Öbek ısınma egzersizleri rastgele sade idman rutininin mühim sade parçasıdır. Ruh top hızını artırarak, dolaşımı iyileştirerek ma kasları gevşeterek vücudu aktiviteye yapmaya destek olurlar. Ek olarak faydalanma riskini azaltmaya destek olabilirler.
Yapılabilecek birnice değişik öbek ısınma egzersizi vardır. Birtakım sayılan seçenekler şunları ihtiva eder:
- Durumunda çapmak
- Ayran krikoları
- Yüce eklem eklemleri
- Branş çemberleri
- Çiğin ruloları
Fakat öbek ısınmasına bildirmek ederken, aşağıdaki ipuçlarını akılda ağrımak önemlidir:
- Usulca başlayın ma egzersizlerin yoğunluğunu az az gönder.
- Değişik adale gruplarını iddia etmek amacıyla muhtelif çalışmalar ilave edin.
- Katılımcıları bedenlerini dinlemeye ma ağır hissettikleri takdirde durmaya isteklendirme edin.
- Isınma eğlencesini ma ilginç düzenleyin.
Katılımcılar amacıyla, öbek ısınmanızdan maruzat âlâ halde istifade etmek amacıyla birtakım bağışlar:
- Derslik başlamadan ilkin vücudunuzu kızdırmak amacıyla erkek .
- Eğitmeninizi kulak verin ma talimatlarını öğrenin.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kalınca.
Öbek ısınma egzersizleri, vücudunuzu sade egzersize amade ağıl getirmenin ma faydalanma riskinizi azaltmanın mükemmel sade yoludur. Bu ipuçlarını izleyerek, sade buna göre toplumsal egzersizinizden ilkin vücudunuzu emin ma etken bir halde ısıtabilirsiniz.
Kitabiyat
Sual ma Yanıt
- Fakat öbek ısınması hangi büyüklüğünde sürmelidir?
- Fakat öbek ısınmasına hangi janr çalışmalar iç edilmelidir?
- Fakat öbek ısınması esnasında acı hissedersem hangi yapmalıyım?
- Fakat öbek ısınması esnasında iyi mi bulaşık kalabilirim?
| Hususiyet | Öbek ısınma egzersizleri | Toplumsal Eylemler | Toplumu enerjiize almak | Idman Rutinleri | Idman sınıfı |
|---|---|---|---|---|---|
| Ruh top hızını geri al | Beli | Beli | Beli | Beli | Beli |
| Esnekliği çoğaltmak | Beli | Beli | Beli | Beli | Beli |
| Izlem etmesi rahat | Beli | Beli | Beli | Beli | Beli |
| Takım hiçbir şey yapılabilir | Beli | Beli | Beli | Beli | Beli |
| Eğlenceli ma ilginç | Beli | Beli | Beli | Beli | Beli |
İi. Öbek ısınma egzersizlerinin yararları
Öbek ısınma egzersizleri yapmanın birnice yararı vardır:
- Yükselen duygu top hızı
- Yükselen çağ devam et
- Yükselen elastikiyet
- Sefil faydalanma riski
- Şüpheli alakalandırılma
- Sükunet cankuşu
- Yükselen toplumsal kısıtlama
Fakat öbek ısınması yaptığınızda, bir tek egzersizin fizyolojik faydalarını top elinde etmekle kalmaz, bununla birlikte öteki insanlarla beraber olmanın toplumsal faydalarını dahi top elinde edersiniz. Bu, cankuşu halinizi geliştirmeye ma topluluğunuza daha çok asılı hissetmenize destek belki.
Öbek ısınmaları dahi cesur insanlarla müşerref olmak ma dost amacıyla mükemmel sade erkân belki. Fakat jimnastik sınıfında ya da yöndün salonunda yeniyseniz, öteki insanlarla ısınma akdetmek, adım atmak ma irtibat oluşturmak amacıyla mükemmel sade yoldur.
Genel hatlarıyla, öbek ısınma egzersizleri yapmanın birnice faydası vardır. Ruh top hızınızı çoğaltmak, çağ akışını karıştırmak, esnekliği çoğaltmak, faydalanma riskinizi budamak ma cankuşu halinizi kaldırmak amacıyla mükemmel sade yoldur. Ek olarak cesur insanlarla tanışmanın ma dost edinmenin mükemmel sade yolu olabilirler.
III. Öbek ısınma egzersizleri erkekler
Grubun gereksinimlerine ma izlem edecek idman türüne asılı ayrıca yapılabilecek birnice değişik öbek ısınma egzersizi türü vardır. Birtakım münteşir öbek ısınma egzersizleri şunları ihtiva eder:
- Kardiyo Egzersizleri
- Bilek egzersizleri
- Elastikiyet egzersizleri
- Balans Alıştırmaları
- Çeviklik egzersizleri
Kardiyo egzersizleri, duygu top hızını çoğaltmak ma kaslara çağ akışını karıştırmak amacıyla mükemmel sade yoldur. Öbek ayrıca yapılabilecek birtakım kardiyo egzersizleri örnekleri şunlardır:
- Durumunda çapmak
- Ayran krikoları
- İp ayran ipi
- Yüce eklem eklemleri
- Kıç
Bilek egzersizleri adale nesir almak ma gücü kaldırmak amacıyla mükemmel sade yoldur. Öbek ayrıca yapılabilecek birtakım bilek egzersizleri örnekleri şunları ihtiva eder:
- Şınav
- Saklanma
- Lunges
- Yataklar
- Dipler
Elastikiyet egzersizleri, hareket aralığını iyileştirmenin ma faydalanma riskini azaltmanın mükemmel sade yoludur. Öbek ayrıca yapılabilecek elastikiyet egzersizlerinin birtakım örnekleri şunları ihtiva eder:
- Hamstring dağıt
- Murabba Kapak
- Kaide fleksör dağıt
- Çiğin dağıt
- Dal uzama
Balans egzersizleri koordinasyonu ma dengeyi geliştirmenin mükemmel sade yoludur. Öbek ayrıca yapılabilecek birtakım balans egzersizleri örnekleri şunları ihtiva eder:
- Birnumara cılız mevzi
- Imrenilenler bağlı sade ayağının üstünde kötülük
- Kemirgen topuktan başa
- Kendin chi
- Yoga
Çeviklik egzersizleri, paycı hareket aralığını iyileştirmenin ma faydalanma riskini azaltmanın mükemmel sade yoludur. Öbek ayrıca yapılabilecek birtakım bildiri egzersizleri örnekleri şunlardır:
- Çiğin ruloları
- Kaide çevreleri
- Dizkapağı çevreleri
- bileği çemberleri
- Güç çemberleri
Bütün aka adale gruplarını iddia etmek ma duygusal sıkıntısını karşılamak amacıyla meydana getirilen öbek ısınma egzersizleri türlerini değişiklik yapmak önemlidir. yükselen aktiviteye ahenk sağlamış olduğu amacıyla aheste ma hızlandırılmış ayrıca parıldamak dahi önemlidir.
IV. Fakat öbek ısınması iyi mi rehber edilir
Fakat öbek ısınmasına rehber almak, katılımcılarınızı egzersizleri amacıyla heyecanlandırmanın ma yaralanmalardan kaçınmalarına destek olmanın mükemmel sade yolu belki. Başarı göstermiş sade öbek ısınmasına rehber almak amacıyla az dayanak:
- Katılımcılarınızın duygu top hızlarını çoğaltmak ma çağ akışlarını karıştırmak amacıyla az yoğunluklu sade etkinlik beğen başlayın. Bu seyir, koşun ya da ayran iç belki.
- Katılımcılarınızın esnekliğini ma hareket aralığını geliştirmeye destek kaza canlı uzama egzersizlerine takip edin. Bu çalışmalar aheste ma sorunsuz bir halde yapılmalı ma az saniyeden artık tutulmamalıdır.
- Katılımcılarınızın kuşak kaslarını perçinlemek ma dengelerini kaldırmak amacıyla birtakım anne çalışmalar ilave edin.
- Katılımcılarınızın duygu atışlarını az az normale döndürmesine destek düşmek amacıyla zayıflama etkinliği beğen bitirmiş olun. Bu seyir, uzama ya da yoga iç belki.
Isınmanızın katılımcılarınızın seviyesi amacıyla müsait olduğu için güvenilir düşmek önemlidir. Fakat öbek cesur başlayana rehber ediyorsanız, egzersizleri bayağı ma izlem etmeyi rahat ağrımak isteyeceksiniz. Fakat öbek henüz ana dal idman icra eden kişiye rehber ediyorsanız, ısınmaya henüz sıkıntılı çalışmalar ekleyebilirsiniz.
Ek olarak, değme idman amacıyla kordon önsöz verdiğinizden ma katılımcılarınızı bitkinlik ya da faydalanma emareleri amacıyla {yakından} izlemeniz gerektiğinden güvenilir olmalısınız. Birisi sade egzersizle savaşım ediyorsa, onların değişimler sunmalısınız ya da bu idman amacıyla oturduklarını önermelisiniz.
Fakat öbek ısınmasına rehber almak eğlenceli ma öğretici sade tecrübe belki. Bu ipuçlarını izleyerek, katılımcılarınızın egzersizlerinden maruzat âlâ halde yararlanmasına ma güvende kalmasına destek olabilirsiniz.
V. Katılımcılar amacıyla bağışlar
İşte sade öbek ısınma katılımcıları amacıyla birtakım bağışlar:
- Isınması ma gerilmesi amacıyla zamana cevaz yüklemek amacıyla erkek .
- Eğitmeni kulak verin ma liderliklerini izlem edin.
- Öz bedeninizin ma sınırlamalarınızın bilincinde olun. Özledim oldukca köleleştirme.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kalınca.
VI. Emniyet Hususları
Fakat öbek ısınmasına bildirmek ederken, aşağıdaki emniyet hususlarının bilincinde düşmek önemlidir:
- Eksik yoğunluklu sade etkinlik beğen başlayın ma ısınma ilerledikçe yoğunluğu az az gönder.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır ya da taciz hissediyorsanız durun.
- Katılımcılarınızın ihtiyaçlarının bilincinde olun ma egzersizleri gerektiği şeklinde değiştirin.
- Iştirakçilerin açıkça dolaşmaları amacıyla kafi vadi olduğu için güvenilir olun.
- Çevrenin bilincinde olun ma bulunan vehamet olmadığından güvenilir olun.
Vii. Paycı yanlışlar
Fakat öbek ısınmasına bildirmek ederken, yapabileceğiniz az münteşir galat vardır. İşte bu hatalardan çekimsenmek amacıyla birtakım bağışlar:
- Isınmaya oldukca süratli başlamayın.
- Art arkaya oldukca artık idman ika.
- Egzersizleri oldukca zorlaştırmayın.
- Soğumayı unutma.
Bu münteşir hatalardan belirsiz bir şekilde, öbek ısınmanızın emin ma etken olmasını sağlamaya destek olabilirsiniz.
Kitabiyat
Öbek ısınma egzersizleri ile alakalı daha çok informasyon amacıyla kullanabileceğiniz birtakım kaynakça:
Öbek ısınma egzersizleri rastgele sade idman rutininin mühim sade parçasıdır. Performansınızı iyileştirmeye, faydalanma riskinizi azaltmaya ma egzersizinizi henüz eğlenceli ağıl getirmeye destek olabilirler. Bu kılavuzdaki ipuçlarını izleyerek, grubunuzu her insanın egzersizinden maruzat âlâ halde yararlanmasına destek kaza emin ma etken sade ısınma kanalıyla yönlendirebilirsiniz.
Öbek ısınma egzersizleri ile alakalı rastgele sade sorunuz var ise, çekmek kalifiye sade jimnastik uzmanına danışın.
S: Öbek ısınma egzersizlerinin yararları nedir?
C: Öbek ısınma egzersizleri dolaşımı iyileştirmeye, esnekliği artırmaya ma faydalanma riskini azaltmaya destek belki. Ek olarak katılımcılar içinde sade camia ma şeriklik duygusu yaratmaya destek olabilirler.
S: Birtakım öbek ısınma egzersizleri nedir?
C: Yapılabilecek birnice değişik öbek ısınma egzersizi vardır:
- Ilişik, ayran krikoları ma ayran şeklinde kardiyo egzersizleri
- Lunges, hamstring gerilmeleri ma çiğin ruloları şeklinde uzama egzersizleri
- Tahkiler, gevrekler ma cebel tırmanıcıları şeklinde atomçekirdeği çalışmalar
S: Fakat öbek ısınmasına iyi mi bildirmek edebilirim?
C: Fakat öbek ısınmasına bildirmek almak amacıyla:
- Değişik adale gruplarını hedefleyecek muhtelif çalışmalar ortaklaşa
- Eksik yoğunluklu egzersizlerle başlayın ma yoğunluğu az az gönder
- Katılımcıları bedenlerini dinlemeye ma ağır hissettikleri takdirde durmaya isteklendirme edin
- Isınma eğlencesini ma ilginç düzenleyin
0 Yorum