İi. Pazı anatomisi
Pazı brachii, beden kolun yüz yüze mevcut dar kastır. Önkolun dirseğini ve supinasyonunu esnemekten mesuldür. Pazı dü başlıktan kaynaklanır: esas ve endamsız esas. Ayrıntılı esas, skapulanın supraglenoid tüberkülünden kaynaklanırken, endamsız esas skapulanın korakoid işleminden oluşur. Pazı dü başlığı, önkolun yarıçapı kemiğine yerleştiren birinci dar göz lastiği kurmak için birleşir.
III. Tricep anatomisi
Triceps brachii, beden kolun gerisinde aka dar kastır. Makas ekleminin uzatılmasından mesuldür ve çiğin fleksiyonu ve addüksiyonunda bile toprak alır. Triceps brachii se yeniden kaynaklanır: esas, esnemiş esas ve medial esas. Ayrıntılı esas skapuladan oluşur, lateral esas humerüsten dirimlik ve medial esas humerus ve önkol’dan oluşur. Triceps brachii, önkol’nın olekranon işlemine eklenmiş olur.
IV. Pazı egzersizleri
Aşağıdakiler, ebat ve güç kurmak için yapabileceğiniz maruzat pekiyi pazı egzersizlerinden bazılarıdır:
- Halter pazı buklesi
- Dumbbell pazı tefrik
- Plaka tefrik
- İncine Dumbbell pazı tefrik
- Önlem kıvrımı
Seçkin idman için 3 baraj 8-12 yine yapmalısınız. Güçlendikçe ağırlığı artırabilirsiniz.
Pazı egzersizleri yaparken müsait formu kullanmaya gezinmek önemlidir. Işte, yaralanmadan kaçınmanıza ve antrenmanınızdan maruzat pekiyi halde yararlanmanıza destek olacaktır.
İşte pazı egzersizlerini müsait formda akdetmek için birtakım rüşvet:
- Sırtınızı alan meşgul ve çekirdeğiniz çalışır.
- Ağırlığı sallamayın.
- Ağırlığı usulca kıvırın ve sonrasında usulca dümbelek indirin.
- Ağırlığı kıvırırken soluk bağlayın ve dümbelek indirdikçe soluk karşı.
V. Tricep Egzersizleri
İşte idman rutininize ekleyebileceğiniz birtakım tricep egzersizleri:
- Triceps uzantısı
- Andıran intikal tezgahı
- Tricep dümbelek tepmeleri
- Tricep Pushdowns
- Tricep dips
VI. Yakınlık Kilogram Iyi mi Seçilir
Pazı ve tricep egzersizleriniz için mahalle ağırlığı seçerken, sıkıntılı sadece oldukça ateş sıfır dar etki keşfetmek önemlidir. Kalın oldukça ağırsa, tekrarları pekiyi dar formla tamamlayamazsınız, işte bile faydalanma riskinizi artırabilir. Kalın oldukça hafifse, antrenmanınızdan maruzat pekiyi halde yararlanamayacaksınız.
İyi dar kaide, pekiyi dar formla 8-12 yine için kaldırabileceğiniz dar etki seçmektir. 12’kanat artık tekrarını kolay tamamlayabiliyorsanız, etki oldukça hafiftir. Bir tek 6 yahut henüz azca yine tamamlayabilirseniz, etki oldukça ağırdır.
Sizin için mahalle olanı keşfetmek için değişik ağırlıkları denemeniz gerekebilir. Güçlendikçe, henüz ateş ağırlıkları kaldırabileceksiniz. Bununla beraber, kaslarınızı çok vermemeniz için ağırlığı aşamalı böylece arttırmanız önemlidir.
Pazı ve tricep egzersizleriniz için mahalle ağırlığı kura çekmek için birtakım rüşvet:
- Hafifçe bir halde başlayın ve güçlendikçe ağırlığı az az vurgulayın.
- İyi dar formla 8-12 yine için kaldırabileceğiniz dar etki ortaklaşa.
- 12’kanat artık tekrarını kolay tamamlayabiliyorsanız, etki oldukça hafiftir.
- Bir tek 6 yahut henüz azca yine tamamlayabilirseniz, etki oldukça ağırdır.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
Vii. Pazı ve trisepslerinizi hangi çoğunlukla çalışmalısınız?
Pazı ve trisepslerinizi inceleme sıklığı, jimnastik seviyeniz, öğrenim hedefleriniz ve umumi programınız bile iç bulunmak suretiyle düşük faktöre bağlıdır.
Cesur başlayansanız, haftada dü yahut se defa pazılarınızı ve trisep’lerinizi emek harcayarak adım atmak isteyebilirsiniz. Henüz boşluk olduğunuzda, frekansı haftada tehlike yahut ilkokul defa artırabilirsiniz.
Vücudunuzu uymak ve gerekseme duyduğunuz vakit dinlenmeniz önemlidir. Bunalmış yahut bitkin hissediyorsanız, kendinizi oldukça anif cebretmek ve hatar yaralanmasını zorlamaktan dar dü çağ tahsilden henüz iyidir.
Genel hatlarıyla, bicep ve Tricep egzersizlerinizi hafta süresince maruzat iyisidir, bu nedenle nüsha kaslarda dü çağ beden üste çalışmazsınız. Örnek olarak, Pazartesi haset dar pazı antrenmanı, Çarşamba haset dar Triceps antrenmanı ve arkasından Cumanamazı haset onarmak pazı aynı zamanda triceps egzersizlerini tutma anda gövde egzersizi yapabilirsiniz.
Muayyen dar idman programını izliyorsanız, pazılarınızı ve trisep’lerinizi inceleme sıklığı programın o tarafınca belirlenecektir. Sadece, bu seviyede görüntülenen umumi fonksiyonlar bibi geçerlidir.
Pazı ve trisepslerinizi hangi çoğunlukla çalışmalısınız?
Pazı ve trisepslerinizi inceleme sıklığı, jimnastik seviyeniz, öğrenim hedefleri ve umumi bağdarlama bile iç bulunmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Genel hatlarıyla konuşursak, bir çok eş haftada dü ila se defa pazı ve trisepslerini çalıştırmaktan yararlanacaktır. Bununla beraber, birtakım insanların kollarını henüz kalın emek harcaması gerekebilir, ötekiler ise onları henüz azca kalın çalıştırabilir.
Kalın antrenmanında yeniyseniz, çoğu zaman haftada dü defa pazı ve trisep’lerinizi çalıştırarak başlamanız takdire şayan. Işte, kaslarınızı aşmadan az az gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanızı elde edecektir. Henüz gerçekleştirildi ağıl geldikçe, kol egzersizlerinizin sıklığını haftada se defa artırabilirsiniz.
Vücudunuzu uymak ve gerekseme duyduğunuz vakit dinlenmeniz önemlidir. Bunalmış yahut bitkin hissediyorsanız, istirahat gününü ahzetmek kendinizi oldukça zorlamaktan henüz iyidir.
İşte haftada dü ila se defa izlem edebileceğiniz misal dar kol idman rutini:
- Pazı bukleleri (3 baraj 10-12 yine)
- Plaka bukleleri (3 baraj 10-12 yine)
- Triceps uzantıları (3 baraj 10-12 yine)
- Triceps pushdowns (3 baraj 10-12 yine)
Işte motokros, otarşik jimnastik seviyenize ve hedeflerinize çalışacak halde geçici. Örnek olarak, acar başlayansanız, henüz hafifçe ağırlıklar ve henüz azca baraj ve yine ancak başlayabilirsiniz. Güçlendikçe, baraj ve tekrarların ağırlığını ve sayısını artırabilirsiniz.
Işte idman rutinine pazı sabit bukleleri, tricep dümbelek tepmeleri ve andıran intikal bench press benzer biçimde ayrıksı işler bile ekleyebilirsiniz. Overlok pazı aynı zamanda triseps’lerinizi hedefleyen egzersizleri seçtiğinizden güvenilir olun.
En son, antrenmanınızdan ilkin alışmak ve hemen sonra soğuklaşmak önemlidir. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
İx. Henüz pekiyi sonuçlar ahzetmek için rüşvet
Pazı ve Tricep antrenmanlarınızdan henüz pekiyi sonuçlar hentbol almak için birtakım rüşvet:
- Muhtelif işler basın. Kollarınızı gelişigüzel çalıştığınızda yalnız nüsha egzersizlere kapalı kalmayın. Egzersizlerinizi değişiklik yapmak, kollarınızdaki bütün kasları hedeflemenize ve fert sıkıntısını önlemenize destek olacaktır.
- Biçim odaklanın. Egzersizleri mahalle oluşturmaya gezinmek ateş ağırlıkları kaldırmaktan henüz önemlidir. Fena dar formla kaldırırsanız, kendinizi yaralamanız henüz ihtimaller içindedir ve antrenmanınızdan oldukça artık alamazsınız.
- Kaslarınızı ilahi böylece çok yükleyin. Güçlendikçe, kaslarınıza alan okumaya ve terakki kaydetmeye geçinmek için kaldırdığınız ağırlığı yahut yapmış olduğunuz yine sayısını artırmanız icap eder.
- Bırak ve dinlenme. Kaslarınızın dar antrenmandan sonrasında iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Kaslarınızın kendilerini onarım edebilmesi ve güçlenebilmesi için işler içinde çok dinlendiğinizden güvenilir olun.
- Sıhhatli dar rejim yiyin. Sıhhatli dar rejim yiyecek, adale mensur almak ve egzersizlerinizden boşanmak için ihtiyacınız olan gıdaları almanıza destek olacaktır.
- Açıklama kalınca. Antrenmanlarınızdan neticeleri beslemek istiyorsanız haklı eğleşmek önemlidir. Sizi idman oluşturmaya ve ona asılı kalmaya haklı fail dar husus tahmin edin.
S: Pazı ve triseps oluşturmanın maruzat pekiyi yolu nelerdir?
C: Işte soruya birinci bedene houache dar yanıt yoktur, zira pazı ve triseps oluşturmanın maruzat pekiyi yolu, otarşik jimnastik hedeflerinize ve yeteneklerinize asılı böylece değişecektir. Sadece, birtakım umumi rüşvet şunları ihtiva eder:
* Bench , değersiz ve pull-up benzer biçimde nüsha tam ani artık adale grubu katip sentetik egzersizlerine odaklanın.
* Pazı kıvrımı ve triseps uzantısı benzer biçimde yalıtım egzersizleri bile iç bulunmak suretiyle onarmak pazı aynı zamanda trisepsleri arzulamak için muhtelif işler basın.
* Sıkıntılı sadece oldukça ateş sıfır dar etki seçtiğinizden güvenilir olun ve zamanla ağırlığı az az artırmaya odaklanın.
* Seçkin egzersizi 3-4 baraj 8-12 yine için doğurmak.
* Setler içinde 1-2 an dinlenin.
S: Pazılarımı ve trisepsimi hangi çoğunlukla çalışmalıyım?
C: Tekrar, ideal tezlik otarşik jimnastik hedeflerinize ve yeteneklerinize asılı böylece değişeceğinden, işte soruya birinci bedene houache dar yanıt yoktur. Bununla beraber, pekiyi dar kaide, haftada 2-3 defa pazılarınızı ve trisepslerinizi çalışmaktır.
S: Henüz pekiyi sonuçlar hentbol almak için birtakım rüşvet nedir?
C: İşte pazı ve triseps egzersizlerinizden henüz pekiyi sonuçlar hentbol almak için düşük emare:
* Faydalanma riskini kısmak için antrenmanınızdan ilkin ısındığınızdan güvenilir olun.
* Gitmek arzu ettiğiniz kasları hedeflediğinizden güvenilir bulunmak için müsait formu basın.
* Seçkin yine esnasında kasların sözleşmesine odaklanın.
* Vücudunuza adale mensur almak için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli dar rejim yiyin.
* Kaslarınızın iyileşmesine cevaz verecek büyüklüğünde uyuyun.
0 Yorum