II. Farkındalıklı hareket egzersizi nelerdir? III. Dikkatli hareket egzersizlerinin yararları IV. Farkındalıklı hareket egzersizi iyi mi yapılır? V. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VI. Yeni başlayanlar için ipuçları VII. Daha çok data için kaynaklar VIII. En Oldukça Sorulan Sorular X. Harekete geçme çağrısı Antet Özellikler Egzersiz yapmak – Fizyolojik zindeliği artırır Dikkatlilik – Şimdiki anın farkındalığını artırır Hareket – Esnekliği ve hareketliliği teşvik eder Meditasyon – Stresi ve kaygıyı azaltır Yoga – Balans ve koordinasyonu geliştirir II. Farkındalıklı hareket egzersizi nelerdir? Farkındalıklı hareket egzersizi, geleneksel egzersizin fizyolojik faydalarını farkındalık meditasyonunun zihinsel faydalarıyla birleştiren bir egzersiz türüdür. Farkındalıklı hareket uyguladığınızda, dikkatinizi şimdiki ana ve hareket ederken vücudunuzun duyumlarına odaklarsınız. Bu, sakinlik ve berraklık hissi yaratmaya destek sunar ve ek olarak ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Farkındalıklı hareket egzersizi yoga, tai chi, qigong ve yürüyüş meditasyonu şeklinde muhtelif şekillerde yapılabilir. Mühim olan, keyif aldığınız ve tertipli olarak yapabileceğiniz bir hareket biçimi […]
Yavaşça başlayın ve Antet Özellikler Esneklik Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyeti Esneklik egzersizleri Hareket aralığınızı artırmaya destek olan egzersizler Esneklik eğitimi Esnekliğinizi geliştirmek için tasarlanmış bir egzersiz programı Çevik vücut Elastiki ve çevik bir vücut Esneme Esnekliği artırmaya destek olan bir egzersiz türü (*5*) II. Esneklik nelerdir? Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel sıhhat ve sıhhat için önemlidir ve duruşunuzu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Esnekliğin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Statik elastikiyet: Bu, bir gerginliği muayyen bir müddet koruyabilme kabiliyetidir. Dinamik elastikiyet: Bu, hareket ederken eklemlerinizi tam hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Etken elastikiyet: Bu, kaslarınızı kullanarak eklemlerinizi tam hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Esneklik çoğu zaman eklemlerinizi hareket ettirebildiğiniz aşama sayısıyla ölçülür. Mesela, öne eğilme testi ayakta durma pozisyonundan ne kadar öne eğilebildiğinizi ölçer. Esneklik genel sıhhat ve sıhhat için önemlidir. Duruşunuzu iyileştirmenize, ağrıyı azaltmanıza […]
Kentsel Vahşi Doğa: Şehrin Kalbinde Aleni Hava Egzersizleri Aleni havada egzersiz yapmak sıhhatli ve etken kalmanın mükemmel bir yoludur ve bununla beraber oldukca keyifli olabilir. Şehirde yaşıyorsanız, pek oldukca aleni hava egzersizi fırsatına erişiminiz olmadığını düşünebilirsiniz, sadece bu doğru değil. Oldukça fazla zamanınız ya da paranız olmasa bile şehirde aleni havada egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Bu yazımızda aleni havada egzersiz yapmanın faydalarını, şehirde yapabileceğiniz değişik aleni hava egzersiz türlerini, yakınınızdaki aleni hava egzersizlerini iyi mi bulacağınızı, aleni havada egzersiz yaparken emniyet ipuçlarını, aleni havada egzersiz yapmak için gereksinim duyabileceğiniz ekipmanları, aleni havada egzersiz yapmak için motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınızı, aleni havada egzersiz yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan yaygın hataları ve kararı ele alacağız. Hususiyet Aleni Hava Egzersizleri Kentsel Vahşi Doğa Doğa yürüyüşü, bisiklete binme, koşma, adım atma, kuş gözlemciliği, balık tutma vb. Kent Parkları Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, paten kaymak, spor yapmak vb. Doğa yürüyüşü Patikaları keşfetmek, dağlara tırmanmak, kamp […]
Essential Core Fusion, güç ve elastikiyet antrenmanlarını birleştiren bir egzersiz rutinidir. Genel zindeliğinizi ve sağlığınızı iyileştirmenize ve daha sıkı ve bariz bir çekirdek elde etmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Antrenman rutini, karın, sırt ve kalça kasları benzer biçimde çekirdeğin ana kas gruplarını hedef alan bir takım egzersizden doğar. Egzersizler yavaş ve kontrollü bir halde yapılır ve gücünüzü ve esnekliğinizi zorlamak için tasarlanmıştır. Essential Core Fusion, bütün fitness seviyelerindeki insanoğlu için mükemmel bir antrenmandır. İyi bir antrenman sağlamak için yeterince zor olsa gerek, sadece yeni başlayanlar için de erişilebilirdir. Çekirdek gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmenize destek olacak bir egzersiz rutini arıyorsanız, Essential Core Fusion mükemmel bir seçenektir. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek sıkıntılı sadece müessir bir egzersizdir. Essential Core Fusion'ın Yararları Essential Core Fusion, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım avantaj sunar: Gelişmiş çekirdek gücü Arttırılmış elastikiyet Azaltılmış sırt ağrısı İyileştirilmiş duruş Gelişmiş atletik performans Essential Core Fusion Iyi mi Kullanılır […]
Heykelsi Adımlar: Bacak Egzersizleriyle Görsel Bir Şaheser Yaratmak Sculpted Strides, sıkı ve şekilli bacaklara kavuşmanıza destek olmak için tasarlanmış bir bacak egzersizidir. Bu egzersiz, her fitness seviyesindeki insan için mükemmeldir ve evde ya da spor salonunda yapılabilir. II. Heykelsi Adımlar Nelerdir? Sculpted Strides, bacaklarınızdaki ana kas gruplarını hedefleyen bir takım egzersizdir. Bu egzersizler içinde squat, lunge, calf raise ve step-up bulunur. Antrenman, bacaklarınızı zorlamak ve kas yapmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. III. Heykelsi Adımların Yararları Sculpted Strides size aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok avantaj sağlayabilir: Tonlanmış, şekillendirilmiş bacaklar Artan güç ve qüç Gelişmiş elastikiyet Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş duruş IV. Heykelsi Adımlar Iyi mi Yapılır Sculpted Strides'ı yapmak için aşağıdaki ekipmanlara ihtiyacınız olacak: Bir çift dambıl (isteğe bağlı) Bir basamak ya da bank (isteğe bağlı) Bir mat (isteğe bağlı) Aşağıda Sculpted Strides'ı yürütmek için uygulayabileceğiniz misal bir antrenman bulunmaktadır: 5-10 dakika hafifçe kardiyo egzersiziyle ısının. Her egzersizi 3 set […]
Kickboks, forma girmek ve kg vermek için mükemmel bir yoldur. Kalori yakan, kas inşa eden ve kardiyovasküler sağlığı iyileştiren bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Bu yazıda, kickboksun zayıflama açısından faydalarını tartışacağız ve ek olarak iyi mi başlayacağınıza dair ipuçları vereceğiz. Kickboks, kalori yakan ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye destek olan yüksek yoğunluklu bir aerobik egzersizdir. Tipik bir kickboks antrenmanı, kilonuza ve yoğunluğunuza bağlı olarak saatte 600 kaloriye kadar yakabilir. Ek olarak, kickboks kas oluşturur, bu da metabolizmanızı hızlandırmaya ve yağ yakmaya destek verir. Zayıflamanın ve forma girmenin bir yolunu arıyorsanız, kickboks mükemmel bir seçenektir. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek keyifli ve sıkıntılı bir egzersizdir. Kilogram vermek için kickboks'a adım atmak isteyenler için birtakım ipuçları: Güvenli bir kickboks salonu ya da stüdyosu bulun. Başlangıç seviyesi bir dersle başlayın. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde mola verin. Kendinize realist hedefler koyun. Motivasyonunuzu koruyun ve sürecin keyfini çıkarın! Kickboks, forma girmek ve kg vermek için […]
Kuvvetli Kollar Egzersizinin Yararları Kuvvetli Kollar İçin En İyi Egzersizler Egzersizler Iyi mi Yapılır Antrenmanınızdan En İyi Kararı Almak İçin İpuçları Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar Mighty Arms Antrenmanını Ne Sıklıkta Yapmalısınız? Antrenmandan Ilkin ve Sonrasında Ne Yemelisiniz Kuvvetli Kollar Antrenmanı İçin Takviyeler Sual ve Yanıt Hususiyet Yanıt Kol egzersizi Pazı, triseps ve ön kol kaslarınızı da içeren kol kaslarınızı hedef alan bir antrenman. Kas inşa etmek Egzersizin stresine cevap olarak kaslarınızın daha büyük ve daha kuvvetli hale gelmesi sürecidir. Uygunluk Fizyolojik olarak sıhhatli ve zinde olma durumu. Güç antrenmanı Güç ve kas hacmi yapmaya odaklanan bir egzersiz türü. Egzersiz rutini Fitness'ınızı geliştirmek için tertipli olarak yapmış olduğunuz egzersizler bütünüdür. II. Kuvvetli Kollar Egzersizinin Yararları Kuvvetli kol egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Arttırılmış güç Gelişmiş kas tanımı Hareket aralığının artması Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş duruş Artan öz emniyet Genel sıhhat ve zindeliğinizi geliştirmek istiyorsanız, kuvvetli kollar antrenmanı bunu […]
Gün batımı yogası, gün batımında aleni havada uygulanan bir yoga türüdür. Tabiat ananın güzelliğinin tadını çıkarmak ve uzun bir günün arkasından rahatlamak için popüler bir yoldur. Gün batımı yogasının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali Yogaya yeni başladıysanız, gün batımı yogası adım atmak için mükemmel bir yoldur. Yumuşak hareketler ve rahatlatıcı atmosfer yeni başlayanlar için mükemmeldir. Gün batımı yogasını yürütmek için şunlara ihtiyacınız olacak: Bir yoga matı Kolay bir kıyafet Bir su şişesi Bir havlu İşte gün batımı yogası yapmak için birtakım ipuçları: Evvela vücudunuzu hafif esneterek ısıtın. Nefesinize odaklanın ve stresi, gerginliği bırakın. Vücudunuzu kulak verin ve pozisyonları gerektiği benzer biçimde değiştirin. Antrenmanınızı soğuma esnemeleri ile sonlandırın. Gün batımı yogası, tabiat ananın güzelliğinin tadını çıkarmak ve uzun bir günün arkasından rahatlamak için mükemmel bir yoldur. Yogaya yeni başladıysanız, gün batımı yogası adım atmak için mükemmel bir yoldur. Hususiyet […]
(*5*) Dinamik Esneklik: Temel Esneklik Rutinleriyle Hayatınıza Enerji Katın Esneklik sıhhatli ve etken bir hayat seçimi için eğer olmazsa olmazdır. Hareket aralığınızı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek sunar. Esnekliğinizi iyileştirmenin birçok değişik yolu vardır, sadece en etken rutinlerden bazıları şunlardır: Statik germe Dinamik germe Yoga Pilates Barre Esneklik rutini seçerken, fitness seviyenize ve hedeflerinize müsait olanı bulmak önemlidir. Esneklik antrenmanına yeni başladıysanız, hafifçe bir rutinle başlayın ve ilerledikçe yoğunluğu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmak da önemlidir. Esneklik hiç ağrılı olmamalıdır. Esneklik rutini yapmaya adım atmak için birtakım ipuçları: Esnemeden ilkin ısının. Her esnemeyi 1 saniyeden 1 dakikaya kadar tutun. Her esneme hareketini 2-3 defa tekrarlayın. Her gün ya da gün aşırı esneme yapın. Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun. Bu ipuçlarını takip ederek esnekliğinizi artırabilir, daha sıhhatli ve etken bir hayat tarzının tadını çıkarabilirsiniz. ANA HATLAR LSI Anahtar Sözcükleri […]
Ruhsal Esneme: Elastikiyet ve Huzur İçin Zihin-Beden Egzersizleri Ruhsal esneme, yoga, esneme ve meditasyonu birleştiren bir tür zihin-beden egzersizidir. Esnekliği, rahatlamayı ve iyi olma hissini teşvik etmek için tasarlanmıştır. Ruhsal esneme, esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi ve kaygıyı hafifletmeye ve uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir. Ruhsal esneme yapmak için bir yoga matına, kolay bir sandalyeye ve birkaç dakikalık zamana ihtiyacınız olacak. 1. Ayaklarınız yere düz basacak ve omurganız dik olacak halde kolay bir sandalyeye oturarak başlayın. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. 2. Vücudunuzu yavaşça ve nazikçe hareket ettirmeye başlayın, kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı esnetin. Esnerken nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanın. 3. Birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar esnemeye devam edin. Bitirdiğinizde, birkaç dakika sessiz bir şekilde oturun ve rehavet hissinin keyfini çıkarın. Ruhsal esneme, esnekliğinizi, rahatlamanızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve müessir bir yoludur. Bugün kontrol edin ve iyi mi hissettiğinizi görün! […]
II. Koşmanın zihinsel esenlik açısından yararları Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan özsaygı Gelişmiş bilişsel işlev Depresyon ve anksiyete riskinin azalması III. Koşmanın muayyen ruh sağlığı problemlerine iyi mi destek olabileceği Stres Kaygı Depresyon Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) IV. Zihinsel esenlik için koşu rutini başlatma ipuçları Realist hedefler belirleyin Yavaşça başlayın ve mesafenizi ve hızınızı kademeli olarak artırın Koşu arkadaşı yahut grubu bulun Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenme günleri ayırın V. Koşarken karşılaşılan yaygın zorluklar ve bunların üstesinden iyi mi gelinir Ağrı Can sıkıntısı Özgüven eksikliği Yaralanmalar VI. Koşucular için emniyet önlemleri Koşmadan ilkin ısının Koşudan sonrasında soğuma Bolca sıvı tüketin Sıhhatli beslenin Müsait koşu ayakkabıları giyinin VII. Zihinsel esenlik sorunları olan koşucular için kaynaklar Milli Psikolojik Hastalıklar İttifakı (NAMI) ABD Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) Milli Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Mayo Kliniği VIII. Sıkça Sorulan Mevzular Koşmak hakikaten ruh sağlığına yararlı mı? Koşmanın ruh sağlığına yararları nedir? […]
Yoga'ya II. Yoganın Yararları III. Yoganın Değişik Türleri IV. Yogaya Iyi mi Başlanır V. Yeni Başlayanlar İçin Yoga Pozları VI. İleri Düzen Uygulayıcılar İçin Yoga Pozları VII. Kilogram Kaybı İçin Yoga VIII. Stres Giderici Yoga IX. Daha İyi Uyku İçin Yoga Merak edilenler Dikkatlilik Yoga – Anı yaşamak– Düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat edin– Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan kabul edin – Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması– Fizyolojik ve psikolojik sağlığın iyileştirilmesine destek verir– Stresi, kaygıyı ve ağrıyı hafifletmek için kullanılabilir Uygunluk Meditasyon – Esnekliği, gücü ve dengeyi artırabilecek egzersiz– Zayıflamaya ve vücut yağını azaltmaya destek olabilir– Kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir – Sükunet içinde oturup nefesinize odaklanmayı içeren bir tatbik– Odaklanmayı, konsantrasyonu ve zihinsel berraklığı geliştirmeye destek verir– Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak için kullanılabilir Sıhhat – Sıhhat ve esenliğe bütünsel bir yaklaşım– Fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik sağlığı ihtiva eder– Sıhhatli bir hayat tarzını teşvik eder II. […]
Denge Ustalığı: Müessir Denge Egzersizleri Dünyasında Gezinme Denge, adım atma, ayakta durma ve sandalyeden kalkma şeklinde günlük aktiviteler için eğer olmazsa olmazdır. Sadece yaşlandıkça, kas gücünde azalma, esneklikte azalma ve sinir sistemindeki değişimler şeklinde muhtelif faktörler sebebiyle dengemiz bozulabilir. Denge egzersizleri dengenizi geliştirmenize ve düşme riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak koordinasyonunuzu, esnekliğinizi ve genel hareketliliğinizi geliştirmenize de destek olabilir. Denge Egzersizlerinin Yararları Denge egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir: Düşme riskinin azalması Gelişmiş koordinasyon Gelişmiş elastikiyet Genel hareketliliğin iyileştirilmesi Denge Egzersizlerinin Türleri Yapabileceğiniz birçok değişik balans egzersizi türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Tek ayak üstünde durmak Topuktan ayağa yürüyüş Ayakta dururken nesnelere uzanma Dans Tai Chi Denge Egzersizleri Iyi mi Yapılır Denge egzersizlerini yaparken evvela yavaş adım atmak ve güçlendikçe zorluğu kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Denge egzersizlerini yaparken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları: Egzersizlerinizi yaparken güvenilir ve sağlam bir yüzey seçin. Egzersizlerinizi başlarda 1-2 dakika […]
Egzersiz ekipmanları, antrenman sonuçlarınızı iyileştirmenin ve fitness hedeflerinize ulaşmanın mükemmel bir yolu olabilir. Her biri kendine has yararları olan birçok değişik egzersiz ekipmanı türü mevcuttur. Bu yazımızda değişik egzersiz ekipmanlarının çeşitlerini, egzersiz ekipmanlarının kullanımının faydalarını, sizin için doğru egzersiz ekipmanını iyi mi seçeceğinizi ve egzersiz ekipmanlarının emin bir halde iyi mi kullanılacağını ele alacağız. Ek olarak egzersiz ekipmanlarının bakımı ve depolanması hakkındaki ipuçları vereceğiz ve egzersiz ekipmanlarının güvenliği hakkındaki sık sorulan birtakım soruları yanıtlayacağız. İster egzersiz oluşturmaya yeni başlıyor olun, talep eder deneyimli bir sporcu olun, egzersiz ekipmanlarının egzersiz sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin! Egzersiz Ekipmanlarının Çeşitleri Her biri kendine has yararları olan birçok değişik egzersiz ekipmanı türü mevcuttur. En popüler egzersiz ekipmanı türlerinden bazıları şunlardır: Koşu bandı, eliptik bisiklet ve bisiklet şeklinde kardiyo makineleri Ağırlıklar, mukavemet bantları ve makineler şeklinde güç antrenmanı ekipmanları Yoga matları, köpük silindirleri ve germe bantları […]
