Evvelki makalemizde, uykunun önemini ma iyi mi âlâ ancak akşam uykusu alacağınızı tartıştık. Işte makalede, farklı uyku modellerini ma hangisinin sizin amacıyla mahalle bulunduğunu iyi mi belirleyeceğimizi araştıracağız.
Farklı Uyku Desenleri
İnsanların izlem edebileceği birnice farklı uyku modeli vardır. Arz münteşir olanlardan farklı:
- Monofazik Uyku: Işte, insanların sabahlık 7-8 vakit uyuduğu abone uyku modelidir.
- Bifazik Uyku: Işte nakış akşam 6-7 vakit uyumayı ma ondan sonra öğleden sonrasında 2 saatlik ancak mürgüleme yapmayı ihtiva eder.
- Polifazik uyku: Işte nakış, akşam ince zaman cummak adına gündüz süresince ani artık çelimsiz mürgüleme almayı ihtiva eder.
Uyku tipinizi iyi mi belirleyebilirsiniz
Ne uyku modelinin sizin amacıyla mahalle bulunduğunu belirlemenin dar yolu vardır. Bunun ancak yolu, farklı kalıpları tecrübe etmek ma iyi mi hissettiğinizi görmektir. Ayrıksı ancak yöntem, doktorunuzla ya da ancak uyku uzmanınızla konuşmaktır.
Farklı uyku düzenlerinin yararları
Rastgele uyku düzeninin yararları ma dezavantajları vardır. Monofazik uyku yer münteşir uyku paternidir ma çoğu zaman bir çok eş amacıyla yer iyisi ayrıca akseptans edilir. Bununla beraber, bifazik ma polifazik uyku düzenleri dahi birtakım insanoğlu amacıyla yararlı muhtemelen.
Monofazik Uyku:
- Akdetmek henüz basit muhtemelen
- Henüz restoratif muhtemelen
- Jurnal aktiviteleriniz amacıyla henüz azca tahripkâr muhtemelen
Bifazik uyku:
- Monofazik uykudan henüz yatıştırıcı muhtemelen
- Devir süresince ihtiyatlı kalmanıza destek muhtemelen
- {Geceleri} uyumakta zorluk çeken insanoğlu amacıyla âlâ ancak alternatif muhtemelen
Polifazik uyku:
- Henüz ince zaman ihtiyatlı kalmanıza destek muhtemelen
- Çalışır programları olan insanoğlu amacıyla âlâ ancak alternatif muhtemelen
- Akdetmek kuvvet muhtemelen
Uykunuzu Iyi mi İyileştirirsiniz
Ne uyku düzenini izlem ederseniz edin, uykunuzu kaldırmak amacıyla yapabileceğiniz dar mevcut. Ikincisi şunları ihtiva eder:
- Tertipli ancak uyku programı hayal edin ma hafta sonları birlikte olası olduğunca asılı kalınca.
- Yatmadan ilkin sarılmanıza destek çıkmak amacıyla analjezik ancak uzatılmış rutini hayal edin.
- Döşek odanızın kaba, ağızsız ma salkın olduğu için güvenli olun.
- Biçmek açık saatlerde kafein ma alkolden kaçının.
- Tertipli yapın, sadece yatmadan oldukça andıran çalışmaktan kaçının.
- Kalıcı uyku problemleriniz var ise ancak sınıf ya da uyku uzmanına okşayın.
Münteşir uyku sorunları
İnsanların yaşayabileceği bir takım münteşir uyku sorunu vardır:
- Ataraksi: Işte uykuya dalamama ya da uykulu kalamama.
- Uyku Apnesi: Işte, uyku esnasında şu demek oluyor ki soluk almayı bırakmanıza yol açan ancak durumdur.
- Narkolepsi: Işte, gündüz süresince birdenbire uykuya dalmanıza yol açan ancak durumdur.
Uyku Sorunları Iyi mi Islah Edilir
Uyku sorunlarını inkılap etmenin dar yolu vardır:
- Bilişsel-davranışsal inkılap: Işte inkılap, uykunuza karışma fail avantajsız fikir ma davranışları tanımlamanıza ma değiştirmenize destek muhtemelen.
- İlaç: Uyku sorunlarını inkılap geçmek amacıyla kullanılabilecek bir takım deva vardır.
- Seçenek Terapiler: Akupunktur, mühür ma yoga şeklinde uyku sorunlarını inkılap geçmek amacıyla kullanılabilecek bir takım seçenek tedavi vardır.
İyi ancak akşam uykusu amacıyla rüşvet
İşte âlâ ancak akşam uykusu ahzetmek amacıyla dar gerekçe
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Catnap | Devir süresince çelimsiz ancak mürgüleme. |
| Cummak | Gövde etken olmadığında patlayan organik tatil ma çatışma dönemi. |
| Uyku deseni | Kişinin bir müddet süresince deneyimlediği tertipli uyku ma dikkat paterni. |
| Uyku programı | Kişinin yatmış olduğu ma değme gündüz uyandığı muayyen gün. |
| Dikkat | Açıkgöz ma ihtiyatlı mutasyon durumu. |
İi. Farklı Uyku Desenleri
Birnice farklı uyku modeli vardır ma sizin amacıyla yer iyisi olan, özel ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize asılı olacaktır. Arz münteşir uyku düzenlerinden farklı şunlardır:
- Akşam 7-8 vakit süresince uyumanın abone uyku modeli olan monofazik uyku paterni.
- Akşam 5-6 saatlik bir müddet uyumayı ma ondan sonra öğleden sonrasında çelimsiz ancak mürgüleme yapmayı sahip olma bifazik uyku paterni.
- {Geceleri} ince zaman cummak adına gündüz süresince ani artık çelimsiz mürgüleme almayı sahip olma polifazik uyku paterni.
Rastgele uyku düzeninin avantajları ma dezavantajları vardır ma uyumanın mahalle ya da kurgusal olarak yolu yoktur. Ne uyku modelinin sizin amacıyla yer âlâ bulunduğunu bulmanın yer âlâ yolu, özel ihtiyaçlarınız amacıyla neyin yer âlâ bulunduğunu tecrübe etmek ma görmektir.
III. Uyku tipinizi iyi mi belirleyebilirsiniz
Uyku tipinizi belirlemenin dar farklı yolu vardır. Bunun ancak yolu, dar hafta süresince uyku günlüğünü burulmak, konaklamak gittiğiniz tarihi, uyandığınız tarihi ma gündüz süresince iyi mi hissettiğinizi kaydetmektir. Ayrıksı ancak yöntem birlikte uyku bardak yapmaktır. Uyku tipinizi belirlemenize destek olabilecek bir takım çevrimiçi uyku imtihanı vardır.
Uyku tipinizi öğrendikten sonrasında, uyku kalitenizi çoğaltmak amacıyla uyku alışkanlıklarınızda değişim oluşturmaya başlayabilirsiniz. Sözgelişi, ancak akşam baykuşu iseniz, ondan sonra yatmanız ma ondan sonra uyanmanız gerekebilir. Sabahleyin ancak insansanız, henüz ilkin yatmanız ma henüz ilkin uyanmanız gerekebilir.
Anestetik ancak yatmadan kabuklu kurmak ma yatmadan ilkin kafein ma alkolden çekimsenmek birlikte önemlidir. Uyumakta zorlanıyorsanız, ihtimaller içinde uyku bozuklukları ile alakalı doktorunuzla bahsetmek isteyebilirsiniz.
IV. Farklı uyku düzenlerinin yararları
Farklı uyku düzenlerinin birnice farklı faydası vardır. Birtakım avantajlar şunları ihtiva eder:
* Sanık uyku kalitesi
* Ilerleyen mide seviyeleri
* Aşağılanmış gerginlik seviyeleri
* Sanık cankuşu tenha
* Sanık bilişsel fonksiyon
* Aşırı kiloluluk, his hastalığı ma hiperglisemi riskinin azalması
* Ilerleyen ömrü
Muayyen ancak uyku düzeninin hususi yararları bireye asılı ayrıca değişecektir. Bununla beraber, bir çok eş, ikincisi amacıyla mahalle ancak uyku düzenini benimsediklerinde işte faydaların ancak kısmını ya da tümünü yaşadıklarını farklıdır.
V. Uykunuzu Iyi mi İyileştirirsiniz
Uykunuzu baharat amacıyla yapabileceğiniz dar mevcut:
- Tertipli ancak uyku programı hayal edin ma hafta sonları birlikte olası olduğunca asılı kalınca.
- Yatmadan ilkin sarılmanıza destek çıkmak amacıyla analjezik ancak uzatılmış rutini hayal edin.
- Döşek odanızın kaba, ağızsız ma salkın olduğu için güvenli olun.
- Hacimli vaktine açık saatlerde kafein ma alkolden kaçının.
- Tertipli yapın, sadece yatmadan oldukça andıran çalışmaktan kaçının.
- Uyku bozukluğunuz var ise ancak sınıf tahmin edin.
Işte ipuçlarını izlem ederek, uykunuzu geliştirebilir ma tediye ma acar hissederek uyanabilirsiniz.
VI. Münteşir uyku sorunları
İnsanların yaşayabileceği birnice farklı uyku sorunu vardır. Arz münteşir olanlardan farklı:
- Ataraksi
- Uyku apnesi
- Narkolepsi
- Gergin Uyluklar Sendromu
- Hipnoz
- Kabuslar
Işte uyku sorunlarından rastgele birini yaşıyorsanız, doktorunuzla bahsetmek önemlidir. Uyku probleminizin nedenini belirlemenize ma inkılap seçeneklerini önermenize destek olabilirler.
Vii. Uyku Sorunları Iyi mi Islah Edilir
{Altta yatan} nedene asılı ayrıca uyku sorunlarını inkılap etmenin dar farklı yolu vardır. Arz münteşir tedavilerden farklı şunlardır:
- Bilişsel-davranışsal inkılap (CBT), uyku sorunlarınıza katkıda mevcut avantajsız fikir ma davranışları belirlemenize ma değiştirmenize destek muhtemelen.
- Yoga, yansıtma ma koyu soluk şeklinde mükemmellik teknikleri, rahatlamanıza ma henüz basit uykuya dalmanıza destek muhtemelen.
- Fer terapisi vücudunuzun organik uyku-uyanık döngüsünü sıfırlamaya destek muhtemelen.
- İlaçlar, atonia, narkolepsi ma rahatsız ayak sendromu şeklinde muhtelif uyku sorunlarını inkılap geçmek amacıyla uygun fiyatlı.
Sade uyku problemi sonra savaşım ediyorsanız, sizin amacıyla yer âlâ inkılap seçeneğinin ne işe yaradığını hatırlamak amacıyla doktorunuzla bahsetmek önemlidir.
İyi ancak akşam uykusu amacıyla rüşvet
Uyku alışkanlıklarınızı kaldırmak ma âlâ ancak akşam uykusu ahzetmek amacıyla yapabileceğiniz dar mevcut. Işte rüşvet şunları ihtiva eder:
- Tertipli ancak uyku programı hayal edin ma hafta sonları birlikte olası olduğunca asılı kalınca.
- Yatmadan ilkin sarılmanıza destek çıkmak amacıyla analjezik ancak uzatılmış rutini hayal edin.
- Döşek odanızın kaba, ağızsız ma salkın olduğu için güvenli olun.
- Yatmadan ilkin kafein ma alkolden kaçının.
- Tertipli yapın, sadece yatmadan oldukça andıran çalışmaktan kaçının.
- İki haftadan artık uyumakta zorlanıyorsanız ancak sınıf tahmin edin.
Işte ipuçlarını izlem ederek, uyku alışkanlıklarınızı geliştirebilir ma gerisini yer âlâ halde hissetmeniz icap eder.
Işte makalede, insanların haiz olabileceği farklı uyku düzenlerini tartıştık. Ek olarak değme uyku modelinin faydalarını ma dezavantajlarını tartıştık. Sonucunda, sizin amacıyla yer âlâ uyku modeli, yer yatıştırıcı uykuyu almanızı elde eden desendir. Uyku düzeninizin hangi olduğu için güvenli değilseniz ya da uyumakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
S1: Farklı uyku düzenleri nedir?
A1: Başarısızlık temel uyku deseni vardır:
- Monofazik Uyku: Işte, insanların akşam 7-8 vakit uyuduğu abone uyku modelidir.
- Bifazik Uyku: Işte, biri gece, öteki sabahın erkek saatlerinde çıkmak suretiyle dü devir uyku sahip olma ancak uyku paternidir.
- Polifazik uyku: Işte, gündüz süresince ani artık uyku sürecini sahip olma ancak uyku paternidir.
- Sirkadiyen Üzüntü Uyku Bozukluğu: Işte, insanların narkoz ya da {geceleri} uykulu kalmakta güçlük çekmesine yol açan ancak uyku bozukluğudur.
S2: Uyku tipimi iyi mi belirlerim?
A2: Uyku tipinizi belirlemenin dar yolu vardır. Yapabilirsiniz:
- Uyku alışkanlıklarınızı kovuşturmak amacıyla dar hafta uyku günlüğü eğitim.
- Çevrimiçi ancak uyku imtihanı karşı.
- Doktorunuzla ya da uyku uzmanınızla konuşun.
S3: Farklı uyku düzenlerinin yararları nedir?
A3: Farklı uyku düzenlerinin yararları bireye asılı ayrıca değişmiş olur. Farklı uyku düzenlerinin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Sanık uyku kalitesi
- Ilerleyen mide seviyeleri
- Aşağılanmış gerginlik seviyeleri
- Azaltma cankuşu tenha
- Azaltma bilişsel fonksiyon
0 Yorum