Bütünleşik Sağlık Egzersiz Kendinizi En İyi Şekilde Hissetmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

Bütünleşik esenlik, zihin, gövde ve ruhun birbiriyle bağlantılı bulunduğunu vurgulayan bütünsel bir esenlik ve sıhhat yaklaşımıdır.

Bireysel rahatsızlık ve durumların tedavisine odaklanan geleneksel Batı tıbbi modeline bir alternatiftir.

Bütünleşik esenlik uygulayıcıları, optimum sağlığa ulaşmanın en iyi yolunun, bireyin fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik sağlığı da dahil olmak suretiyle yaşamının bütün yanlarını ele almak olduğuna inanırlar.

Bu yaklaşım, insanların genel esenlik ve refahlarını iyileştirmelerine ve kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık risklerini azaltmalarına destek olabilir.

Antet	Özellikler
Egzersiz yapmak	– Fizyolojik sağlığı iyileştirir
Dikkatlilik	– Stresi azaltır
Sağlık	– Genel esenlik ve refahı destek sunar
Zihin-beden bağlantısı	– Zihinsel ve fizyolojik sağlığı iyileştirir
Bütünsel esenlik	– Sağlığa kapsamlı bir yaklaşım benimser

Bütünleşik esenlik

Bütünleşik esenlik, zihin, gövde ve ruhun birbirine bağlılığını vurgulayan esenlik ve esenliğe bütünsel bir yaklaşımdır. Yaşamlarımızın bütün yönlerinin -fiziksel, zihinsel, romantik ve ruhsal- birbiriyle ilişkili bulunduğunu ve yaşamlarımızın bir yönüne odaklanıp diğerlerini dışlarsak reel esenliğe ulaşamayacağımızı karar veren bir yaklaşımdır.

III. Zihin

Zihin, genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmek için kullanılabilen kuvvetli bir araçtır. Zihinsel olarak sıhhatli olduğumuzda, stresle daha iyi başa çıkabilir, duygularımızı yönetebilir ve sıhhatli seçimler yapabiliriz.

Ruh sağlığımızı iyileştirmenin birçok değişik yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Bilişsel-davranışçı terapi
• Olumlu psikoloji
• Dikkatlilik

Bu uygulamaları günlük yaşamımıza dahil ederek zihnimizi güçlendirebilir, genel esenlik ve refahımızı iyileştirebiliriz.

II. Egzersiz

Egzersiz, bütünleşik sağlığın mühim bir parçasıdır. Fizyolojik sağlığınızı, zihinsel sağlığınızı ve romantik refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve yoga şeklinde yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır. Sizin için en iyi egzersiz türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Bir egzersiz programına başladığınızda, yavaş adım atmak ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Bu, faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

Egzersiz hem de zayıflamanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

Egzersizin fizyolojik faydalarının yanı sıra, zihinsel sağlığınız üstünde de pozitif yönde bir tesiri olabilir. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve öz saygınızı artırmaya destek olabilir.

Depresyon ya da anksiyete şeklinde ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, egzersiz yararlı bir tedavi seçeneği olabilir. Egzersizin tedavi planınıza iyi mi dahil edilebileceği hikayesinde doktorunuzla konuşun.

Egzersiz, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Şu anda egzersiz yapmıyorsanız, bugün başlamanızı tavsiye ederim. Başladığınız için sevinçli olacaksınız!

Zihin ve gövde arasındaki irtibat

Zihin ve gövde yakından bağlantılıdır. Birinde olan ötekini etkisinde bırakır. Mesela, stresli olduğunuzda, vücudunuz baş ağrısı, mide ağrısı ya da kas gerginliği şeklinde fizyolojik semptomlar yaşayabilir. Bilakis, egzersiz yaptığınızda, zihniniz daha sakin ve daha odaklanmış hissedebilir.

Zihin ve gövde arasındaki bu linke çoğunlukla zihin-beden bağlantısı denir. Bilim adamlarının hala üstünde çalmış olduğu karmaşa bir kavramdır, sadece zihin-beden bağlantısının hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sağlıkta rol oynayabileceğine dair kanıtlar vardır.

Mesela, emekler farkındalık meditasyonu tatbik eden kişilerin daha azca stres seviyesi, daha iyi uyku kalitesi ve daha azca ağrı yaşayabileceğini göstermiştir. Benzer biçimde, tertipli egzersiz icra eden kişilerde daha düşük depresyon ve anksiyete oranları olabilir.

Zihin-beden bağlantısının fibromiyalji ve kronik bitkinlik sendromu şeklinde kronik ağrı durumlarında da rol oynadığı düşünülmektedir. Zihin-beden bağlantısını anlayarak, bu durumları iyi mi tedavi edeceğimizi ve bu durumlardan muzdarip olanların hayatlarını iyi mi iyileştireceğimizi daha iyi anlayabiliriz.

Egzersizi günlük rutininize iyi mi entegre edebilirsiniz?

Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır, sadece yoğun programınıza bunu sığdırmak için vakit bulmak zor olabilir. Egzersizi bir öncelik haline getirmekte zorlanıyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Sizin için müsait bir vakit dilimi bulun. Birtakım insanoğlu sabah egzersiz yapmayı tercih ederken, ötekiler akşam egzersiz yapmayı daha basit bulur. Devamlı olarak uyabileceğiniz bir vakit bulana kadar değişik zamanları kontrol edin.
• Egzersizi keyifli hale getirin. Şayet egzersizinizden zevk almıyorsanız, ona devam etme olasılığınız daha düşüktür. Adım atma, koşma, yüzme ya da bisiklete binme şeklinde keyif aldığınız bir aktivite bulun.
• Realist hedefler belirleyin. Fazlaca fazla şeyi fazlaca yakın zamanda oluşturmaya çabalamayın. Haftada üç defa dakikalarca yürümek şeklinde minik, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın. Daha formda oldukca, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Egzersizi rutininizin bir parçası haline getirin. Tıpkı dişlerinizi fırçalamak şeklinde, egzersiz de her gün yapmanız ihtiyaç duyulan bir şey olmalıdır. Ne kadar fazlaca egzersiz yapmış olursanız, onu programınıza sığdırmanız o denli kolaylaşacaktır.

Egzersize başlamakta zorlanıyorsanız, size destek olabilecek bir takım kaynak mevcuttur. Çevrimiçi olarak parasız egzersiz programları bulabilir ya da bir spor salonuna ya da fitness dersine katılabilirsiniz. Ek olarak, ilerlemenizi takip etmenize ve motivasyonunuzu korumanıza destek olabilecek bir takım tatbik da mevcuttur.

Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır ve fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için birçok faydası olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirebilir ve bununla beraber gelen bütün faydaların tadını çıkarabilirsiniz.

Bütünleşik sıhhatli hayatın yararları

Bütünleşik sıhhatli hayatın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

İyileştirilmiş fizyolojik esenlik: Egzersiz, sıhhatli beslenme ve stres yönetimi, fizyolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Mesela, egzersiz kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmaya destek olabilir. Sıhhatli beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Stres yönetimi, kalp hastalığı, nüzul ve öteki esenlik sorunları riskinizi azaltmaya destek olabilir.
İyileştirilmiş ruh sağlığı: Egzersiz, farkındalık ve toplumsal irtibat, ruh sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Mesela, egzersiz stresi azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve enerji seviyenizi artırmaya destek olabilir. Farkındalık, stresi yönetmenize, odaklanmanızı iyileştirmenize ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir. Toplumsal irtibat, yalnızlığı azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve gaye duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
Kronik rahatsızlık riskinin azalması: Bütünleşik esenlik, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Mesela, egzersiz kalp hastalığı ve nüzul riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Sıhhatli beslenme sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Stres yönetimi kalp hastalığı, nüzul ve öteki esenlik sorunları riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
İyileştirilmiş hayat kalitesi: Bütünleşik esenlik, hayat kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir. Mesela, egzersiz ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir. Farkındalık, stresi yönetmenize, odaklanmanızı iyileştirmenize ve kaygınızı azaltmanıza destek olabilir. Toplumsal irtibat, yalnızlığı azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve gaye duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

VIII. Entegre sıhhatli yaşama yönelik zorluklar

Bütünleşik sıhhatli hayatın bir takım zorluğu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Vakit eksikliği: Birçok insan fizyolojik, psikolojik ve romantik sağlıklarıyla ilgilenmek için kafi zamana haiz olmadıklarını düşünüyor.
• Maddi engellemeler: Birtakım insanoğlu sıhhatli yiyeceklerin, spor salonu üyeliklerinin ya da öteki sıhhatli aktivitelerin maliyetini karşılayamayabilir.
• Kültürel engeller: Birtakım kültürlerde ruh sağlığı bakımına ya da fizyolojik aktiviteye karşı bir damgalanma vardır.
• Data eksikliği: Birçok insan sıhhatli hayatı yaşamına iyi mi entegre edeceğini bilmiyor.

Bu zorluklara karşın, bütünleşik sıhhatli yaşama ulaşmak mümkündür. İşte birkaç ipucu:

• Sıhhatli hayat için vakit ayırın: Zamanınız kısıtlı olsa bile, sıhhatli hayatı hayatınıza dahil etmenin yollarını bulabilirsiniz. Mesela, her gün 10 dakikalık bir yürüyüş yapabilir ya da her sabah 5 dakikanızı yoga ya da meditasyon yaparak geçirebilirsiniz.
• Sıhhatli olmak için müsait fiyatlı yollar bulun: Fazlaca fazla para masraftan sıhhatli olmanın birçok yolu vardır. Mesela, evde sıhhatli yemekler pişirebilir ya da yaşadığınız bölgede parasız ya da düşük maliyetli fitness dersleri bulabilirsiniz.
• Kültürel normlara meydan okuyunuz: Refaha yönelik kültürel engellerle karşı karşıyaysanız, endişeleriniz hakkındaki arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun. Aynı sorunlarla savaşım eden öteki kişilerle irtibat kurabileceğiniz yardımcı grupları ya da çevrimiçi forumlar da bulabilirsiniz.
• Kendinizi eğitin: Entegre esenlik hakkındaki informasyon edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Kitaplar, makaleler ya da bloglar okuyabilir ya da YouTube'da videolar seyredebilirsiniz.

Bu ipuçlarını takip ederek bütünleşik sıhhatli hayatın getirmiş olduğu zorlukların üstesinden gelebilir, daha sıhhatli ve sevinçli bir hayata kavuşabilirsiniz.

Bütünleşik sıhhatli yaşamdaki zorlukların üstesinden iyi mi gelinir?

Entegre refaha ulaşmayı zorlaştırabilecek bir takım güçlük vardır. Bu zorluklar şunları içerebilir:

• Vakit eksikliği
• Mali engellemeler
• Yardımcı eksikliği
• Stres
• Yaralanmalar

Sadece, bu zorlukların üstesinden gelmek ve bütünleşik refaha ulaşmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Sağlığınıza vakit ayırın
• Sıhhatli yaşamda para tasarrufu yapmanın yollarını bulun
• Arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da bir terapistten yardımcı alın
• Stresi iyi mi yöneteceğinizi öğrenin
• Yaralarınıza iyi bakın

Bu ipuçlarını takip ederek bütünleşik sıhhatli hayatın getirmiş olduğu zorlukların üstesinden gelebilir, daha sıhhatli ve sevinçli bir hayata kavuşabilirsiniz.

Egzersiz yapmak

Akıl

Vücut

Zihin ve gövde arasındaki irtibat

Bütünleşik sıhhatli hayat iyi mi elde edilir?

Bütünleşik sıhhatli hayatın yararları
Bütünleşik sıhhatli hayatın zorlukları
Bütünleşik sıhhatli yaşamdaki zorlukların üstesinden iyi mi gelinir?
Sıkça Sorulan Sorular

S: Bütünleşik esenlik nelerdir?

A: Bütünleşik esenlik, zihin, gövde ve ruhun birbiriyle bağlantılı bulunduğunu vurgulayan bütünsel bir esenlik ve sıhhat yaklaşımıdır.

S: Bütünleşik sıhhatli hayatın yararları nedir?

A: Bütünleşik sağlığın yararları içinde fizyolojik sağlığın, psikolojik sağlığın ve romantik refahın iyileştirilmesi yer alır.

S: Bütünleşik sıhhatli hayatın getirmiş olduğu zorluklar nedir?

A: Bütünleşik sıhhatli hayatın getirmiş olduğu zorluklardan bazıları; sıhhatli alışkanlıkları hayat kişiliğinize dahil etmek için vakit bulmak, stresle başa çıkmak ve kronik ağrıyı yönetmektir.