(*5*) Dinamik Esneklik: Temel Esneklik Rutinleriyle Hayatınıza Enerji Katın Esneklik sıhhatli ve etken bir hayat seçimi için eğer olmazsa olmazdır. Hareket aralığınızı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek sunar. Esnekliğinizi iyileştirmenin birçok değişik yolu vardır, sadece en etken rutinlerden bazıları şunlardır: Statik germe Dinamik germe Yoga Pilates Barre Esneklik rutini seçerken, fitness seviyenize ve hedeflerinize müsait olanı bulmak önemlidir. Esneklik antrenmanına yeni başladıysanız, hafifçe bir rutinle başlayın ve ilerledikçe yoğunluğu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmak da önemlidir. Esneklik hiç ağrılı olmamalıdır. Esneklik rutini yapmaya adım atmak için birtakım ipuçları: Esnemeden ilkin ısının. Her esnemeyi 1 saniyeden 1 dakikaya kadar tutun. Her esneme hareketini 2-3 defa tekrarlayın. Her gün ya da gün aşırı esneme yapın. Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun. Bu ipuçlarını takip ederek esnekliğinizi artırabilir, daha sıhhatli ve etken bir hayat tarzının tadını çıkarabilirsiniz. ANA HATLAR LSI Anahtar Sözcükleri […]
Ruhsal Esneme: Elastikiyet ve Huzur İçin Zihin-Beden Egzersizleri Ruhsal esneme, yoga, esneme ve meditasyonu birleştiren bir tür zihin-beden egzersizidir. Esnekliği, rahatlamayı ve iyi olma hissini teşvik etmek için tasarlanmıştır. Ruhsal esneme, esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi ve kaygıyı hafifletmeye ve uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir. Ruhsal esneme yapmak için bir yoga matına, kolay bir sandalyeye ve birkaç dakikalık zamana ihtiyacınız olacak. 1. Ayaklarınız yere düz basacak ve omurganız dik olacak halde kolay bir sandalyeye oturarak başlayın. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. 2. Vücudunuzu yavaşça ve nazikçe hareket ettirmeye başlayın, kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı esnetin. Esnerken nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanın. 3. Birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar esnemeye devam edin. Bitirdiğinizde, birkaç dakika sessiz bir şekilde oturun ve rehavet hissinin keyfini çıkarın. Ruhsal esneme, esnekliğinizi, rahatlamanızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve müessir bir yoludur. Bugün kontrol edin ve iyi mi hissettiğinizi görün! […]
II. Koşmanın zihinsel esenlik açısından yararları Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan özsaygı Gelişmiş bilişsel işlev Depresyon ve anksiyete riskinin azalması III. Koşmanın muayyen ruh sağlığı problemlerine iyi mi destek olabileceği Stres Kaygı Depresyon Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) IV. Zihinsel esenlik için koşu rutini başlatma ipuçları Realist hedefler belirleyin Yavaşça başlayın ve mesafenizi ve hızınızı kademeli olarak artırın Koşu arkadaşı yahut grubu bulun Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenme günleri ayırın V. Koşarken karşılaşılan yaygın zorluklar ve bunların üstesinden iyi mi gelinir Ağrı Can sıkıntısı Özgüven eksikliği Yaralanmalar VI. Koşucular için emniyet önlemleri Koşmadan ilkin ısının Koşudan sonrasında soğuma Bolca sıvı tüketin Sıhhatli beslenin Müsait koşu ayakkabıları giyinin VII. Zihinsel esenlik sorunları olan koşucular için kaynaklar Milli Psikolojik Hastalıklar İttifakı (NAMI) ABD Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) Milli Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Mayo Kliniği VIII. Sıkça Sorulan Mevzular Koşmak hakikaten ruh sağlığına yararlı mı? Koşmanın ruh sağlığına yararları nedir? […]
Yoga'ya II. Yoganın Yararları III. Yoganın Değişik Türleri IV. Yogaya Iyi mi Başlanır V. Yeni Başlayanlar İçin Yoga Pozları VI. İleri Düzen Uygulayıcılar İçin Yoga Pozları VII. Kilogram Kaybı İçin Yoga VIII. Stres Giderici Yoga IX. Daha İyi Uyku İçin Yoga Merak edilenler Dikkatlilik Yoga – Anı yaşamak– Düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat edin– Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan kabul edin – Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması– Fizyolojik ve psikolojik sağlığın iyileştirilmesine destek verir– Stresi, kaygıyı ve ağrıyı hafifletmek için kullanılabilir Uygunluk Meditasyon – Esnekliği, gücü ve dengeyi artırabilecek egzersiz– Zayıflamaya ve vücut yağını azaltmaya destek olabilir– Kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir – Sükunet içinde oturup nefesinize odaklanmayı içeren bir tatbik– Odaklanmayı, konsantrasyonu ve zihinsel berraklığı geliştirmeye destek verir– Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak için kullanılabilir Sıhhat – Sıhhat ve esenliğe bütünsel bir yaklaşım– Fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik sağlığı ihtiva eder– Sıhhatli bir hayat tarzını teşvik eder II. […]
Denge Ustalığı: Müessir Denge Egzersizleri Dünyasında Gezinme Denge, adım atma, ayakta durma ve sandalyeden kalkma şeklinde günlük aktiviteler için eğer olmazsa olmazdır. Sadece yaşlandıkça, kas gücünde azalma, esneklikte azalma ve sinir sistemindeki değişimler şeklinde muhtelif faktörler sebebiyle dengemiz bozulabilir. Denge egzersizleri dengenizi geliştirmenize ve düşme riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak koordinasyonunuzu, esnekliğinizi ve genel hareketliliğinizi geliştirmenize de destek olabilir. Denge Egzersizlerinin Yararları Denge egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir: Düşme riskinin azalması Gelişmiş koordinasyon Gelişmiş elastikiyet Genel hareketliliğin iyileştirilmesi Denge Egzersizlerinin Türleri Yapabileceğiniz birçok değişik balans egzersizi türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Tek ayak üstünde durmak Topuktan ayağa yürüyüş Ayakta dururken nesnelere uzanma Dans Tai Chi Denge Egzersizleri Iyi mi Yapılır Denge egzersizlerini yaparken evvela yavaş adım atmak ve güçlendikçe zorluğu kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Denge egzersizlerini yaparken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları: Egzersizlerinizi yaparken güvenilir ve sağlam bir yüzey seçin. Egzersizlerinizi başlarda 1-2 dakika […]
Egzersiz ekipmanları, antrenman sonuçlarınızı iyileştirmenin ve fitness hedeflerinize ulaşmanın mükemmel bir yolu olabilir. Her biri kendine has yararları olan birçok değişik egzersiz ekipmanı türü mevcuttur. Bu yazımızda değişik egzersiz ekipmanlarının çeşitlerini, egzersiz ekipmanlarının kullanımının faydalarını, sizin için doğru egzersiz ekipmanını iyi mi seçeceğinizi ve egzersiz ekipmanlarının emin bir halde iyi mi kullanılacağını ele alacağız. Ek olarak egzersiz ekipmanlarının bakımı ve depolanması hakkındaki ipuçları vereceğiz ve egzersiz ekipmanlarının güvenliği hakkındaki sık sorulan birtakım soruları yanıtlayacağız. İster egzersiz oluşturmaya yeni başlıyor olun, talep eder deneyimli bir sporcu olun, egzersiz ekipmanlarının egzersiz sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin! Egzersiz Ekipmanlarının Çeşitleri Her biri kendine has yararları olan birçok değişik egzersiz ekipmanı türü mevcuttur. En popüler egzersiz ekipmanı türlerinden bazıları şunlardır: Koşu bandı, eliptik bisiklet ve bisiklet şeklinde kardiyo makineleri Ağırlıklar, mukavemet bantları ve makineler şeklinde güç antrenmanı ekipmanları Yoga matları, köpük silindirleri ve germe bantları […]
Dinamik Beceri: Aktif Bir Hayat İçin Esnekliği Beslemek Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Adım atma, koşma ve kaldırma şeklinde günlük aktiviteler için eğer olmazsa olmazdır. Dinamik el becerisi, dinamik hareketler gerçekleştirmek için esnekliği güç ve koordinasyonla tevhit kabiliyetidir. Bu tür el becerisi, spor, dans ve süratli hareketler gerektiren öteki aktiviteler için önemlidir. Dinamik el becerisine haiz olmanın birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş balans ve koordinasyon Hareket aralığının artması Gelişmiş atletik performans Hayat kalitesinin artması Dinamik el becerinizi geliştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Tertipli olarak esneyin Kaslarınızı güçlendirin Dinamik hareketleri uygulayın Yeterince uyuyun Sıhhatli beslenin Bu ipuçlarını takip ederek dinamik el becerinizi geliştirebilir ve bunun getirmiş olduğu birçok faydadan yararlanabilirsiniz. Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular Elastikiyet ile dinamik el becerisi arasındaki ayrım nelerdir? Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirme kabiliyetidir. Dinamik el becerisi, dinamik hareketleri gerçekleştirmek için esnekliği […]
Bütünleşik esenlik, zihin, gövde ve ruhun birbiriyle bağlantılı bulunduğunu vurgulayan bütünsel bir esenlik ve sıhhat yaklaşımıdır. Bireysel rahatsızlık ve durumların tedavisine odaklanan geleneksel Batı tıbbi modeline bir alternatiftir. Bütünleşik esenlik uygulayıcıları, optimum sağlığa ulaşmanın en iyi yolunun, bireyin fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik sağlığı da dahil olmak suretiyle yaşamının bütün yanlarını ele almak olduğuna inanırlar. Bu yaklaşım, insanların genel esenlik ve refahlarını iyileştirmelerine ve kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık risklerini azaltmalarına destek olabilir. Antet Özellikler Egzersiz yapmak – Fizyolojik sağlığı iyileştirir Dikkatlilik – Stresi azaltır Sağlık – Genel esenlik ve refahı destek sunar Zihin-beden bağlantısı – Zihinsel ve fizyolojik sağlığı iyileştirir Bütünsel esenlik – Sağlığa kapsamlı bir yaklaşım benimser Bütünleşik esenlik Bütünleşik esenlik, zihin, gövde ve ruhun birbirine bağlılığını vurgulayan esenlik ve esenliğe bütünsel bir yaklaşımdır. Yaşamlarımızın bütün yönlerinin -fiziksel, zihinsel, romantik ve ruhsal- birbiriyle ilişkili bulunduğunu ve yaşamlarımızın bir yönüne odaklanıp diğerlerini dışlarsak reel esenliğe […]
Kes ve Tanımla: Şekillendirilmiş Bir Beden İçin Karın Egzersizleri(*7*)(*7*) Karın egzersizleri daha bariz bir gövdeye ulaşmanın popüler bir yoludur. Sadece, bütün karın egzersizleri eşit yaratılmamıştır. Bazıları öbürlerinden daha etkilidir ve bazıları yanlış yapılırsa zararı dokunan bile olabilir. Bu klavuz, karın egzersizleri hakkındaki bilmenizde fayda olan her şeyi, karın egzersizlerinin faydalarını, değişik karın egzersizi türlerini, karın egzersizlerini doğru biçimde iyi mi yapacağınızı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hataları içerecektir. Ek olarak, karın egzersizlerinde daha iyi olmanız için ipuçları, şekilli bir gövdeye haiz olmak için ne yemeniz gerektiği hikayesinde öneriler ve yeni başlayanlar için karın egzersizleri sıralaması sunacağız. İster yeni süregelen talep eder deneyimli bir sporcu olun, karın egzersizleri hakkındaki bilmenizde fayda olan bütün bilgiler için okumaya devam edin. Karın Egzersizlerinin Yararları Karın egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek Duruşunuzu iyileştirmek Sırt ağrısını önleme Metabolizmanızı hızlandırın Kilogram vermek Atletik performansınızı geliştirmek Çekirdek kaslarınız omurganızı ve pelvisinizi destekleyen kaslardır. […]
Kardiyovasküler rahatsızlık (KVD), kalbi ve kan damarlarını etkileyen bir öbek hastalıktır. ABD Birleşik Devletleri'nde kabul edilen ölüm nedenidir ve her dört ölümden birinden mesuldür. Kardiyovasküler rahatsızlıkların birçok değişik türü vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Koroner arter hastalığı (KAH) Kalp krizi Nüzul Periferik arter hastalığı (PAD) Aort anevrizması Kalp ritmi bozukluğu Kalp yetmezliği Kardiyovasküler rahatsızlık risk faktörleri şunlardır: Yüksek kan basıncı Yüksek kolesterol Diyabet Sigara içmek Aşırı kiloluluk Fizyolojik hareketsizlik Ailede CVD öyküsü CVD'nin emareleri hastalığın türüne nazaran değişebilir. Birtakım yaygın emareler şunlardır: Göğüs ağrısı Soluk darlığı Bayılma Bacak ağrısı Baş dönmesi Açıklanamayan kilogram alımı Tükenmişlik Kardiyovasküler rahatsızlık tanısı, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faktörün birleşimine dayanarak yapılır: Fizyolojik muayene Kan testleri Elektrokardiyogram (EKG) Göğüs röntgeni Ekokardiyogram BT taraması MR CVD'nin tedavisi hastalığın türüne ve şiddetine bağlıdır. Tedavi seçenekleri şunları içerebilir: İlaç tedavisi Ameliyat Hayat seçimi değişimleri CVD'nin önlenmesi hepimiz için önemlidir, sadece hastalığa yakalanma riski yüksek olan […]
Hanımefendi Sağlığı – Mevsim geçişlerinde etken kalmak II. Hamilelik Egzersizlerinin Yararları Hamilelik egzersizleri hem anneler aynı zamanda bebekler için birçok yarar sağlayabilir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Erken doğum ve doğum riskinin azalması Artan güç ve elastikiyet İyileştirilmiş ruh hali ve uyku kalitesi Azaltılmış sırt ağrısı Gelişmiş kardiyovasküler sıhhat Daha rahat doğum ve doğum Daha sıhhatli bir bebek III. Hamilelik Egzersizlerinin Türleri Birçok değişik hamilelik egzersizi türü mevcuttur ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler hamilelik egzersizi türlerinden bazıları şunlardır: Doğum öncesi yoga Pilates Adım atma Yüzme Su aerobiği Güç antrenmanı Hamilelik egzersiz programı seçerken, fitness seviyenize ve ihtiyaçlarınıza müsait olanı bulmak önemlidir. Doktorunuzla ya da ebenizle hamilelik esnasında hangi egzersiz türlerinin sizin için emin olduğu ile alakalı konuşun. IV. Hamilelik Egzersiz Programına Iyi mi Başlanır Hamilelik egzersiz programına adım atmak, bu zamanda etken ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, yavaş adım atmak ve […]
En son, sabırlı olmanız icap eder. Neticeleri görmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız. IV. Kollarınızı Şekillendirmek İçin Egzersizler Kollarınızı şekillendirmek için yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz vardır. En etken egzersizlerden bazıları şunlardır: Biceps kıvrımı(*7*) Triceps uzatmaları(*7*) Üst triceps uzatmaları(*7*) Çekiç bukleleri(*7*) Eğimli dambıl bukleleri(*7*) Ters bukleler(*7*) Triceps geri tepmeleri(*7*) Dambıl kazaklar(*7*) Vaiz bukleleri(*7*) Kollarınızı şekillendirmek için egzersizler seçerken, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanmak önemlidir. Bu, daha çok kalori yakmanıza ve daha çok kas yapmanıza destek olacaktır. Ek olarak, kollarınızdaki bütün kasları çalıştıracak halde egzersizlerinizi çeşitlendirmeniz de önemlidir. Yukarıda sıralanan egzersizlere ayrıca kollarınızı şekillendirmek için şu egzersizleri de yapabilirsiniz: Şınav(*7*) Çekme hareketleri(*7*) Soslar(*7*) Satırlar(*7*) Göğüs egzersizleri(*7*) Sırt egzersizleri(*7*) Muhtelif egzersizler yaparak kollarınızı şekillendirebilir ve arzu ettiğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. V. Kollarınızı Şekillendirmek İçin İpuçları Kollarınızı şekillendirmek için birkaç ipucu: Isınmayla başlayın. Bu, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve performansınızı iyileştirmenize destek […]
Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında bolca su için. Hususiyet Tarif Suda hamilelik egzersizleri Su egzersizleri gebe bayanların egzersiz yapması için emin ve etken bir yoldur. Ağrıyı azaltmak, esnekliği çoğaltmak ve ruh halini iyileştirmek benzer biçimde bir takım yarar sunarlar. Su sağlığı Su egzersizleri gebe bayanların rahatlamasına ve stresten kurtulmasına destek olabilir. Suyun kaldırma kuvveti eklemlerdeki baskıyı azaltır, hareket etmeyi ve egzersiz yapmayı kolaylaştırır. Rehavet Su egzersizleri gebe bayanların rahatlamasına ve stresten kurtulmasına destek olabilir. Nazik hareketler ve ılık su, zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olabilir. Hamilelikte egzersiz Egzersiz gebe bayanlar için önemlidir. Genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak doğum için hazırlanmaya da destek olabilir. Hamilelik egzersizi Hamilelik egzersizleri her kadının gereksinimlerine ve kabiliyetlerine bakılırsa düzenlenmelidir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün. II. Hamilelikte Su Egzersizlerinin Yararları Su egzersizleri gebe hanımefendilere pek oldukca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali […]
