Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında bolca su için. Hususiyet Tarif Suda hamilelik egzersizleri Su egzersizleri gebe bayanların egzersiz yapması için emin ve etken bir yoldur. Ağrıyı azaltmak, esnekliği çoğaltmak ve ruh halini iyileştirmek benzer biçimde bir takım yarar sunarlar. Su sağlığı Su egzersizleri gebe bayanların rahatlamasına ve stresten kurtulmasına destek olabilir. Suyun kaldırma kuvveti eklemlerdeki baskıyı azaltır, hareket etmeyi ve egzersiz yapmayı kolaylaştırır. Rehavet Su egzersizleri gebe bayanların rahatlamasına ve stresten kurtulmasına destek olabilir. Nazik hareketler ve ılık su, zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olabilir. Hamilelikte egzersiz Egzersiz gebe bayanlar için önemlidir. Genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak doğum için hazırlanmaya da destek olabilir. Hamilelik egzersizi Hamilelik egzersizleri her kadının gereksinimlerine ve kabiliyetlerine bakılırsa düzenlenmelidir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün. II. Hamilelikte Su Egzersizlerinin Yararları Su egzersizleri gebe hanımefendilere pek oldukca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali […]
Green Thumb Glory: Bitki Tutkunları İçin Bahçe Hediyeleri Bahçecilik her yaştan insan için mükemmel bir hobidir. Aleni havada zaman geçirmenin, birazcık egzersiz yapmanın ve tabiatın güzelliğinin tadını çıkarmanın bir yoludur. Bahçeciliği seven birini tanıyorsanız, yeşil parmaklarına olan takdirinizi gösterecek birçok mükemmel armağan seçeneği mevcuttur. Bu yazıda, nebat meraklıları için en iyi bahçe hediyelerinden kimilerini ele alacağız. Bahçe aletleri, bitkiler, kitaplar ve aksesuarlar dahil olmak suretiyle muhtelif armağan fikirlerini ele alacağız. Ek olarak, hayatınızdaki bahçıvan için muhteşem hediyeyi iyi mi seçeceğinize dair ipuçları vereceğiz. Arkadaşınıza yahut aile üyenize anlamlı bir armağan arıyorsanız yahut yalnız kendinize bir armağan vermek istiyorsanız, bu yazıda mükemmel fikirler bulmanızı umuyoruz. Bahçe Hediyelerinin Çeşitleri Bahçe hediyelerinin birçok değişik türü mevcuttur, bundan dolayı alışveriş yapmış olduğunuz bireyin hususi alaka alanlarını ve gereksinimlerini göz önünde bulundurmanız önemlidir. En popüler bahçe armağan fikirlerinden bazıları şunlardır: Bahçe aletleri Bitkiler Kitaplar Aksesuarlar Gelin bu armağan kategorilerinin her birine daha yakından bakalım. Bahçe […]
Gökyüzü Dansçıları: Uçan Kuşların Zarafet Gösterileri II. Kuş Türleri III. Kuş Anatomisi IV. Kuş Davranışı V. Kuş Göçü VI. Kuş Koruma VII. Kuş Gözlemciliği VIII. Kuş Fotoğrafçılığı IX. Kuş Şarkıları Tipik Sorular Kuş Uçuşu Vizyonu Vahşi Kuş Etkisi altına alan bir halde uçma eylemi Yemek için öteki hayvanları avlayan bir kuş Eş çekmek, bölgeyi korumak için çaba sarfetmek yahut vahşi hayvanları uzaklaştırmak için kullanılabilir Şahinler, kartallar, doğanlar ve baykuşlar dahil olabilir Her biri kendine has özelliklere haiz birçok değişik kuş uçuşu gösterisi türü vardır Kuş gözlemciliği, kuşları organik ortamlarında gözlemleme etkinliğidir Kuş uçuş gösterileri büyüleyici ve güzel bir görünüm olabilir Şahin avcılığı, eğitilmiş vahşi kuşlarla meydana getirilen bir av sporudur Kuş uçuş gösterileri hakkındaki daha çok informasyon edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edin: Vahşi kuşlar, avlarını avlamalarına ve öldürmelerine destek olan hususi özelliklere haiz vahşi kuşlardır. II. Kuş Türleri Kuşlar iki ana gruba ayrılır: Bütün çağıl kuşları içeren Neognathae ve […]
Kentsel Vahşi Doğa: Şehrin Kalbinde Aleni Hava Egzersizleri Aleni havada egzersiz yapmak sıhhatli ve etken kalmanın mükemmel bir yoludur ve bununla beraber oldukca keyifli olabilir. Şehirde yaşıyorsanız, pek oldukca aleni hava egzersizi fırsatına erişiminiz olmadığını düşünebilirsiniz, sadece bu doğru değil. Oldukça fazla zamanınız ya da paranız olmasa bile şehirde aleni havada egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Bu yazımızda aleni havada egzersiz yapmanın faydalarını, şehirde yapabileceğiniz değişik aleni hava egzersiz türlerini, yakınınızdaki aleni hava egzersizlerini iyi mi bulacağınızı, aleni havada egzersiz yaparken emniyet ipuçlarını, aleni havada egzersiz yapmak için gereksinim duyabileceğiniz ekipmanları, aleni havada egzersiz yapmak için motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınızı, aleni havada egzersiz yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan yaygın hataları ve kararı ele alacağız. Hususiyet Aleni Hava Egzersizleri Kentsel Vahşi Doğa Doğa yürüyüşü, bisiklete binme, koşma, adım atma, kuş gözlemciliği, balık tutma vb. Kent Parkları Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, paten kaymak, spor yapmak vb. Doğa yürüyüşü Patikaları keşfetmek, dağlara tırmanmak, kamp […]
Smoothielerin Yararları Smoothie İçin Malzemeler Smoothieler için Ekipmanlar Smoothie Iyi mi Yapılır Smoothie Tarifleri Smoothie Yapımı İçin İpuçları Smoothielerin Saklanması Smoothielerin Esenlik Yararları Sual ve Yanıt Hususiyet Tarif Smoothie Tarifleri Hem sıhhatli bununla birlikte düşük kalorili seçenekler de dahil olmak suretiyle muhtelif smoothie tarifleri Düşük Kalorili Smoothieler Kalorisi düşük fakat lezzet dolu smoothie tarifleri Sıhhatli Smoothieler Meyve, sebze ve protein tozları şeklinde sıhhatli malzemelerle meydana getirilen smoothie tarifleri Meyveli Smoothieler Muz, çilek ve yaban mersini şeklinde meyvelerle meydana getirilen smoothie tarifleri Ev yapımı smoothieler Evde kendi smoothielerinizi iyi mi yapacağınıza dair ipuçları ve talimatlar II. Smoothielerin Yararları Smoothieler, gününüze başlamanın yahut antrenmandan sonrasında enerji depolamanın sıhhatli ve besleyici bir yoludur. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur ve günlük gıda hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir. Smoothielerin yararlarından bazıları şunlardır: İyileştirilmiş hazım Artan enerji seviyeleri Kg kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş cilt sağlığı III. Smoothie Malzemeleri Smoothielerinizde kullandığınız malzemeler, sonlanmış ürünün lezzetini, dokusunu […]
(*10*) 1. 2. dokulu sarı saç modelleri 3. Değişik tipte dokulu sarı saç modelleri 4. Dokulu sarı saç modeli iyi mi elde edilir 5. Dokulu sarı saçlar için mamüller 6. Dokulu sarı saçlar için bakım ipuçları 7. Dokulu sarı saçlar için şekillendirme ipuçları 8. Ünlülerin dokulu sarı saç modelleri 9. Sorular ve Cevapları 10. Hususiyet Sarı Saç Modelleri Günlük Saç Modelleri Dağınık Saç Dokulu Saç Zahmetsiz Saç Modelleri Renk Aleni, orta ya da koyu sarı Herhangi bir renk Herhangi bir yoldam Herhangi bir doku Herhangi bir yoldam Yoldam Uzun, orta ya da kısa Dağınık, karmakarışık ya da şık Dalgalı, kıvırcık ya da düz Kalınca, ince ya da hoş Bayağı, bakımı basit Mamüller Sarı saç boyası, tonik ve saç kremi Dağınık saçlar için şekillendirici mamüller Dokulu saçlar için saç ürünleri Kalınca, ince ya da cılız saçlar için saç ürünleri Zahmetsiz şekillendirici mamüller Aletler Saç kurutma makinesi, maşa, düzleştirici Saç fırçası, şekillendirici […]
Taze meyve suyu, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin leziz ve besleyici bir yoludur. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur ve zayıflamanıza, sindiriminizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Bu yazıda, taze meyve suyu içmenin faydalarını, evde kendi taze meyve suyunuzu iyi mi yapacağınızı ve piyasadaki değişik meyve sıkacaklarını ele alacağız. Ek olarak kg vermek için meyve suyu sıkma hikayesinde birtakım ipuçları ve leziz taze meyve suyu tarifleri sunacağız. II. Taze meyve suyu içmenin yararları Taze meyve suyu, gıda açısından oldukca zengindir. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur ve bunlar birçok esenlik faydası sağlayabilir. Bunlar şunları ihtiva eder: İyileştirilmiş hazım Arttırılmış enerji seviyeleri Kg kaybı Azaltılmış apse İyileştirilmiş cilt sağlığı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Ek olarak taze meyve suyu genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Kalp hastalığı, kanser ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir. Ek olarak ruh halinizi ve bilişsel işlevinizi iyileştirmeye destek olabilir. III. Taze meyve suyu iyi mi yapılır Kendi […]
Gün batımı yogası, gün batımında aleni havada uygulanan bir yoga türüdür. Tabiat ananın güzelliğinin tadını çıkarmak ve uzun bir günün arkasından rahatlamak için popüler bir yoldur. Gün batımı yogasının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali Yogaya yeni başladıysanız, gün batımı yogası adım atmak için mükemmel bir yoldur. Yumuşak hareketler ve rahatlatıcı atmosfer yeni başlayanlar için mükemmeldir. Gün batımı yogasını yürütmek için şunlara ihtiyacınız olacak: Bir yoga matı Kolay bir kıyafet Bir su şişesi Bir havlu İşte gün batımı yogası yapmak için birtakım ipuçları: Evvela vücudunuzu hafif esneterek ısıtın. Nefesinize odaklanın ve stresi, gerginliği bırakın. Vücudunuzu kulak verin ve pozisyonları gerektiği benzer biçimde değiştirin. Antrenmanınızı soğuma esnemeleri ile sonlandırın. Gün batımı yogası, tabiat ananın güzelliğinin tadını çıkarmak ve uzun bir günün arkasından rahatlamak için mükemmel bir yoldur. Yogaya yeni başladıysanız, gün batımı yogası adım atmak için mükemmel bir yoldur. Hususiyet […]
Sebze suyu, günlük meyve ve sebze dozunuzu almanın sıhhatli ve besleyici bir yoludur. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilecek vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve öteki besinlerle doludur. Sebze suyu içmenin yararlarından bazıları şunlardır: İyileştirilmiş hazım Güçlendirilmiş bağışıklık Azaltılmış apse Düşük tansiyon Kalp hastalığı riskinin azalması Kanser riskinin azalması Kg kaybı İyileştirilmiş cilt sağlığı Arttırılmış enerji seviyeleri Sebze Suyu Iyi mi Yapılır Sebze suyu hazırlamak evde birkaç malzemeyle yapılabilen bayağı bir işlemdir. Sebze suyu yapmak için ihtiyacınız olanlar: Bir blender yahut meyve sıkacağı Taze sebzeler Su yahut buz Suyunuzu yapmak için, arzu ettiğiniz sebzeleri blender yahut meyve sıkacağına ilave edin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Suyu arzu ettiğiniz kıvama getirmek için su yahut buz ekleyebilirsiniz. Suyunuzu hazırladıktan sonrasında derhal tüketebilir yahut ondan sonra tüketmek suretiyle buzdolabında saklayabilirsiniz. Sebze Suyunun Değişik Çeşitleri Şahsi tercihlerinize ve keyfinize bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik sebze suyu türü vardır. Birtakım popüler sebze suyu türleri şunlardır: Yeşil […]
Rokoko tiyatrosu, 18. yüzyılda Avrupa'da gelişen bir tiyatro tarzıdır. Süslü dekorasyonu, keyifli müziği ve abartılı kostümleriyle öne menfaat. Rokoko tiyatrosu aristokrasi ve zenginler içinde popülerdi ve çoğu zaman düğünler ve taç giyme törenleri şeklinde mühim vakaları kutlamak için kullanılırdı. II. Rokoko Tiyatrosunun Özellikleri Rokoko Tiyatrosunun birtakım özellikleri şunlardır: Süslü dekorasyon Nüktedan müzik Abartılı kostümler Detaylı setler Esprili diyalog Kompleks arsalar III. Rokoko Tiyatrosu Rokoko tiyatrosu 18. yüzyılın başlarında Fransa'da ortaya çıktı. Barok tiyatrosunun resmiyet ve sadeliğine karşı bir tepkiydi. Rokoko tiyatrosu daha sevinçli ve eğlenceliydi ve aristokrasinin ve zenginlerin zevklerine hitap ediyordu. En meşhur Rokoko tiyatroları içinde Paris'teki Palais Garnier, Napoli'deki Teatro San Carlo ve Londra'daki Royal Opera House yer alır. IV. Meşhur Rokoko Tiyatroları İşte en meşhur Rokoko tiyatrolarından bazıları: Palais Garnier (Paris) San Carlo Tiyatrosu (Napoli) Kraliyet Opera Binası (Londra) Tiyatro an der Wien (Viyana) Semper Operası (Dresden) La Fenice Tiyatrosu (Venedik) V. Rokoko Tiyatro Tasarımı Rokoko tiyatrolarının […]
(*5*) Dinamik Esneklik: Temel Esneklik Rutinleriyle Hayatınıza Enerji Katın Esneklik sıhhatli ve etken bir hayat seçimi için eğer olmazsa olmazdır. Hareket aralığınızı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek sunar. Esnekliğinizi iyileştirmenin birçok değişik yolu vardır, sadece en etken rutinlerden bazıları şunlardır: Statik germe Dinamik germe Yoga Pilates Barre Esneklik rutini seçerken, fitness seviyenize ve hedeflerinize müsait olanı bulmak önemlidir. Esneklik antrenmanına yeni başladıysanız, hafifçe bir rutinle başlayın ve ilerledikçe yoğunluğu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmak da önemlidir. Esneklik hiç ağrılı olmamalıdır. Esneklik rutini yapmaya adım atmak için birtakım ipuçları: Esnemeden ilkin ısının. Her esnemeyi 1 saniyeden 1 dakikaya kadar tutun. Her esneme hareketini 2-3 defa tekrarlayın. Her gün ya da gün aşırı esneme yapın. Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun. Bu ipuçlarını takip ederek esnekliğinizi artırabilir, daha sıhhatli ve etken bir hayat tarzının tadını çıkarabilirsiniz. ANA HATLAR LSI Anahtar Sözcükleri […]
Smoothieler, evinizden çıkmadan tropiklerin tadını çıkarmanın leziz ve sıhhatli bir yoludur. Besinler, vitaminler ve antioksidanlarla doludur ve gün süresince susuz kalmamanıza ve enerjik kalmanıza destek olabilir. Smoothie, karıştırılmış meyvelerden, sebzelerden ve ara ara yoğurt ya da sütten meydana getirilen koyu, kremamsı bir içecektir. Smoothieler çoğu zaman bal ya da meyve suyuyla tatlandırılır ve baharatlar, otlar ya da özler benzer biçimde muhtelif değişik malzemelerle tatlandırılabilirler. Smoothieler sıhhatli bir meyve ve sebze dozu almanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak iyi bir protein, lif ve vitamin kaynağıdırlar. Smoothieler susuz kalmamanıza destek olabilir ve ek olarak zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Birçok değişik smoothie türü vardır ve bu tarz şeyleri kendi keyfinize bakılırsa özelleştirebilirsiniz. Birtakım popüler smoothie türleri şunlardır: Smoothielerinize protein tozu, kuruyemiş, tohum ya da baharat benzer biçimde muhtelif öteki malzemeleri de ekleyebilirsiniz. Smoothie yapmak için bütün malzemeleri bir blender'da birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Smoothie'nizin kıvamını daha çok ya […]
Evcil hayvan aksesuarlarını saklayın Antet Yanıt Evcil hayvan takıları Evcil hayvanların süsleme, hüviyet atama yahut öteki amaçlarla giydirilmiş olduğu yahut taşımış olduğu eşyalar. Evcil hayvan bakımı Evcil hayvanınızın tüylerinin temizlenmesi, fırçalanması ve şekillendirilmesi işlemi. Evcil hayvan aksesuarları Evcil hayvanlar için hususi olarak tasarlanmış takılar. Evcil hayvan modası Evcil hayvan kıyafet, aksesuar ve bakımında son trendler. Evcil hayvan ışıltısı Evcil hayvan aksesuarlarını daha dikkat cazibeli hale getirmek için bunlara sim, pul yahut öteki parlak malzemelerin eklenmesi. II. Evcil hayvan aksesuarlarının çeşitleri Her biri muayyen bir amaca hizmet etmek suretiyle tasarlanmış birçok değişik evcil hayvan aksesuarı türü mevcuttur. En popüler evcil hayvan aksesuarı türlerinden bazıları şunlardır: Tasmalar ve kayışlar Güvenlik kemerleri Hüviyet etiketleri Kıyafet Mücevher Oyuncaklar Yataklar ve sandıklar Taşıyıcılar Ödüller III. Evcil hayvan aksesuarlarını kullanmanın yararları Evcil hayvan takıları evcil hayvanınıza pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Geliştirilmiş manzara Arttırılmış konfor Gelişmiş emniyet İyileştirilmiş sıhhat Artan sosyalleşme Bu faydaların her […]
Günlük Zarafet: Bayağı Yaşamda Gerçekçiliğin Güzelliği Günlük zarafet, sıradan şeyleri güzelleştirme sanatıdır. Bayağı olanda güzellik bulmak ve günlük hayatınızda bir lüks duygusu yaratmakla ilgilidir. Bu kılavuz, kendi hayatınızda günlük zarafeti iyi mi elde edeceğinizi öğretecek. Modadan ve ev dekorasyonundan şahsi bakıma ve ilişkilere kadar her şeyi ele alacağız. Ek olarak günlük şıklığın faydalarını ve daha güzel ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Günlük Şıklık Nelerdir? Günlük şıklık oldukça para harcamak ya da oldukça şeye haiz olmak anlamına gelmez. Bütçeniz kısıtlı olsa bile günlük hayatınızda bir güzellik ve lüks duygusu yaratmak demektir. Bayağı olanın içerisindeki güzelliği bulmak ve haiz olduğunuz şeylerden en iyi halde yararlanmakla ilgilidir. Hem basit aynı zamanda şık, kişiliğinizi ve yoldam anlayışınızı yansıtan bir alan yaratmakla ilgilidir. Günlük Şıklığın Yararları Günlük zarafeti hayatınıza dahil etmenin birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Hayatınızı daha güzel ve anlamlı hale getirebilir. Kendinizi daha özgüvenli ve şık hissetmenize […]
Düz saç, muhtelif durumlar için kolayca şekillendirilebilen oldukca yönlü ve hoş bir stildir. İster günlük bayağı bir manzara, talep eder daha heybetli bir şey arıyor olun, seçebileceğiniz birçok düz saç şekillendirme seçeneği vardır. Bu yazımızda düz saç şekillendirmenin faydalarını, değişik düz saç şekillendirme ürünlerini, evde ve kuaförde saçınızı iyi mi düzleştireceğinizi, insanların saçlarını düzleştirirken bitirdikleri yaygın hataları, düzleştirilmiş saçlara iyi mi bakılacağını, değişik saç tipleri için düz saç şekillendirme ipuçlarını, düz saç şekillendirme trendlerini ve SSS'leri ele alacağız. Bu makalenin, arzu ettiğiniz özgüvenli ve şık düz saç görünümüne kavuşmanıza destek olmasını umuyoruz! Antet Özellikler Düz Saç Bakımı basit, oldukca yönlü, birçok biçimde şekillendirilebilir Günlük Saç Modelleri Basit, süratli yapılır, işe yahut okula giyilebilir Düz Saç Modelleri Şık, cilalı, sofistike Kendine Güvenen Saçlar Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, emniyet verir Basit Saç Modelleri Yapması kolaydır, oldukca fazla vakit yahut gayret gerektirmez II. Düz Saç Şekillendirmenin Yararları Düz saç şekillendirmenin birçok faydası vardır, […]
Kapalı Alanda Evcil Hayvan Zenginleştirmenin Yararları Kapalı Alanda Evcil Hayvan Zenginleştirme Türleri Evcil Hayvanınız İçin Doğru İç Mekan Evcil Hayvan Zenginleştirmesini Kura çekmek Kapalı Alanda Evcil Hayvan Zenginleştirme Iyi mi Kurulur Kapalı Alanda Evcil Hayvan Zenginleştirme Iyi mi Sağlanır Kapalı Alanda Evcil Hayvan Zenginleştirmede Yaygın Problemler Kapalı Alanda Evcil Hayvan Zenginleştirme Sorunlarıyla Iyi mi Başa Çıkılır Evcil Hayvanınızı İç Mekanda Eğlendirmek İçin İpuçları Sıkça Sorulan Sorular * Kapalı alanda evcil hayvan oyunu* doğadan esin alan oyuncaklar* Evcil hayvanlar için zenginleştirme* kedi zenginleştirme* köpek zenginleştirme “Doğadan Esinlenen Oyun: Evcil Hayvanlarınız İçin Dışarıyı İçeriye Getirmek” anahtar kelimesinin arama amacı bilgilendiricidir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler, evcil hayvanları için dışarıyı içeriye iyi mi getirecekleri ile alakalı data arıyorlar. Evcil hayvanlarına doğaya erişim sağlamanın değişik yollarını öğrenmekle ilgileniyor olabilirler, örnek olarak arka bahçede oyun alanı kurmak ya da bitkileri ve organik malzemeleri içeri getirmek benzer biçimde. Ek olarak evcil hayvanlarına doğaya erişim sağlamanın faydalarını […]
Ruhsal Esneme: Elastikiyet ve Huzur İçin Zihin-Beden Egzersizleri Ruhsal esneme, yoga, esneme ve meditasyonu birleştiren bir tür zihin-beden egzersizidir. Esnekliği, rahatlamayı ve iyi olma hissini teşvik etmek için tasarlanmıştır. Ruhsal esneme, esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi ve kaygıyı hafifletmeye ve uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir. Ruhsal esneme yapmak için bir yoga matına, kolay bir sandalyeye ve birkaç dakikalık zamana ihtiyacınız olacak. 1. Ayaklarınız yere düz basacak ve omurganız dik olacak halde kolay bir sandalyeye oturarak başlayın. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. 2. Vücudunuzu yavaşça ve nazikçe hareket ettirmeye başlayın, kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı esnetin. Esnerken nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanın. 3. Birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar esnemeye devam edin. Bitirdiğinizde, birkaç dakika sessiz bir şekilde oturun ve rehavet hissinin keyfini çıkarın. Ruhsal esneme, esnekliğinizi, rahatlamanızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve müessir bir yoludur. Bugün kontrol edin ve iyi mi hissettiğinizi görün! […]
II. Koşmanın zihinsel esenlik açısından yararları Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan özsaygı Gelişmiş bilişsel işlev Depresyon ve anksiyete riskinin azalması III. Koşmanın muayyen ruh sağlığı problemlerine iyi mi destek olabileceği Stres Kaygı Depresyon Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) IV. Zihinsel esenlik için koşu rutini başlatma ipuçları Realist hedefler belirleyin Yavaşça başlayın ve mesafenizi ve hızınızı kademeli olarak artırın Koşu arkadaşı yahut grubu bulun Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenme günleri ayırın V. Koşarken karşılaşılan yaygın zorluklar ve bunların üstesinden iyi mi gelinir Ağrı Can sıkıntısı Özgüven eksikliği Yaralanmalar VI. Koşucular için emniyet önlemleri Koşmadan ilkin ısının Koşudan sonrasında soğuma Bolca sıvı tüketin Sıhhatli beslenin Müsait koşu ayakkabıları giyinin VII. Zihinsel esenlik sorunları olan koşucular için kaynaklar Milli Psikolojik Hastalıklar İttifakı (NAMI) ABD Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) Milli Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Mayo Kliniği VIII. Sıkça Sorulan Mevzular Koşmak hakikaten ruh sağlığına yararlı mı? Koşmanın ruh sağlığına yararları nedir? […]
İnternet sitemizdeki tanıtım içeriğini keşfetmek ister misiniz? İletişim
