Dumbbell plaka bukleleri ve triseps uzantıları Yanardöner bukleleri ve triseps pushdowns Itme dambıl bukleleri ve bayır triseps uzantıları Öğütçü bukleleri ve andıran intikal tezgahı İi. Pazı anatomisi Pazı brachii, beden kolun yüz yüze mevcut dar kastır. Önkolun dirseğini ve supinasyonunu esnemekten mesuldür. Pazı dü başlıktan kaynaklanır: esas ve endamsız esas. Ayrıntılı esas, skapulanın supraglenoid tüberkülünden kaynaklanırken, endamsız esas skapulanın korakoid işleminden oluşur. Pazı dü başlığı, önkolun yarıçapı kemiğine yerleştiren birinci dar göz lastiği kurmak için birleşir. III. Tricep anatomisi Triceps brachii, beden kolun gerisinde aka dar kastır. Makas ekleminin uzatılmasından mesuldür ve çiğin fleksiyonu ve addüksiyonunda bile toprak alır. Triceps brachii se yeniden kaynaklanır: esas, esnemiş esas ve medial esas. Ayrıntılı esas skapuladan oluşur, lateral esas humerüsten dirimlik ve medial esas humerus ve önkol’dan oluşur. Triceps brachii, önkol’nın olekranon işlemine eklenmiş olur. IV. Pazı egzersizleri Aşağıdakiler, ebat ve güç kurmak için yapabileceğiniz maruzat pekiyi pazı egzersizlerinden bazılarıdır: Halter pazı buklesi […]
Hızlı Devre Isınması: Tam vücut aktivasyonu için dinamik rammed İi. Dinamik ısınma nelerdir? III. Dinamik ısınmanın yararları IV. Dinamik dar ısınma iyi mi yapılır V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar VI. Dinamik dar ısınma hangi süre yapılır Vii. Dinamik ısınmanızdan yeryüzü pekiyi halde istifade etmek için serpmeler VIII. Mühim Akıl yürütme X. Referanslar Hususiyet Tarif Dinamik ısınma Vücudunuzu muhtelif rammed süresince akım ettirmeyi ma az az yoğunlukta artmayı elden çıkarma dar ısınma türü. Tam vücut aktivasyonu Tam vücut aktivasyonuna aksetmek, vücudunuzdaki bütün asıl adale gruplarını aktive ettiğiniz anlama gelir. Devre eğitimi Arada fazlaca azca yahut asla dinlenmeyen bir takım alıştırma yapmayı elden çıkarma dar janr alıştırma türü. Alıştırma Rutini Muayyen dar tam meydana gelen bir takım alıştırma, imalı karşı zindeliği kaldırmak yahut muayyen dar hedefe aksetmek için. Varloplama Kaslarınızı uzatmayı ma esnekliğinizi artırmayı elden çıkarma dar alıştırma türü. İi. Dinamik ısınma nelerdir? Dinamik ısınma, vücudu aktiviteye alıştırmak için egzersizden ilkin meydana […]
Senfoni Germe: Esneklik sonra ahenkli hareket kalıpları görüntülemek Esneklik, eklemlerinizi anda bir hareket aralığında hareket ettirme kabiliyetidir. Duruşun iyileştirilmesine, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabileceğinden umumi esenlik ve huzur için önemlidir. Esnekliğinizi geliştirmenin, yuvarlanma, yoga ve büy iç bulunmak suretiyle birnice değişik yolu vardır. Gererken, hareket aralığını ağır ve az az eklemek önemlidir. Ek olarak, kaslarınıza ve bağlarınıza beis verebileceğinden, vücudunuzu zıplamaktan ya da sarsmaktan dahi kaçınmalısınız. Gerilirken ağır ya da rahatsız etme yaşıyorsanız, derhal durun ve bir diploma ya da fizyoterapiste danışın. Elastik eğleşmek için birtakım serpmeler: Tertipli ve basın. Azar noktasına büyüklüğünde uzanmayın. Gerilmeden ilkin ısın. Gerildikten sonrasında dondurun. Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun. Esneklik, umumi esenlik ve refahın mühim bir parçasıdır. Işte ipuçlarını izleyerek esnekliğinizi artırabilir ve onunla beraber kazanan birnice avantajın tadını çıkarabilirsiniz. Mevzuyla alakalı kesif sorulan kıyaslama S: Esneklik ve erdemlilik arasındaki ayrım nelerdir?C: Esneklik, eklemlerinizi anda bir hareket aralığında hareket ettirme […]
An-beden bağlantısı, zihnin ve bedenin izole mülk yok, henüz artma birbirine asılı oldukları fikridir. Işte, zihnimizde olanların bedenlerimiz üstünde direkt bir tesiri olabileceği demektir ve bunun tersi bile geçerlidir. Örnek olarak, skandalı olduğumuzda, vücudumuz adale gerginliği, başlangıç kereviz kökü ve işkembe kereviz kökü şeklinde fizyolojik semptomlar yaşayabilir. Bilakis, kolay olduğumuzda, vücudumuz henüz kolay hissedebilir ve kaslarımız henüz kolay belki. An-beden bağlantısının hatta umumi sağlığımızda ve refahımızda gösteriş oynadığı düşünülmektedir. Örnek olarak, stresi müessir bir halde yönetebilen insanların duygu hastalığı, ve hiperglisemi şeklinde sıhhat sorunları can olasılığı henüz düşüktür. An-beden bağlantısının yararları Kuvvetli bir zihin-beden bağlantısına haiz olmanın birnice faydası vardır: Kısaltılmış kaygı Suçlandı aymazlık Baba Korkusuzluk Suçlandı muafiyet fonksiyonu Kısaltılmış ağır Sakinleşme ruh Suçlandı herkül avuç içi An-beden bağlantısı nasıl geliştirilir An-beden bağlantınızı geliştirmenin birnice yolu vardır, aşağıdakiler aşağıdakiler aşağıdakilerdir: Yansıtma Yoga Tai Chi Qigong Yoğun soluk egzersizleri Anarşi Zanaat terapisi Küy terapisi An-beden bağlantısı ve rahatsızlık An-beden bağlantısının bir […]
(*5*) İi. Esneklik nelerdir? III. Esnekliğin yararları IV. Esneklik erkekler V. Esneklik iyi mi geliştirilir VI. Esneklik amacıyla tank egzersizleri Vii. Esneklik unutulmazları VIII. Elastik durmak amacıyla ikramiyeler İx. Model Kıyaslama Hususiyet Tarif Esneklik temelleri Esnekliği iyi mi artıracağınızı, cereyan aralığınızı artırmayı ma yaralanmaları önlemeyi analiz edin. Balta Living Esnekliğinizi artırarak henüz etken ma sert sade hayat sürün. Esneklik egzersizleri Esnekliğinizi artırmanıza destek kaza muhtelif çalışma egzersizleri icat edin. Tank egzersizleri Esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla iyi mi emin ma müessir bir halde gerileceğinizi analiz edin. Yoga uzanır Esnekliğinizi çoğaltmak ma stresi kısmak amacıyla işte yoga uzanmalarını kontrol edin. İi. Esneklik nelerdir? Esneklik, eklemlerinizi anda sade cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Balans, alakalandırılma ma duruşun iyileştirilmesine destek olabileceğinden umumi esenlik ma rahatlık amacıyla önemlidir. Esneklik ek olarak ağır ma şiddeti azaltmaya destek muhtemelen ma jurnal aktiviteleri kolaylaştırabilir. (*5*) III. Esneklik nelerdir? Esneklik, eklemlerinizi anda sade cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Duruşun iyileştirilmesine, […]
I. Elastikiyet Akışı: Ana Periyodik yayın İi. Elastikiyet akışının yararları III. Elastikiyet akışı iyi mi top elinde edilir IV. Elastikiyet akışında müşkülat V. Elastikiyet akışında zorlukların üstesinden akmak için stratejiler VI. Uygulamada elastikiyet akışı örnekleri Vii. VIII. Yoğun kesif sorulan İx. Kaynakça X. Harekete Transfer Çağrısı Antet Hususiyet Paycı elastikiyet akışı Ağrıya niçin aksi takdirde esnekliği artırmaya destek olan şişman, cari bir cereyan rutini. Esnek ısınma Vücudu aktiviteye alıştırmak için bir egzersizden ilkin meydana getirilen bir kol canlı tank. Canlı yuvarlanma Darbe, cari bir biçimde meydana gelen esnemeler. Yoga pozları Esnekliği, gücü ma dengeyi düzenlemek için tasarlanmış muhtelif duruşlar. Diplomasi egzersizleri Cereyan aralığını ma bağ hareketliliğini kaldırmak için tasarlanmış uygulamalar. İi. Elastikiyet akışının yararları Elastikiyet akışının aşağıdakileri zengin bir tayfa yararları vardır: Beklenen bağ hareketliliği Aptal azar Büyükbaba cereyan aralığı Beklenen sekte Aptal faydalanma riski Beklenen kale rekor Beklenen umumi rahatlık III. Elastikiyet akışı iyi mi top elinde edilir Elastikiyet […]
Yaralanma Önleme 101: Antrenmanlar sırasında vücudunuzu korumak , sıhhatli ma formda kalmanın mükemmel bir yoludur, sadece yaralanmaları karşılamak için uygun kovmak önemlidir. Işte ipuçlarını izlem ederek, kendinizi güvende tutmanıza ma antrenmanlarınızın tadını sonuna büyüklüğünde çıkarmanıza destek olabilirsiniz. Arz gerçekleştirildi sporculara hatta şiddet belki. Bununla beraber, faydalanma riskinizi düşürmek için yapabileceğiniz az vardır.Arz mühim adımlardan birkaç: Egzersizinizden ilkin zayıflatıcı Egzersizinizden sonrasında soğuklaşmak Egzersizinizden ilkin ma sonrasında tank Etki kaldırırken müsait formu işletmek Özledim haddenartık kadar tüketmiyor Vücudunuzu uymak Vıcıkvıcık yaşamak Zengin bir şekilde İi. Egzersizinizden ilkin zayıflatıcı Antrenmanınızdan ilkin zayıflatıcı, vücudunuzu aktiviteye alıştırmak için gereklidir. İyi bir zayıflatıcı his obua hızınızı, çağ akışınızı ma adale sıcaklığınızı artıracaktır. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı iyileştirmeye destek olacaktır.Birtakım pekiyi zayıflatıcı egzersizleri şunları ihtiva eder: Hafifçe koşun yahut seyir Branş çemberleri Basamak salıncakları Üzeri ruloları Otlayan yükseltiyor III. Egzersizinizden sonrasında sırlayın Antrenmanınızdan sonrasında buz, zayıflatıcı büyüklüğünde önemlidir. İyi bir gevezelik, his obua hızınızı ma […]
Rainbow Relay Yarışı: Renkli ve Enerjik Yavru Talim Eğlencesi İi. Gökkuşağı Röle YarışıIII. Bir yanardönerlik alem yarışına katılmanın yararlarıIV. Gökkuşağı Röle Yarışı Iyi mi Komuta edilen EdilirV. Rainbow Relay yarışına katılan koşucular için hediyelerVI. Rainbow Relay yarışları için emniyet hususlarıVii. Gökkuşağı alem yarışları için hediye cem fikirleriVIII. Gökkuşağı Röle Yarışınızı Marketingİx. Rainbow Relay yarışları için leasing fırsatlarıÇoğu zaman sorulan kıyaslama Hususiyet Tarif Alem yarışı Kavgacı takımlarının sırası ile kursun bir ayağını çalıştırdığı bir konkur. Yavru Egzersizi Çocukların alıştırma yapması için keyifli ve aktif bir yol. Renkli Yarışma çoğu zaman bir parkta yahut ayrıksı bir aleni alanda yapılır ve çörek renkli flamalar yahut bayraklarla işaretlenir. Enerjik Yarışma süratli ve yeterli bir etkinliktir ve ihtisas obua hızınızı yükseltmenin mükemmel bir yoludur. Cihan Yarışma, arkadaşlarınızla ve ailenizle eğlenmenin mükemmel bir yoludur. İi. Gökkuşağı Röle Yarışı Rainbow Relay yarışı oldukça cesur bir vakadır, ilki 2010’birlikte düzenlenir. Yarışma, evlatları aktif ağıl getirmenin ve bununla birlikte […]
Aydınlanmış Enerjiler: Ruhsal Yenilenme İçin Zihin-Beden Egzersizleri Aydınlanmış Enerjiler, psikolojik yenilenmeyi desteklemek için meditasyon, yoga ve qigongu birleştiren bir zihin-beden egzersizidir. Aydınlanmış Enerjiler uygulaması, iç benliğinizle irtibat kurmanıza ve daha yüksek bir şuur seviyesine ulaşmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Aydınlanmış Enerjileri uygulayarak fizyolojik, zihinsel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. II. Aydınlanmış Enerji Nelerdir? Aydınlanmış Enerji, meditasyon, yoga ve qigongu birleştiren bir zihin-beden egzersizidir. Meditasyon zihninizi odaklamanıza ve bedeninizi rahatlatmanıza destek olan bir uygulamadır. Yoga, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olan fizyolojik bir uygulamadır. Qigong, enerjinin vücudunuzda dolaşmasına destek olan bir Çin enerji uygulamasıdır. Bu üç uygulamayı birleştirdiğinizde, psikolojik yenilenmenize destek olabilecek kuvvetli bir zihin-beden egzersizi yaratırsınız. Aydınlanmış Enerjinin Yararları Aydınlanmış Enerjilerin uygulanması size aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Gelişmiş fizyolojik esenlik Gelişmiş ruh sağlığı İyileştirilmiş psikolojik esenlik Azaltılmış stres Artan enerji İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Artan saadet Aydınlanmış Enerjiye Iyi mi Ulaşılır Aydınlanmış Enerjilerin uygulaması bayağı […]
Rehabilitasyon, yaralanmış yahut hastalanmış bir kişiye işlevini geri kazandırma sürecidir. Fizik tedavi, mesleki terapi, konferans terapisi ve öteki hizmetleri içerebilir. Rehabilitasyon, insanların bağımsızlıklarını tekrar kazanmalarına ve düzgüsel aktivitelerine dönmelerine destek olabilir. Rehabilitasyon, yaralanmış yahut hastalanmış bir kişiye işlevini geri kazandırma sürecidir. Fizik tedavi, mesleki terapi, konferans terapisi ve öteki hizmetleri içerebilir. Rehabilitasyon, insanların bağımsızlıklarını tekrar kazanmalarına ve düzgüsel aktivitelerine dönmelerine destek olabilir. Kişinin gereksinimlerine bağlı olarak birçok değişik rehabilitasyon programı türü vardır. En yaygın rehabilitasyon programı türlerinden bazıları şunlardır: Rehabilitasyon, yaralanmış yahut hastalanmış kişilere bir dizi yarar sağlayabilir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Bir rehabilitasyon merkezi arıyorsanız, sizin için doğru olanı bulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu: Rehabilitasyonun maliyeti, programın türüne, programın uzunluğuna ve programın konumuna bağlı olarak değişebilir. Birtakım rehabilitasyon programları sigorta kapsamındayken, bazıları değildir. Hangi kapsamın mevcut bulunduğunu öğrenmek için sigorta sağlayıcınızla görüşmeniz önemlidir. Ameliyattan sonrasında rehabilitasyon, ameliyattan sonrasında gücünüzü ve fonksiyonunuzu tekrar kazanmanıza destek […]
Zen Zumba: Dans Tabanlı Egzersizin Zihin-Gövde Yararları Zen Zumba, Zumba'nın geleneksel Latin dans hareketlerini yoga ve meditasyon prensipleriyle birleştiren bir tür dans tabanlı egzersizdir. Formunuzu korumanın keyifli ve etken bir yoludur, bununla beraber stresi azaltır ve genel refahınızı iyileştirir. Zen Zumba'nın yararlarından bazıları şunlardır: Forma girmenin mükemmel bir yoludur. Zen Zumba, zayıflamanıza ve vücudunuzu sıkılaştırmanıza destek olabilecek kalori yakan bir egzersizdir. Eklemlerinizi yormayan, düşük etken bir egzersizdir. Stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir. Başkalarıyla irtibat kurmanıza destek olabilecek bir toplumsal aktivitedir. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için keyifli ve etken bir yol arıyorsanız, Zen Zumba mükemmel bir seçenektir. Forma girmek, stresi azaltmak ve başkalarıyla irtibat oluşturmak için mükemmel bir yoldur. Zen Zumba'ya adım atmak için birtakım ipuçları: Sizin için doğru olan bir ders bulun. Birçok değişik Zen Zumba dersi türü mevcuttur, böylece fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Kolay hareket […]
Beden ve Zihin Uyumu: Egzersizin Bütünsel Faydalarını Keşfetmek Egzersiz, genel sağlığınız ve refahınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Fiziksel zindeliğinizi iyileştirmenize, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Sadece egzersizin bununla beraber zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize ve gövde ve zihin uyumu hissini teşvik etmenize destek olabileceğini biliyor muydunuz? Bu yazıda, zihin-beden bağlantısını ve egzersizin zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye iyi mi destek olabileceğini inceleyeceğiz. Ek olarak egzersizi günlük rutininize iyi mi dahil edeceğiniz ve gövde ve zihin uyumunu iyi mi sağlayacağınız hikayesinde ipuçları vereceğiz. Zihin-Beden Bağlantısı Zihin ve gövde iki ayrı mevcudiyet değildir. Bunlar birbirine yakından bağlıdır ve birinde olan şey ötekini etkileyebilir. Örnek olarak, stres yaşadığınızda, vücudunuz baş ağrısı, bitkinlik ve kas gerginliği benzer biçimde fizyolojik semptomlara neden olabilen hormonlar salgılayarak reaksiyon verir. Benzer biçimde, egzersiz yaptığınızda vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Bundan dolayı egzersiz, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin oldukça müessir bir […]
(*5*) II. Hedeflenen Kas Grupları III. Kas Gruplarını Hedeflemenin Yararları IV. Kas Gruplarını Iyi mi Hedef Alırsınız? V. Hedeflenen Kas Gruplarına Yönelik Egzersizler VI. Kas Gruplarını Hedeflerken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yanlışlar Yedinci. VIII. Sorular ve Cevaplar IX. Kaynaklar X. Harekete Geçme Çağrısı Hususiyet Tarif Kas ısınması Antrenmandan ilkin kasları aktiviteye hazırlamak için meydana getirilen bir takım egzersiz. Kas grubu Belirli bir işlevi yerine getirmek için beraber çalışan kas camiası. Duyarlı Hazırlık Belirli kas gruplarını antrenmana hazırlamak için tasarlanmış hedefli bir ısınma rutini. Hedeflenen ısınma Belirli kas gruplarına odaklanan bir ısınma rutini. Antrenman yapmak Fizyolojik efor gerektiren yapılandırılmış bir aktivite. II. Hedeflenen Kas Grupları Egzersiz yaparken muayyen kas gruplarını hedeflemek önemlidir. Bu, fitness hedeflerinize daha müessir bir halde ulaşmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza destek olacaktır. Direnme antrenmanı, kardiyovasküler egzersiz ve esneme şeklinde kas gruplarını hedeflemenin birçok değişik yolu vardır. Bu kısımda, değişik kas gruplarını ve bunlara iyi mi odaklanılacağını ele alacağız. Ek […]
Egzersizin zihinsel sıhhat için farkındalığı artırma da dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyetidir. Stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve reel benliğimizle irtibat kurmamıza destek olabilecek bir farkındalık halidir. Egzersiz, farkındalığı birçok biçimde artırmaya destek olabilir. ilk olarak, egzersiz ruh halimizi iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yaptığımızda, vücudumuz ruh halini yükselten tesirleri olan endorfin salgılar. Bu, daha pozitif yönde ve basit hissetmemize destek olabilir, bu da şimdiki ana odaklanmayı kolaylaştırır. İkincisi, egzersiz dikkat süremizi iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yaptığımızda hareketlerimize ve nefesimize odaklanmamız icap eder. Bu, dikkatimizi şimdiki ana odaklama yeteneğimizi geliştirmemize destek olabilir, bu da farkındalığın temel bir bileşenidir. Üçüncüsü, egzersiz stresi azaltmaya destek olabilir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz “cenk veya kaç” moduna geçer. Bu, kalp atış hızımızın ve nefesimizin artmasına, kaslarımızın gerilmesine ve zihinlerimizin yarışmasına yol açan tehlikeye karşı organik bir tepkidir. Egzersiz, vücudumuzu ve zihnimizi sakinleştirerek stresin etkilerini dengelemeye destek olabilir. […]
