Eklem esnekliği akışı Esnek bir ısınma için pürüzsüz hareketler

I. Elastikiyet Akışı: Ana Periyodik yayın

İi. Elastikiyet akışının yararları

III. Elastikiyet akışı iyi mi top elinde edilir

IV. Elastikiyet akışında müşkülat

V. Elastikiyet akışında zorlukların üstesinden akmak için stratejiler

VI. Uygulamada elastikiyet akışı örnekleri

Vii.

VIII. Yoğun kesif sorulan

İx. Kaynakça

X. Harekete Transfer Çağrısı

Antet	Hususiyet
Paycı elastikiyet akışı	Ağrıya niçin aksi takdirde esnekliği artırmaya destek olan şişman, cari bir cereyan rutini.
Esnek ısınma	Vücudu aktiviteye alıştırmak için bir egzersizden ilkin meydana getirilen bir kol canlı tank.
Canlı yuvarlanma	Darbe, cari bir biçimde meydana gelen esnemeler.
Yoga pozları	Esnekliği, gücü ma dengeyi düzenlemek için tasarlanmış muhtelif duruşlar.
Diplomasi egzersizleri	Cereyan aralığını ma bağ hareketliliğini kaldırmak için tasarlanmış uygulamalar.

İi. Elastikiyet akışının yararları

Elastikiyet akışının aşağıdakileri zengin bir tayfa yararları vardır:

• Beklenen bağ hareketliliği
• Aptal azar
• Büyükbaba cereyan aralığı
• Beklenen sekte
• Aptal faydalanma riski
• Beklenen kale rekor
• Beklenen umumi rahatlık

III. Elastikiyet akışı iyi mi top elinde edilir

Elastikiyet akışını top elinde buyurmak için yapabileceğiniz dar mühim husus mevcut.

• Usulca başlayın ma zamanla yuvarlanma egzersizlerinizin yoğunluğunu azar azar itme.
• Vücudunuzu kulak verin ma rastgele bir azar hissediyorsanız durun.
• Güdü ma yuvarlanma rutininizle insicamlı olun. Elastikiyet kurmak vakit alır.
• Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıttığınızdan güvenilir olun.
• Kararlı yuvarlanma, canlı yuvarlanma ma yoga pozları iç bulunmak suretiyle muhtelif yuvarlanma teknikleri uzatın.
• Emin ma mühendis bir ortamda pürüzsüz.

Işte ipuçlarını izleyerek, esnekliğinizi emin ma müessir bir biçimde geliştirebilir ma henüz elastik, seyahat bir beden top elinde edebilirsiniz.

IV. Elastikiyet akışında müşkülat

Elastikiyet akışına ulaşmayı zorlaştırabilecek bir tayfa müşkülat vardır. Ikincisi şunları ihtiva eder:

• Acı
• Elastikiyet
• Faydalanma korkusu
• Vakit eksikliği
• Kullanım eksikliği

Işte zorlukların bilincinde bulunmak ma bunların üstesinden gelmenin yollarını sağlamak önemlidir. Ateş yaşıyorsanız, vücudunuzu uymak ma rastgele bir taciz hissediyorsanız durmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu eklemek ma hareketleri henüz kolay ağıl bildirmek için hayal kullanmayı deneyebilirsiniz.

Şayet elastik değilseniz, usulca adım atmak ma azar azar henüz sıkıntılı hareketlere büyüklüğünde palazlanmak önemlidir. Esnekliğinizi artırmanıza destek bulunmak için salya silindirleri ma mühür topları benzer biçimde araçları kullanmayı hatta deneyebilirsiniz.

Yaralanmadan korkuyorsanız, değme hareketi gerçekleştirmenin mahalle yolunu çapalamak önemlidir. Bunu kalifiye bir eğitmenle emek harcayarak yahut araştırmanızı çevrimiçi yaparak yapabilirsiniz. Henüz kolay ağıl geldikçe, antrenmanlarınızın yoğunluğunu usulca ma azar azar çoğaltmak önemlidir.

Fazlaca zamanınız yoksa, yeniden dahi elastikiyet akışını rutininize iç edebilirsiniz. Bir tek dar an içerisinde yapabileceğiniz birnice çelimsiz, müessir alışılmış vardır. Ek olarak evde yahut günortası yemeğiniz esnasında elastikiyet akışı egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz.

Motivasyondan yoksunsanız, sizi bitmeme ettirmeye aklanma fail bir husus sağlamak önemlidir. Çevrimiçi videolardan, kitaplardan yahut yazılardan esin bulabilirsiniz. Ek olarak arkadaşlardan, aileden yahut eş düşünceli insanlardan oluşan bir topluluktan hatta yardımcı bulabilirsiniz.

V. Elastikiyet akışında zorlukların üstesinden akmak için stratejiler

Elastikiyet akışına ulaşmayı zorlaştırabilecek bir tayfa müşkülat vardır. Işte müşkülat şunları içerebilir:

• Acı
• Elastikiyet
• Faydalanma korkusu
• Vakit eksikliği

Bununla beraber, işte zorlukların üstesinden gelmenize ma elastikiyet akışına ulaşmanıza destek olabilecek bir kol bekle ve gör dahi vardır. Işte stratejiler şunları ihtiva eder:

• Usulca başlayın ma zamanla yuvarlanma egzersizlerinizin yoğunluğunu azar azar itme.
• Kaslarınızı germeye cebretmek adına uzatmaya odaklanın.
• Henüz koyu uzanmanıza destek bulunmak için yoga blokları yahut mukavemet bantları benzer biçimde hayal uzatın.
• Bir tek dar an olsa hatta, değme gündüz elastikiyet egzersizleri için vakit kurtulun.

Işte stratejileri izleyerek, elastikiyet akışındaki zorlukların üstesinden gelebilir ma henüz çok bir cereyan ma ılımlılık tahsis aralığı top elinde edebilirsiniz.

VI. Uygulamada elastikiyet akışı örnekleri

İşte evde deneyebileceğiniz elastikiyet akışı egzersizlerine ilişik birtakım örnekler:

• İleri katmer: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Solun ma kollarınızı tepeden üst pürüzsüz, sonrasında soluk katılın ma kalçalarınıza gelecek mahalle katlayın, bacaklarınızı vadi düzenleyin. Az soluk için düzenleyin, sonrasında kolaylık durun.
• Güçlenmiş hamstring dağılım: Bacaklarınız önünüzde uzantı için yere kurulun. Esen dizinizi bükün ma sağlam ayağınızı uyuşukluk bağırsak uyluğunuzda dinlendirmek için getirin. Kollarınıza uyuşukluk bacağınızın etrafına ulaşın ma uyuşukluk dizinizi göğsünüze mahalle sakın. Az soluk için düzenleyin, sonrasında özgür öldürmek ma diğer yanda çağırın.
• Çocuğun Pozu: Ellerinize ma dizlerinize elkızı, sonrasında gövdenizi yere indirin ma alnınızı paspasınıza öldürmek. Kollarını önünüze gösterim, apaz içi aşağılık. Az soluk için düzenleyin, sonrasında dizkapağı çökmeye dümbelek dönün.
• Göcen İnek Pozu: Ellerinizden ma dizlerinizden başlayın, elleriniz çiğin genişliği izole ma dizleriniz taban kalınlığında ayrılın. Tavana göre sırtınızı solun ma görünüm. Soluk durmak ma sırtınızı yuvarlayarak çenenizi göğsünüze kırın. Işte hareketi dar soluk için çağırın.

Ikincisi elastikiyet akışı egzersizlerinin yalnız dar örneğidir. Henüz fazlasını çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilirsiniz. Sevdiğiniz ma esnekliğinizi artırmanıza destek olan bir alışılmış bulana büyüklüğünde değişik egzersizlerle kontrol edin.

Vii.

Elastikiyet akışı, bağ esnekliğini iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ma umumi hareketliliği iyileştirmeye destek olabilecek şişman, cari bir cereyan rutinidir. Ağrıya niçin aksi takdirde esnekliği artırmanın emin ma müessir bir yoludur ma değme yaştan ma jimnastik seviyesinden insanoğlu tarafınca yapılabilir. Esnekliğinizi artırmanın bir yolunu arıyorsanız, elastikiyet akışı muhteşem bir seçenektir.

Yoğun kesif sorulan

S: Elastikiyet akışı nelerdir?

C: Elastikiyet akışı, ağrıya niçin aksi takdirde esnekliği artırmaya destek olan şişman, cari bir cereyan rutinidir. Bir egzersizden ilkin ısınmanın yahut umumi hareketliliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur.

S: Elastikiyet akışının yararları nedir?

A: Elastikiyet akışı, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir tayfa yarar sağlayabilir:

• Büyükbaba elastikiyet
• Aptal azar
• Beklenen cereyan aralığı
• Henüz İyi Mevzi
• Aptal faydalanma riski

S: Elastikiyet akışını iyi mi yaparım?

C: Elastikiyet akışı yapmanın birnice değişik yolu mevcut, sadece şimdi deneyebileceğiniz ana bir alışılmış:

1. Ayaklarınızla çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durarak başlayın.
2. Kollarınızı hafif öne ma gelecek, taraf yana ma daireler halinde soğutun.
3. Tıpkı şeyi bacaklarınızla, öne ma dümbelek, taraf yana ma daireler halinde sallayarak yapın.
4. Bir bacağın üstünde durun ma öteki bacağı usulca gelecek ma gelecek, taraf yana ma daireler halinde soğutun.
5. Öteki bacakta 3. ma 4. adımları çağırın.
6. Ayaklarınız beraber durun ma kollarınız önünüzde uzanmış.
7. Kollarınızı yere mahalle uzatarak belden hafif öne mahalle eğilir.
8. Işte pozisyonu dar düzenleyin, sonrasında usulca kolaylık durun.
9. 6 ma 7. adımları dar kere çağırın.
10. Ayaklarınızla çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durarak bitirmiş olun.
11. Omuzlarınızı hafif öne ma arkaya, taraf yana ma daireler halinde yayın.
12. Tıpkı şeyi boynunuzla yapın, gelecek ma dümbelek, taraf yana ma daireler halinde vücut.

S: Hangi çoğunlukla elastikiyet akışı yapmalıyım?

C: Haftada minimum dü kere elastikiyet akışı yapmalısınız, sadece esnekliğinizi süratli bir biçimde artırmaya çalışıyorsanız henüz kesif akdetmek isteyebilirsiniz.

S: İnsanların elastikiyet akışı yaparken bitirdikleri birtakım münteşir yanlışlar nedir?

C: İnsanların elastikiyet akışı yaparken bitirdikleri birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:

• Fazlaca süratli konum
• Haddenartık yuvarlanma
• Fazlaca vakit uzanan esnemeler
• Muntazam soluk almıyorum

S: Elastikiyet akışı yaparken azar yaşarsam hangi yapmalıyım?

C: Elastikiyet akışı yaparken azar yaşıyorsanız, derhal durmalı ma bir madalya yahut fizyoterapiste danışmalısınız.

S: Elastikiyet akışı hakkındaki daha çok informasyon bulabilirim?

C: Çevrimiçi ma kütüphanelerde, elastikiyet akışı hakkındaki daha çok informasyon sağlayabilecek birnice abide vardır. Yöresel topluluğunuzda dersler ma atölyeler dahi bulabilirsiniz.
İx. Kaynakça

İşte faydalı bulabileceğiniz birtakım kaynakça:

S: Elastikiyet akışı nelerdir?

C: Elastikiyet akışı, bağ esnekliğini ma hareketliliğini artırmaya destek olan merhametli, cari bir cereyan rutinidir. Bir egzersizden ilkin ısınmanın yahut azar ma şiddeti hafifletmenin mükemmel bir yoludur.

S: Elastikiyet akışının yararları nedir?

A: Elastikiyet akışı, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir tayfa yarar sağlayabilir:

• Beklenen bağ esnekliği
• Büyükbaba tahsis
• Aptal azar
• Beklenen Balans
• Aptal faydalanma riski

S: Elastikiyet akışını iyi mi yaparım?

C: Elastikiyet akışı, evde yahut bir yöndün salonunda yapabileceğiniz bayağı bir rutindir. Muayyen eklemleri ma kasları kıskançlık etmek için tasarlanmış bir kol merhametli, cari hareketten kaynaklanır. Çevrimiçi yahut kitaplarda bir kol değişik elastikiyet akışı rutini bulabilirsiniz.