Dinamik Beceri: Aktif Bir Hayat İçin Esnekliği Beslemek Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Adım atma, koşma ve kaldırma şeklinde günlük aktiviteler için eğer olmazsa olmazdır. Dinamik el becerisi, dinamik hareketler gerçekleştirmek için esnekliği güç ve koordinasyonla tevhit kabiliyetidir. Bu tür el becerisi, spor, dans ve süratli hareketler gerektiren öteki aktiviteler için önemlidir. Dinamik el becerisine haiz olmanın birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş balans ve koordinasyon Hareket aralığının artması Gelişmiş atletik performans Hayat kalitesinin artması Dinamik el becerinizi geliştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Tertipli olarak esneyin Kaslarınızı güçlendirin Dinamik hareketleri uygulayın Yeterince uyuyun Sıhhatli beslenin Bu ipuçlarını takip ederek dinamik el becerinizi geliştirebilir ve bunun getirmiş olduğu birçok faydadan yararlanabilirsiniz. Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular Elastikiyet ile dinamik el becerisi arasındaki ayrım nelerdir? Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirme kabiliyetidir. Dinamik el becerisi, dinamik hareketleri gerçekleştirmek için esnekliği […]
Bütünleşik esenlik, zihin, gövde ve ruhun birbiriyle bağlantılı bulunduğunu vurgulayan bütünsel bir esenlik ve sıhhat yaklaşımıdır. Bireysel rahatsızlık ve durumların tedavisine odaklanan geleneksel Batı tıbbi modeline bir alternatiftir. Bütünleşik esenlik uygulayıcıları, optimum sağlığa ulaşmanın en iyi yolunun, bireyin fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik sağlığı da dahil olmak suretiyle yaşamının bütün yanlarını ele almak olduğuna inanırlar. Bu yaklaşım, insanların genel esenlik ve refahlarını iyileştirmelerine ve kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık risklerini azaltmalarına destek olabilir. Antet Özellikler Egzersiz yapmak – Fizyolojik sağlığı iyileştirir Dikkatlilik – Stresi azaltır Sağlık – Genel esenlik ve refahı destek sunar Zihin-beden bağlantısı – Zihinsel ve fizyolojik sağlığı iyileştirir Bütünsel esenlik – Sağlığa kapsamlı bir yaklaşım benimser Bütünleşik esenlik Bütünleşik esenlik, zihin, gövde ve ruhun birbirine bağlılığını vurgulayan esenlik ve esenliğe bütünsel bir yaklaşımdır. Yaşamlarımızın bütün yönlerinin -fiziksel, zihinsel, romantik ve ruhsal- birbiriyle ilişkili bulunduğunu ve yaşamlarımızın bir yönüne odaklanıp diğerlerini dışlarsak reel esenliğe […]
Kes ve Tanımla: Şekillendirilmiş Bir Beden İçin Karın Egzersizleri(*7*)(*7*) Karın egzersizleri daha bariz bir gövdeye ulaşmanın popüler bir yoludur. Sadece, bütün karın egzersizleri eşit yaratılmamıştır. Bazıları öbürlerinden daha etkilidir ve bazıları yanlış yapılırsa zararı dokunan bile olabilir. Bu klavuz, karın egzersizleri hakkındaki bilmenizde fayda olan her şeyi, karın egzersizlerinin faydalarını, değişik karın egzersizi türlerini, karın egzersizlerini doğru biçimde iyi mi yapacağınızı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hataları içerecektir. Ek olarak, karın egzersizlerinde daha iyi olmanız için ipuçları, şekilli bir gövdeye haiz olmak için ne yemeniz gerektiği hikayesinde öneriler ve yeni başlayanlar için karın egzersizleri sıralaması sunacağız. İster yeni süregelen talep eder deneyimli bir sporcu olun, karın egzersizleri hakkındaki bilmenizde fayda olan bütün bilgiler için okumaya devam edin. Karın Egzersizlerinin Yararları Karın egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek Duruşunuzu iyileştirmek Sırt ağrısını önleme Metabolizmanızı hızlandırın Kilogram vermek Atletik performansınızı geliştirmek Çekirdek kaslarınız omurganızı ve pelvisinizi destekleyen kaslardır. […]
Kardiyovasküler rahatsızlık (KVD), kalbi ve kan damarlarını etkileyen bir öbek hastalıktır. ABD Birleşik Devletleri'nde kabul edilen ölüm nedenidir ve her dört ölümden birinden mesuldür. Kardiyovasküler rahatsızlıkların birçok değişik türü vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Koroner arter hastalığı (KAH) Kalp krizi Nüzul Periferik arter hastalığı (PAD) Aort anevrizması Kalp ritmi bozukluğu Kalp yetmezliği Kardiyovasküler rahatsızlık risk faktörleri şunlardır: Yüksek kan basıncı Yüksek kolesterol Diyabet Sigara içmek Aşırı kiloluluk Fizyolojik hareketsizlik Ailede CVD öyküsü CVD'nin emareleri hastalığın türüne nazaran değişebilir. Birtakım yaygın emareler şunlardır: Göğüs ağrısı Soluk darlığı Bayılma Bacak ağrısı Baş dönmesi Açıklanamayan kilogram alımı Tükenmişlik Kardiyovasküler rahatsızlık tanısı, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faktörün birleşimine dayanarak yapılır: Fizyolojik muayene Kan testleri Elektrokardiyogram (EKG) Göğüs röntgeni Ekokardiyogram BT taraması MR CVD'nin tedavisi hastalığın türüne ve şiddetine bağlıdır. Tedavi seçenekleri şunları içerebilir: İlaç tedavisi Ameliyat Hayat seçimi değişimleri CVD'nin önlenmesi hepimiz için önemlidir, sadece hastalığa yakalanma riski yüksek olan […]
Hanımefendi Sağlığı – Mevsim geçişlerinde etken kalmak II. Hamilelik Egzersizlerinin Yararları Hamilelik egzersizleri hem anneler aynı zamanda bebekler için birçok yarar sağlayabilir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Erken doğum ve doğum riskinin azalması Artan güç ve elastikiyet İyileştirilmiş ruh hali ve uyku kalitesi Azaltılmış sırt ağrısı Gelişmiş kardiyovasküler sıhhat Daha rahat doğum ve doğum Daha sıhhatli bir bebek III. Hamilelik Egzersizlerinin Türleri Birçok değişik hamilelik egzersizi türü mevcuttur ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler hamilelik egzersizi türlerinden bazıları şunlardır: Doğum öncesi yoga Pilates Adım atma Yüzme Su aerobiği Güç antrenmanı Hamilelik egzersiz programı seçerken, fitness seviyenize ve ihtiyaçlarınıza müsait olanı bulmak önemlidir. Doktorunuzla ya da ebenizle hamilelik esnasında hangi egzersiz türlerinin sizin için emin olduğu ile alakalı konuşun. IV. Hamilelik Egzersiz Programına Iyi mi Başlanır Hamilelik egzersiz programına adım atmak, bu zamanda etken ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, yavaş adım atmak ve […]
En son, sabırlı olmanız icap eder. Neticeleri görmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız. IV. Kollarınızı Şekillendirmek İçin Egzersizler Kollarınızı şekillendirmek için yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz vardır. En etken egzersizlerden bazıları şunlardır: Biceps kıvrımı(*7*) Triceps uzatmaları(*7*) Üst triceps uzatmaları(*7*) Çekiç bukleleri(*7*) Eğimli dambıl bukleleri(*7*) Ters bukleler(*7*) Triceps geri tepmeleri(*7*) Dambıl kazaklar(*7*) Vaiz bukleleri(*7*) Kollarınızı şekillendirmek için egzersizler seçerken, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanmak önemlidir. Bu, daha çok kalori yakmanıza ve daha çok kas yapmanıza destek olacaktır. Ek olarak, kollarınızdaki bütün kasları çalıştıracak halde egzersizlerinizi çeşitlendirmeniz de önemlidir. Yukarıda sıralanan egzersizlere ayrıca kollarınızı şekillendirmek için şu egzersizleri de yapabilirsiniz: Şınav(*7*) Çekme hareketleri(*7*) Soslar(*7*) Satırlar(*7*) Göğüs egzersizleri(*7*) Sırt egzersizleri(*7*) Muhtelif egzersizler yaparak kollarınızı şekillendirebilir ve arzu ettiğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. V. Kollarınızı Şekillendirmek İçin İpuçları Kollarınızı şekillendirmek için birkaç ipucu: Isınmayla başlayın. Bu, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve performansınızı iyileştirmenize destek […]
Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında bolca su için. Hususiyet Tarif Suda hamilelik egzersizleri Su egzersizleri gebe bayanların egzersiz yapması için emin ve etken bir yoldur. Ağrıyı azaltmak, esnekliği çoğaltmak ve ruh halini iyileştirmek benzer biçimde bir takım yarar sunarlar. Su sağlığı Su egzersizleri gebe bayanların rahatlamasına ve stresten kurtulmasına destek olabilir. Suyun kaldırma kuvveti eklemlerdeki baskıyı azaltır, hareket etmeyi ve egzersiz yapmayı kolaylaştırır. Rehavet Su egzersizleri gebe bayanların rahatlamasına ve stresten kurtulmasına destek olabilir. Nazik hareketler ve ılık su, zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olabilir. Hamilelikte egzersiz Egzersiz gebe bayanlar için önemlidir. Genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak doğum için hazırlanmaya da destek olabilir. Hamilelik egzersizi Hamilelik egzersizleri her kadının gereksinimlerine ve kabiliyetlerine bakılırsa düzenlenmelidir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün. II. Hamilelikte Su Egzersizlerinin Yararları Su egzersizleri gebe hanımefendilere pek oldukca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali […]
