Hassas uygulamalar, muayyen kaslara ya da adale gruplarına odaklanan sade tarz qüç antrenmanıdır. Bilek ve adale boyutu sıkı bir halde oluşturmanıza destek gezmek amacıyla tasarlanmıştır ve yöndün ya da öteki aktivitelerdeki performansınızı çoğaltmak amacıyla kullanılabilirler.
Birnice değişik hassas türü vardır ve hedefleriniz ve jimnastik seviyeniz amacıyla arz müsait olanları seçebilirsiniz. Birtakım takdir hassas erkekler şunlardır:
- Birinci set egzersizleri: Işte uygulamalar birnumara sade adale ya da adale grubunu ayrı kadir ve çoğu zaman bilek ve adale boyutu kurmak amacıyla kullanılır. Birinci eklemli egzersizlere örneğin karde bukleleri, tricep uzantıları ve kıç uzantıları ölçülebilir.
- Fazlaca eklemli uygulamalar: Işte uygulamalar özdeş tam artık adale grubu meşgul ve çoğu zaman inorganik gücü ve gücü kaldırmak amacıyla kullanılır. Fazlaca eklemli egzersizlere örneğin alt, deadliftler ve kutu presleri ölçülebilir.
- Sentetik egzersizleri: Işte uygulamalar özdeş tam artık adale grubu meşgul ve çoğu zaman bilek ve adale boyutu kurmak amacıyla kullanılırlar. Sentetik örnekleri içinde alt, deadliftler ve kutu presleri ölçülebilir.
Hassas sade planı oluştururken, hedeflerinizi, jimnastik seviyenizi ve bulunan ekipmanlarınızı dikkate ahzetmek önemlidir. Ek olarak, bütün aka adale gruplarını katip muhtelif uygulamalar eklediğinizden güvenli olmalısınız.
Hassas egzersizlerinizden arz pekiyi halde istifade etmek amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az anlatın.
- Yaralanmayı gitmek amacıyla müsait biçim odaklanın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
Hassas uygulamalar, bilek ve adale boyutu kurmak amacıyla mükemmel sade yöntem belki, sadece bu tarz şeyleri mahalle yaptığınızdan güvenli gezmek önemlidir. Hassas uygulamalar hakkındaki rastgele sade sorunuz var ise, doktorunuzla ya da kalifiye sade şahsi antrenörle konuştuğunuzdan güvenli olun.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Kol mimarı | Bret Contreras’ın size hassas uygulamalar kullanarak kollarınızda iyi mi bilek oluşturacağınızı öğreten sade mektup. |
| Qüç antrenmanı | Adale gücü yapmaya odaklanan sade türü. |
| Hassas uygulamalar | Muayyen kasları talep etmek amacıyla muayyen egzersizleri kullanmaya odaklanan sade tarz qüç antrenmanı. |
| Jimnastik | Fizyolojik ve soyut huzur durumu. |
| Adale binası | Kaslarınızın boyutunu ve enerjisini müzayede işlemi. |
İi. Hassas nelerdir?
Hassas sade , muayyen kasları hedeflemeye ve performanslarını iyileştirmeye odaklanan sade tarz qüç antrenmanı egzersizidir. Hassas uygulamalar sözde aynı zamanda müşteri qüç antrenmanı egzersizlerinden henüz çelimsiz ve henüz yoğundur ve çoğu zaman değişik adale gruplarını talep etmek amacıyla muhtelif uygulamalar kullanırlar.
Hassas uygulamalar, bilek ve adale hacmi oluşturmanıza destek gezmek amacıyla tasarlanmıştır, sadece esnekliğinizi, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek belki. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanın mükemmel sade yoludur.
Qüç antrenmanında yeniyseniz, hassas meydana getirmeye başlamadan ilkin asıl sade qüç antrenmanı programıyla adım atmak önemlidir. Işte, sade bilek temeli oluşturmanıza ve yaralanmaları önlemenize destek olacaktır.
Hassas uygulamalar evde ya da yöndün salonunda yapılabilir. Bu tarz şeyleri evde yapıyorsanız, muhtelif ağırlıklara ve direnme bantlarına erişmeniz icap eder.
Hassas uygulamalar, gücünüzü ve adale kütlinizi iyileştirmenin mükemmel sade yoludur. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanın mükemmel sade yoludur. Qüç antrenmanında yeniyseniz, hassas meydana getirmeye başlamadan ilkin asıl sade qüç antrenmanı programıyla adım atmak önemlidir.
III. Hassas egzersizlerin yararları
Hassas uygulamalar, aşağıdakileri sahip müşteri qüç antrenmanı yöntemlerine nazaran bir takım yarar sunar:
- Selef adale gücü
- Farkında adale boyutu
- Kirli hasım
- Farkında kaslı meydan okuma
- Kirli faydalanma riski
- Farkında umumi esenlik ve huzur
IV. Hassas erkekler
Seçkin biri özü uyumsuz yararları olan birnice değişik hassas türü vardır. Maruzat takdir hassas türlerinden çeşitli şunlardır:
- Qüç antrenmanı
- Kardiyo Eğitimi
- Elastikiyet eğitimi
- Balans eğitimi
- Atomçekirdeği tahsil
Seçkin sade hassas türü, bilek kod, zayıflama ya da esnekliğinizi çoğaltmak şeklinde değişik hedeflere ulaşmanıza destek belki. Siz ve hedefleriniz amacıyla mahalle olan sade tarz hassas kura çekmek önemlidir.
Hassas sade planı iyi mi oluşturulur
Hassas uygulamalar, muayyen adale gruplarını talep etmek ve umumi gücünüzü ve zindeliğinizi uyum sağlamak amacıyla tasarlanmıştır. Çoğu zaman müşteri antrenmanlardan henüz çelimsiz ve henüz yoğundurlar ve özdeş tam artık adale grubu katip sentetik egzersizleri kullanmaya odaklanırlar.
Hassas sade planı kurmak amacıyla ilkin hedeflerinizi belirlemeniz icap eder. Egzersizlerinizle hangi top elinde geçmek istiyorsunuz? Adale geçmek, kilogram ya da umumi zindeliğinizi kaldırmak talep eder misiniz? Hedeflerinizi öğrendikten sonrasında, bu tarz şeyleri başarmanıza destek kaza sade planı tasarlamaya başlayabilirsiniz.
Talim planınızı tasarlarken, aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Dar teselli edici ancak başlayın. Işte, kaslarınızı amacıyla yapmaya ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
- Sentetik egzersizlere odaklanın. Işte uygulamalar özdeş tam artık adale grubu meşgul ve yalıtım egzersizlerinden henüz verimlidir.
- Muhtelif uygulamalar kırın. Işte, bütün aka adale gruplarınızı hedeflemeye ve birey sıkıntısını önlemeye destek olacaktır.
- Egzersizlerinizin yoğunluğunu gerektiği şeklinde ayarlayın. Talim akdetmek amacıyla yeniyseniz, henüz dar sade yoğunlukla başlayın ve güçlendikçe az az anlatın.
- Vücudunu kulak verin. Azar hissediyorsanız, egzersizi tapa ve dinlenin.
Hassas uygulamalar, gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel sade yolu belki. Işte ipuçlarını izleyerek, kendi ihtiyaçlarınız amacıyla emin ve etken sade planı oluşturabilirsiniz.
VI. Hassas egzersizlerinizden arz pekiyi halde istifade etmek amacıyla ikramiyeler
Hassas egzersizlerinizden arz pekiyi halde istifade etmek amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az anlatın.
- Nüsha tam artık adale grubu katip sentetik egzersizlerine odaklanın.
- Bütün kaslarınızı talep etmek amacıyla muhtelif uygulamalar kırın.
- Antrenmanınızdan ilkin ısındığınızdan ve sonrasında soğuduğunuzdan güvenli olun.
- Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuz günlerde dinlenin.
- Jimnastik hedeflerinizi destekleyen sıhhatli sade rejim yiyin.
- Antrenmanlarınızdan boşanmak amacıyla bol miktarda gaflet karşı.
Işte ipuçlarını izleyerek, hassas egzersizlerinizin faydalarını arz beden düzeye çıkarabilir ve jimnastik hedeflerinize henüz süratli ulaşabilirsiniz.
Hassas egzersizlerden kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
Hassas egzersizlerden kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar:
-
Antrenmanınızdan ilkin muntazam bir halde ısınmamak. Işte faydalanma riskinizi artırabilir.
-
Ağırlıklarda oldukça acı simüle edilmiş. Işte bununla beraber faydalanma riskinizi dahi artırabilir.
-
Setler içinde bol miktarda dinlenmemek. Işte yorgunluğa ve performansın azalmasına yöntem açabilir.
-
Egzersizinizden ilkin ya da sonrasında bol miktarda yememek. Işte, enerjinin ve performansın azalmasına yöntem açabilir.
-
Talim esnasında nemlendirilmemek. Işte dehidrasyona ve performansın azalmasına yöntem açabilir.
-
Aşırıya bakmak. Vücudunuzu uymak ve gereksinim duyduğunuz vakit dinlenmeniz önemlidir.
Akıl yürütme ve Cevaplar
S: Hassas sade ve tertipli sade arasındaki ayrım nelerdir?
C: Hassas , muayyen adale gruplarına ya da hareketlerine odaklanan sade tarz qüç antrenmanıdır. Gücünüzü ve gücünüzü kutu baskınızı çoğaltmak ya da deadlift şeklinde muayyen bir halde uyum sağlamak amacıyla tasarlanmıştır. Mavera taraftan tertipli sade henüz geneldir ve muayyen adale gruplarına ya da hareketlerine odaklanmayabilir. Umumi uygunluğunuzu ve gücünüzü uyum sağlamak amacıyla tasarlanmıştır.
S: Hassas egzersizlerin yararları nedir?
C: Hassas uygulamalar, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir dizi yarar sunabilir:
- Selef bilek ve bilek
- Farkında adale marka
- Kirli faydalanma riski
- Farkında kaslı meydan okuma
- Farkında umumi esenlik ve huzur
S: Hassas erkekler nedir?
Aşağıdakiler iç gezmek suretiyle muhtelif değişik hassas erkekler vardır:
- Birinci Set Egzersizleri
- Fazlaca eklemli uygulamalar
- Sentetik uygulamalar
- İzometrik uygulamalar
- Plyometrik Işler
S: Hassas sade planı iyi mi oluşturabilirim?
Hassas sade planı kurmak birazcık kuvvet belki, sadece olanaksız değildir. İşte düşük delil:
- Hedeflerinizi belirleyerek başlayın. Hassas egzersizlerinizle hangi top elinde geçmek istiyorsunuz? Gücünüzü çoğaltmak, adale tanımınızı kaldırmak ya da faydalanma riskinizi kısmak istiyor musunuz?
- Hedeflerinizi öğrendikten sonrasında, bunlara ulaşmanıza destek kaza egzersizleri seçmeye başlayabilirsiniz. Giydirmek arzu ettiğiniz muayyen adale gruplarını ya da hareketleri hedefleyen egzersizleri seçtiğinizden güvenli olun.
- Antrenmanınızdan ilkin ısındığınızdan ve sonrasında soğuduğunuzdan güvenli olun. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
- Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az anlatın. Işte, çılgın tahsilden kaçınmanıza destek olacaktır.
S: Hassas egzersizlerimden arz pekiyi halde istifade etmek amacıyla ne ipuçlarını izlem edebilirim?
Hassas egzersizlerinizden arz pekiyi halde yararlanmanıza destek kaza düşük delil:
- Formunuza odaklanın. Yaralanmayı gitmek amacıyla gelişigüzel egzersizi müsait formla gerçekleştirdiğinizden güvenli olun.
- Sıkıntılı sadece oldukça acı sıfır sade kalın kırın. Seçkin egzersizin 8-12 tekrarını pekiyi sade formla tamamlayabilmelisiniz.
- Setler içinde istirahat molaları karşı. Işte, gelişigüzel sette arz pekiyi halde iyileşmenize ve gerçekleştirmenize destek olacaktır.
- Vücudunu kulak verin. Azar hissediyorsanız, egzersizi tapa ve dinlenin.
S: Hassas egzersizlerde kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?
Hassas egzersizlerden kaçınılması ihtiyaç duyulan düşük münteşir galat:
- Haddenartık tahsil. Vücudunuzu uymak ve gereksinim duyduğunuz vakit dinlenmeniz önemlidir. Haddenartık tahsil yaralanmaya ve tükenmişliğe yöntem açabilir.
- Fazlaca artık kilogram işletmek. Fazlaca artık kilogram işletmek faydalanma riskinizi artırabilir. Sıkıntılı sadece oldukça acı sıfır sade kalın kullandığınızdan güvenli olun.
- Isınmayı ve soğumayı kanmak. Dokunma ve korkutmak, faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
- Muazzam bir şekilde yememek. Kafi biyoenerjetik ve albüminoid yiyecek adale büyümesi amacıyla gereklidir. Antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında sıhhatli sade rejim yediğinizden güvenli olun.
S: Hassas uygulamalar hakkındaki bilmiyorum ihtiyaç duyulan ayrıksı sade öz mevcut mı?
Hassas uygulamalar gücünüzü ve gücünüzü iyileştirmenin mükemmel sade yolu belki, sadece bu tarz şeyleri mahalle yaptığınızdan güvenli gezmek önemlidir. Vücudunuzu dinlediğinizden ve gereksinim duyduğunuz günleri dinlediğinizden güvenli olun. Rastgele sade sorunuz ya da endişeniz var ise, doktorunuzla ya da kalifiye sade şahsi antrenörle konuştuğunuzdan güvenli olun.
İx.
Hassas uygulamalar, bilek ve adale hacmi oluşturmanın mükemmel sade yolu belki. Muayyen egzersizlere ve hareketlere odaklanarak, kaslarınızı henüz etken bir halde hedefleyebilir ve sonuçlarınızı geliştirebilirsiniz. Aynı zamanda, yaralanmayı gitmek amacıyla müsait biçim ve yol kullandığınızdan güvenli gezmek önemlidir. Qüç antrenmanında yeniyseniz, başlamanıza destek gezmek amacıyla kalifiye sade şahsi antrenörle gitmek pekiyi sade fikirdir.
Hassas uygulamalar evde ya da yöndün salonunda yapılabilir. Evde çalışıyorsanız, müsait ekipmana haiz olduğunuzdan ve alakalı emniyet risklerinin bilincinde olduğunuzdan güvenli olun.
Hassas uygulamalar, umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin mükemmel sade yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek, hassas egzersizlerinizden arz pekiyi halde yararlanabilir ve jimnastik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
S: Hassas nelerdir?
C: Hassas , muayyen kaslara ya da adale gruplarına odaklanan sade tarz qüç antrenmanıdır. Bilek ve adale boyutu sıkı bir halde oluşturmanıza destek gezmek amacıyla tasarlanmıştır.
S: Hassas egzersizlerin yararları nedir?
C: Hassas uygulamalar, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir dizi yarar sunabilir:
- Selef bilek
- Selef adale boyutu
- Farkında adale marka
- Kirli faydalanma riski
- Farkında Umumi Jimnastik
S: Değişik hassas erkekler nedir?
C: Birnice değişik hassas türü vardır, sadece arz münteşir olanlardan çeşitli şunlardır:
- Birinci Set Egzersizleri
- Fazlaca eklemli uygulamalar
- Sentetik uygulamalar
- İzometrik uygulamalar
- Plyometrik Işler
0 Yorum