyileştirmeye destek belki.
Antrenmanınızdan ilkin işte janr ısınma egzersizlerinden birini yahut henüz fazlasını yapmayı seçebilirsiniz. Sizin için yer pekiyi olanı bulmanın yer pekiyi yolu, neyin pekiyi hissettirdiğini tecrübe etmek ve görmektir.
IV. Isınma egzersizleri iyi mi yapılır
Isınma egzersizleri ağır ve basılı itor yapılmalı ve giderken yoğunlukta artmalıdır. Isınma egzersizlerinin iyi mi yapılacağı için birtakım hediyeler:
- Eksik lahza süresince yayan yahut koşarak başlayın.
- Ihtisas daireleri, salıncakları ve beden rotasyonları şeklinde birtakım canlı esnemeler yapın.
- Isınırken hareketlerinizin yoğunluğunu itme.
- Gövde sıcaklığınızın yükseldiğini ve kaslarınızın henüz uyuşuk hissettiğini hissettiğinizde durun ve dondurun.
Rastgele fakat azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız önemlidir. Isınma egzersizleri hiç azar amplifikatör olmamalıdır.
V. Isınma egzersizleri hangi vakit yapılır?
Isınma egzersizleri, kolay fakat seyir talep eder kuvvetli fakat özellik, rastgele fakat fizyolojik aktiviteden ilkin yapılmalıdır. Isınma, kaslarınıza dem akışını artırarak vücudunuzu egzersize yapmaya destek sağlar, işte bile yaralanmaları önlemeye destek belki. Ek olarak eklemlerinizi gevşetmenize ve akım aralığınızı artırmanıza destek sağlar.
Alışmak için ülkü zaman 5 ila 10 dakikadır. Adım atma, koşun yahut bisiklete kampanya şeklinde atmak için muhtelif eylemler yapabilirsiniz. Ek olarak birtakım sıradan esnemeler yapabilirsiniz.
Ağrı hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız önemlidir. Talim yapmadan ilkin ısınma hikayesinde rastgele fakat endişeniz var ise, doktorunuzla konuşun.
VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
Isınma egzersizleri yaparken, aşağıdaki münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir:
- Muhteşem bir şekilde ısınmıyorum
- Fazlaca kahraman akdetmek
- Çok çalışma
- Isınma egzersizlerini ağızağıza avunmak
Işte hatalardan çekimsenmek için, antrenmanınıza başlamadan ilkin minimum 5-10 lahza ısındığınızdan güvenli olun. Dar yoğunluklu egzersizlerle başlayın ve ısınırken yoğunluğu az az itme. Fazlaca kahraman yapmaktan kaçının ve vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun. Ağrı hissediyorsanız, sıkışmış ve uyku.
Çok gerilmeyi karşılamak dahi önemlidir. Fazlaca artık uzatmak aslına bakarsak faydalanma riskinizi artırabilir. Bunun adına, şişman, kararlı gerilmeye odaklanın. Rastgele kapak 10 ket süresince işe alın ve özgür yaymak.
En son, ısınma egzersizlerini hiç ağızağıza atlamayın. Isınmalar, vücudunuzu egzersize alıştırmak ve faydalanma riskinizi budamak için gereklidir.
Vii. Isınma egzersizleri için emniyet hediyeler
Isınma egzersizleri için birtakım emniyet hediyeler:
- Usulca başlayın ve yoğunluğunuzu az az itme.
- Vücudunuzu kulak verin ve azar hissediyorsanız durun.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra kucak dolusu akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
- Devam, halterleme yahut yöndün şeklinde çarpıcı aktivitelerden ilkin ısının.
- Birazcık hafifçe çalışma yahut seyir yaparak antrenmanınızdan sonrasında dondurun.
Işte emniyet ipuçlarını izlem ederek, faydalanma riskinizi azaltmaya ve henüz eğlenceli ve bol fakat egzersizin tadını çıkarmaya destek olabilirsiniz.
Sual ve Yanıt
S: Ancak ısınma ve kıkırdama arasındaki ayrım nelerdir?
C: Isınma, vücudu egzersize alıştırmak için fakat faaliyetten ilkin meydana getirilen bir takım egzersizdir. Yumuşama, vücudun iyileşmesine destek çıkmak için fakat etkinlikten sonrasında meydana getirilen bir takım egzersizdir.
S: Hangi büyüklüğünde ısınmalıyım?
C: Isınmanın uzunluğu, etkinliğinizin yoğunluğuna ve süresine asılı olmalıdır. Itidalli yoğunluklu fakat etkinlik için 5-10 lahza ısınmalısınız. Ali yoğunluklu fakat etkinlik için 10-15 lahza ısınmalısınız.
S: Birtakım pekiyi ısınma egzersizleri nedir?
Birtakım pekiyi ısınma egzersizleri şunlardır: hafifçe koşun, seyir, ayran krikoları, daireleri, salıncakları ve beden rotasyonları.
S: Isınma esnasında hangi yapmaktan kaçınmalıyım?
Fazlaca çarpıcı olan yahut yaralanmaya niçin olabilecek eylemler yapmaktan kaçınmalısınız. Işte, yüce müessir ayran, basın yahut ateş baskı tahammül zengin egzersizleri ihtiva eder.
S: Egzersizden ilkin ısınmanın yararları nedir?
Talim yapmadan ilkin atmak aşağıdakilere destek belki:
- Faydalanma riskinizi birleştir
- Performansınızı Basın
- Adale ağrısını önleyin
- Cereyan aralığınızı itme
- Rekabet sürenizi artırın
S: Talim yapmadan ilkin ısınmama riskleri nedir?
Talim yapmadan ilkin ısınmamak faydalanma riskinizi artırabilir. Ek olarak adale kereviz ve bitkinlik can olasılığınızı bile artırabilir.
S: Evde ısınabilir miyim?
Beli, evde ısınabilirsin. Vücudunuzu için kızdırmak için yapabileceğiniz birnice değişik vardır. Çevrimiçi yahut jimnastik dergilerinde muhtelif ısınma egzersizleri bulabilirsiniz.
Isınma egzersizleri, rastgele fakat rutininin mühim fakat parçasıdır. Esnekliğinizi, hareketliliğinizi ve performansınızı artırmanıza destek olabilirler ve ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirler. Birnice değişik ısınma egzersizi vardır, bu nedenle ihtiyaçlarınıza ve jimnastik seviyenize houache fakat adet bulabilirsiniz. Rastgele antrenmandan ilkin ısındığınızdan ve ondan sonra soğuduğunuzdan güvenli olun.
S: Birtakım alışılmadık ısınma egzersizleri nedir?
A: Birtakım alışılmadık ısınma egzersizleri şunları ihtiva eder:
* Ayran krikoları
* Ali eklem eklemleri
* Kıç vuruşları
* Ihtisas çevreleri
* Ayak salıncakları
* Basamak parmağı dokunuşları
* Zar oturuyor
* İnç kurtlar
* Cebel dağcılar
S: Alışılmış sıfır ısınma egzersizleri yapmanın yararları nedir?
C: Alışılmadık ısınma egzersizleri, esnekliğinizi, hareketliliğinizi ve akım aralığınızı geliştirmenize destek belki. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.
S: Hangi çoğunlukla alışılmadık ısınma egzersizleri yapmalıyım?
C: Kardiyo, qüç antrenmanı ve yoga iç çıkmak suretiyle rastgele fakat egzersizden ilkin alışılmadık ısınma egzersizleri yapmalısınız. Soğutup uzatmak için antrenmanınızdan sonrasında bu tarz şeyleri yapmalısınız.
0 Yorum