Aydınlanmış Enerjiler: Ruhsal Yenilenme İçin Zihin-Beden Egzersizleri Aydınlanmış Enerjiler, psikolojik yenilenmeyi desteklemek için meditasyon, yoga ve qigongu birleştiren bir zihin-beden egzersizidir. Aydınlanmış Enerjiler uygulaması, iç benliğinizle irtibat kurmanıza ve daha yüksek bir şuur seviyesine ulaşmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Aydınlanmış Enerjileri uygulayarak fizyolojik, zihinsel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. II. Aydınlanmış Enerji Nelerdir? Aydınlanmış Enerji, meditasyon, yoga ve qigongu birleştiren bir zihin-beden egzersizidir. Meditasyon zihninizi odaklamanıza ve bedeninizi rahatlatmanıza destek olan bir uygulamadır. Yoga, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olan fizyolojik bir uygulamadır. Qigong, enerjinin vücudunuzda dolaşmasına destek olan bir Çin enerji uygulamasıdır. Bu üç uygulamayı birleştirdiğinizde, psikolojik yenilenmenize destek olabilecek kuvvetli bir zihin-beden egzersizi yaratırsınız. Aydınlanmış Enerjinin Yararları Aydınlanmış Enerjilerin uygulanması size aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Gelişmiş fizyolojik esenlik Gelişmiş ruh sağlığı İyileştirilmiş psikolojik esenlik Azaltılmış stres Artan enerji İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Artan saadet Aydınlanmış Enerjiye Iyi mi Ulaşılır Aydınlanmış Enerjilerin uygulaması bayağı […]
Rehabilitasyon, yaralanmış yahut hastalanmış bir kişiye işlevini geri kazandırma sürecidir. Fizik tedavi, mesleki terapi, konferans terapisi ve öteki hizmetleri içerebilir. Rehabilitasyon, insanların bağımsızlıklarını tekrar kazanmalarına ve düzgüsel aktivitelerine dönmelerine destek olabilir. Rehabilitasyon, yaralanmış yahut hastalanmış bir kişiye işlevini geri kazandırma sürecidir. Fizik tedavi, mesleki terapi, konferans terapisi ve öteki hizmetleri içerebilir. Rehabilitasyon, insanların bağımsızlıklarını tekrar kazanmalarına ve düzgüsel aktivitelerine dönmelerine destek olabilir. Kişinin gereksinimlerine bağlı olarak birçok değişik rehabilitasyon programı türü vardır. En yaygın rehabilitasyon programı türlerinden bazıları şunlardır: Rehabilitasyon, yaralanmış yahut hastalanmış kişilere bir dizi yarar sağlayabilir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Bir rehabilitasyon merkezi arıyorsanız, sizin için doğru olanı bulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu: Rehabilitasyonun maliyeti, programın türüne, programın uzunluğuna ve programın konumuna bağlı olarak değişebilir. Birtakım rehabilitasyon programları sigorta kapsamındayken, bazıları değildir. Hangi kapsamın mevcut bulunduğunu öğrenmek için sigorta sağlayıcınızla görüşmeniz önemlidir. Ameliyattan sonrasında rehabilitasyon, ameliyattan sonrasında gücünüzü ve fonksiyonunuzu tekrar kazanmanıza destek […]
Zen Zumba: Dans Tabanlı Egzersizin Zihin-Gövde Yararları Zen Zumba, Zumba'nın geleneksel Latin dans hareketlerini yoga ve meditasyon prensipleriyle birleştiren bir tür dans tabanlı egzersizdir. Formunuzu korumanın keyifli ve etken bir yoludur, bununla beraber stresi azaltır ve genel refahınızı iyileştirir. Zen Zumba'nın yararlarından bazıları şunlardır: Forma girmenin mükemmel bir yoludur. Zen Zumba, zayıflamanıza ve vücudunuzu sıkılaştırmanıza destek olabilecek kalori yakan bir egzersizdir. Eklemlerinizi yormayan, düşük etken bir egzersizdir. Stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir. Başkalarıyla irtibat kurmanıza destek olabilecek bir toplumsal aktivitedir. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için keyifli ve etken bir yol arıyorsanız, Zen Zumba mükemmel bir seçenektir. Forma girmek, stresi azaltmak ve başkalarıyla irtibat oluşturmak için mükemmel bir yoldur. Zen Zumba'ya adım atmak için birtakım ipuçları: Sizin için doğru olan bir ders bulun. Birçok değişik Zen Zumba dersi türü mevcuttur, böylece fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Kolay hareket […]
Beden ve Zihin Uyumu: Egzersizin Bütünsel Faydalarını Keşfetmek Egzersiz, genel sağlığınız ve refahınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Fiziksel zindeliğinizi iyileştirmenize, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Sadece egzersizin bununla beraber zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize ve gövde ve zihin uyumu hissini teşvik etmenize destek olabileceğini biliyor muydunuz? Bu yazıda, zihin-beden bağlantısını ve egzersizin zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye iyi mi destek olabileceğini inceleyeceğiz. Ek olarak egzersizi günlük rutininize iyi mi dahil edeceğiniz ve gövde ve zihin uyumunu iyi mi sağlayacağınız hikayesinde ipuçları vereceğiz. Zihin-Beden Bağlantısı Zihin ve gövde iki ayrı mevcudiyet değildir. Bunlar birbirine yakından bağlıdır ve birinde olan şey ötekini etkileyebilir. Örnek olarak, stres yaşadığınızda, vücudunuz baş ağrısı, bitkinlik ve kas gerginliği benzer biçimde fizyolojik semptomlara neden olabilen hormonlar salgılayarak reaksiyon verir. Benzer biçimde, egzersiz yaptığınızda vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Bundan dolayı egzersiz, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin oldukça müessir bir […]
(*5*) II. Hedeflenen Kas Grupları III. Kas Gruplarını Hedeflemenin Yararları IV. Kas Gruplarını Iyi mi Hedef Alırsınız? V. Hedeflenen Kas Gruplarına Yönelik Egzersizler VI. Kas Gruplarını Hedeflerken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yanlışlar Yedinci. VIII. Sorular ve Cevaplar IX. Kaynaklar X. Harekete Geçme Çağrısı Hususiyet Tarif Kas ısınması Antrenmandan ilkin kasları aktiviteye hazırlamak için meydana getirilen bir takım egzersiz. Kas grubu Belirli bir işlevi yerine getirmek için beraber çalışan kas camiası. Duyarlı Hazırlık Belirli kas gruplarını antrenmana hazırlamak için tasarlanmış hedefli bir ısınma rutini. Hedeflenen ısınma Belirli kas gruplarına odaklanan bir ısınma rutini. Antrenman yapmak Fizyolojik efor gerektiren yapılandırılmış bir aktivite. II. Hedeflenen Kas Grupları Egzersiz yaparken muayyen kas gruplarını hedeflemek önemlidir. Bu, fitness hedeflerinize daha müessir bir halde ulaşmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza destek olacaktır. Direnme antrenmanı, kardiyovasküler egzersiz ve esneme şeklinde kas gruplarını hedeflemenin birçok değişik yolu vardır. Bu kısımda, değişik kas gruplarını ve bunlara iyi mi odaklanılacağını ele alacağız. Ek […]
Egzersizin zihinsel sıhhat için farkındalığı artırma da dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyetidir. Stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve reel benliğimizle irtibat kurmamıza destek olabilecek bir farkındalık halidir. Egzersiz, farkındalığı birçok biçimde artırmaya destek olabilir. ilk olarak, egzersiz ruh halimizi iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yaptığımızda, vücudumuz ruh halini yükselten tesirleri olan endorfin salgılar. Bu, daha pozitif yönde ve basit hissetmemize destek olabilir, bu da şimdiki ana odaklanmayı kolaylaştırır. İkincisi, egzersiz dikkat süremizi iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yaptığımızda hareketlerimize ve nefesimize odaklanmamız icap eder. Bu, dikkatimizi şimdiki ana odaklama yeteneğimizi geliştirmemize destek olabilir, bu da farkındalığın temel bir bileşenidir. Üçüncüsü, egzersiz stresi azaltmaya destek olabilir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz “cenk veya kaç” moduna geçer. Bu, kalp atış hızımızın ve nefesimizin artmasına, kaslarımızın gerilmesine ve zihinlerimizin yarışmasına yol açan tehlikeye karşı organik bir tepkidir. Egzersiz, vücudumuzu ve zihnimizi sakinleştirerek stresin etkilerini dengelemeye destek olabilir. […]
II. Farkındalıklı hareket egzersizi nelerdir? III. Dikkatli hareket egzersizlerinin yararları IV. Farkındalıklı hareket egzersizi iyi mi yapılır? V. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VI. Yeni başlayanlar için ipuçları VII. Daha çok data için kaynaklar VIII. En Oldukça Sorulan Sorular X. Harekete geçme çağrısı Antet Özellikler Egzersiz yapmak – Fizyolojik zindeliği artırır Dikkatlilik – Şimdiki anın farkındalığını artırır Hareket – Esnekliği ve hareketliliği teşvik eder Meditasyon – Stresi ve kaygıyı azaltır Yoga – Balans ve koordinasyonu geliştirir II. Farkındalıklı hareket egzersizi nelerdir? Farkındalıklı hareket egzersizi, geleneksel egzersizin fizyolojik faydalarını farkındalık meditasyonunun zihinsel faydalarıyla birleştiren bir egzersiz türüdür. Farkındalıklı hareket uyguladığınızda, dikkatinizi şimdiki ana ve hareket ederken vücudunuzun duyumlarına odaklarsınız. Bu, sakinlik ve berraklık hissi yaratmaya destek sunar ve ek olarak ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Farkındalıklı hareket egzersizi yoga, tai chi, qigong ve yürüyüş meditasyonu şeklinde muhtelif şekillerde yapılabilir. Mühim olan, keyif aldığınız ve tertipli olarak yapabileceğiniz bir hareket biçimi […]
Yavaşça başlayın ve Antet Özellikler Esneklik Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyeti Esneklik egzersizleri Hareket aralığınızı artırmaya destek olan egzersizler Esneklik eğitimi Esnekliğinizi geliştirmek için tasarlanmış bir egzersiz programı Çevik vücut Elastiki ve çevik bir vücut Esneme Esnekliği artırmaya destek olan bir egzersiz türü (*5*) II. Esneklik nelerdir? Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel sıhhat ve sıhhat için önemlidir ve duruşunuzu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Esnekliğin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Statik elastikiyet: Bu, bir gerginliği muayyen bir müddet koruyabilme kabiliyetidir. Dinamik elastikiyet: Bu, hareket ederken eklemlerinizi tam hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Etken elastikiyet: Bu, kaslarınızı kullanarak eklemlerinizi tam hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Esneklik çoğu zaman eklemlerinizi hareket ettirebildiğiniz aşama sayısıyla ölçülür. Mesela, öne eğilme testi ayakta durma pozisyonundan ne kadar öne eğilebildiğinizi ölçer. Esneklik genel sıhhat ve sıhhat için önemlidir. Duruşunuzu iyileştirmenize, ağrıyı azaltmanıza […]
Kentsel Vahşi Doğa: Şehrin Kalbinde Aleni Hava Egzersizleri Aleni havada egzersiz yapmak sıhhatli ve etken kalmanın mükemmel bir yoludur ve bununla beraber oldukca keyifli olabilir. Şehirde yaşıyorsanız, pek oldukca aleni hava egzersizi fırsatına erişiminiz olmadığını düşünebilirsiniz, sadece bu doğru değil. Oldukça fazla zamanınız ya da paranız olmasa bile şehirde aleni havada egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Bu yazımızda aleni havada egzersiz yapmanın faydalarını, şehirde yapabileceğiniz değişik aleni hava egzersiz türlerini, yakınınızdaki aleni hava egzersizlerini iyi mi bulacağınızı, aleni havada egzersiz yaparken emniyet ipuçlarını, aleni havada egzersiz yapmak için gereksinim duyabileceğiniz ekipmanları, aleni havada egzersiz yapmak için motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınızı, aleni havada egzersiz yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan yaygın hataları ve kararı ele alacağız. Hususiyet Aleni Hava Egzersizleri Kentsel Vahşi Doğa Doğa yürüyüşü, bisiklete binme, koşma, adım atma, kuş gözlemciliği, balık tutma vb. Kent Parkları Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, paten kaymak, spor yapmak vb. Doğa yürüyüşü Patikaları keşfetmek, dağlara tırmanmak, kamp […]
Essential Core Fusion, güç ve elastikiyet antrenmanlarını birleştiren bir egzersiz rutinidir. Genel zindeliğinizi ve sağlığınızı iyileştirmenize ve daha sıkı ve bariz bir çekirdek elde etmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Antrenman rutini, karın, sırt ve kalça kasları benzer biçimde çekirdeğin ana kas gruplarını hedef alan bir takım egzersizden doğar. Egzersizler yavaş ve kontrollü bir halde yapılır ve gücünüzü ve esnekliğinizi zorlamak için tasarlanmıştır. Essential Core Fusion, bütün fitness seviyelerindeki insanoğlu için mükemmel bir antrenmandır. İyi bir antrenman sağlamak için yeterince zor olsa gerek, sadece yeni başlayanlar için de erişilebilirdir. Çekirdek gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmenize destek olacak bir egzersiz rutini arıyorsanız, Essential Core Fusion mükemmel bir seçenektir. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek sıkıntılı sadece müessir bir egzersizdir. Essential Core Fusion'ın Yararları Essential Core Fusion, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım avantaj sunar: Gelişmiş çekirdek gücü Arttırılmış elastikiyet Azaltılmış sırt ağrısı İyileştirilmiş duruş Gelişmiş atletik performans Essential Core Fusion Iyi mi Kullanılır […]
Heykelsi Adımlar: Bacak Egzersizleriyle Görsel Bir Şaheser Yaratmak Sculpted Strides, sıkı ve şekilli bacaklara kavuşmanıza destek olmak için tasarlanmış bir bacak egzersizidir. Bu egzersiz, her fitness seviyesindeki insan için mükemmeldir ve evde ya da spor salonunda yapılabilir. II. Heykelsi Adımlar Nelerdir? Sculpted Strides, bacaklarınızdaki ana kas gruplarını hedefleyen bir takım egzersizdir. Bu egzersizler içinde squat, lunge, calf raise ve step-up bulunur. Antrenman, bacaklarınızı zorlamak ve kas yapmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. III. Heykelsi Adımların Yararları Sculpted Strides size aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok avantaj sağlayabilir: Tonlanmış, şekillendirilmiş bacaklar Artan güç ve qüç Gelişmiş elastikiyet Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş duruş IV. Heykelsi Adımlar Iyi mi Yapılır Sculpted Strides'ı yapmak için aşağıdaki ekipmanlara ihtiyacınız olacak: Bir çift dambıl (isteğe bağlı) Bir basamak ya da bank (isteğe bağlı) Bir mat (isteğe bağlı) Aşağıda Sculpted Strides'ı yürütmek için uygulayabileceğiniz misal bir antrenman bulunmaktadır: 5-10 dakika hafifçe kardiyo egzersiziyle ısının. Her egzersizi 3 set […]
Kickboks, forma girmek ve kg vermek için mükemmel bir yoldur. Kalori yakan, kas inşa eden ve kardiyovasküler sağlığı iyileştiren bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Bu yazıda, kickboksun zayıflama açısından faydalarını tartışacağız ve ek olarak iyi mi başlayacağınıza dair ipuçları vereceğiz. Kickboks, kalori yakan ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye destek olan yüksek yoğunluklu bir aerobik egzersizdir. Tipik bir kickboks antrenmanı, kilonuza ve yoğunluğunuza bağlı olarak saatte 600 kaloriye kadar yakabilir. Ek olarak, kickboks kas oluşturur, bu da metabolizmanızı hızlandırmaya ve yağ yakmaya destek verir. Zayıflamanın ve forma girmenin bir yolunu arıyorsanız, kickboks mükemmel bir seçenektir. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek keyifli ve sıkıntılı bir egzersizdir. Kilogram vermek için kickboks'a adım atmak isteyenler için birtakım ipuçları: Güvenli bir kickboks salonu ya da stüdyosu bulun. Başlangıç seviyesi bir dersle başlayın. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde mola verin. Kendinize realist hedefler koyun. Motivasyonunuzu koruyun ve sürecin keyfini çıkarın! Kickboks, forma girmek ve kg vermek için […]
Kuvvetli Kollar Egzersizinin Yararları Kuvvetli Kollar İçin En İyi Egzersizler Egzersizler Iyi mi Yapılır Antrenmanınızdan En İyi Kararı Almak İçin İpuçları Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar Mighty Arms Antrenmanını Ne Sıklıkta Yapmalısınız? Antrenmandan Ilkin ve Sonrasında Ne Yemelisiniz Kuvvetli Kollar Antrenmanı İçin Takviyeler Sual ve Yanıt Hususiyet Yanıt Kol egzersizi Pazı, triseps ve ön kol kaslarınızı da içeren kol kaslarınızı hedef alan bir antrenman. Kas inşa etmek Egzersizin stresine cevap olarak kaslarınızın daha büyük ve daha kuvvetli hale gelmesi sürecidir. Uygunluk Fizyolojik olarak sıhhatli ve zinde olma durumu. Güç antrenmanı Güç ve kas hacmi yapmaya odaklanan bir egzersiz türü. Egzersiz rutini Fitness'ınızı geliştirmek için tertipli olarak yapmış olduğunuz egzersizler bütünüdür. II. Kuvvetli Kollar Egzersizinin Yararları Kuvvetli kol egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Arttırılmış güç Gelişmiş kas tanımı Hareket aralığının artması Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş duruş Artan öz emniyet Genel sıhhat ve zindeliğinizi geliştirmek istiyorsanız, kuvvetli kollar antrenmanı bunu […]
Gün batımı yogası, gün batımında aleni havada uygulanan bir yoga türüdür. Tabiat ananın güzelliğinin tadını çıkarmak ve uzun bir günün arkasından rahatlamak için popüler bir yoldur. Gün batımı yogasının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali Yogaya yeni başladıysanız, gün batımı yogası adım atmak için mükemmel bir yoldur. Yumuşak hareketler ve rahatlatıcı atmosfer yeni başlayanlar için mükemmeldir. Gün batımı yogasını yürütmek için şunlara ihtiyacınız olacak: Bir yoga matı Kolay bir kıyafet Bir su şişesi Bir havlu İşte gün batımı yogası yapmak için birtakım ipuçları: Evvela vücudunuzu hafif esneterek ısıtın. Nefesinize odaklanın ve stresi, gerginliği bırakın. Vücudunuzu kulak verin ve pozisyonları gerektiği benzer biçimde değiştirin. Antrenmanınızı soğuma esnemeleri ile sonlandırın. Gün batımı yogası, tabiat ananın güzelliğinin tadını çıkarmak ve uzun bir günün arkasından rahatlamak için mükemmel bir yoldur. Yogaya yeni başladıysanız, gün batımı yogası adım atmak için mükemmel bir yoldur. Hususiyet […]
