Esneklik, eklemlerinizi anda bir hareket aralığında hareket ettirme kabiliyetidir. Duruşun iyileştirilmesine, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabileceğinden umumi esenlik ve huzur için önemlidir.
Esnekliğinizi geliştirmenin, yuvarlanma, yoga ve büy iç bulunmak suretiyle birnice değişik yolu vardır. Gererken, hareket aralığını ağır ve az az eklemek önemlidir. Ek olarak, kaslarınıza ve bağlarınıza beis verebileceğinden, vücudunuzu zıplamaktan ya da sarsmaktan dahi kaçınmalısınız.
Gerilirken ağır ya da rahatsız etme yaşıyorsanız, derhal durun ve bir diploma ya da fizyoterapiste danışın.
Elastik eğleşmek için birtakım serpmeler:
- Tertipli ve basın.
- Azar noktasına büyüklüğünde uzanmayın.
- Gerilmeden ilkin ısın.
- Gerildikten sonrasında dondurun.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
Esneklik, umumi esenlik ve refahın mühim bir parçasıdır. Işte ipuçlarını izleyerek esnekliğinizi artırabilir ve onunla beraber kazanan birnice avantajın tadını çıkarabilirsiniz.
Mevzuyla alakalı kesif sorulan kıyaslama
S: Esneklik ve erdemlilik arasındaki ayrım nelerdir?
C: Esneklik, eklemlerinizi anda bir hareket aralığında hareket ettirme kabiliyetidir, erdemlilik ise vücudunuzu uzayda hareket ettirme kabiliyetidir.
S: Esnekliğimi iyi mi geliştirebilirim?
C: Esnekliğinizi artırmanın, yuvarlanma, yoga ve büy iç bulunmak suretiyle birnice değişik yolu vardır. Gererken, hareket aralığını ağır ve az az eklemek önemlidir. Ek olarak, kaslarınıza ve bağlarınıza beis verebileceğinden, vücudunuzu zıplamaktan ya da sarsmaktan dahi kaçınmalısınız.
S: Hangi çoğunlukla germeliyim?
C: Işte soruya birnumara bedene houache bir yanıt yoktur, zira yuvarlanma sıklığı yalnız ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize asılı ve değişecektir. Bununla beraber, âlâ bir kaide, haftada minimum se defa germektir.
S: Esnekliğin yararları nedir?
C: Esnekliğin birnice faydası vardır: aşağıdakiler:
- Aşağılık ağır ve rahatsız etme
- Uyarıldı mevzi
- Yaralanmaların önlenmesi
- Uyarıldı kaslı jest
- Uyarıldı umumi esenlik ve huzur
S: Esnekliğin zorlukları nedir?
C: Esneklikle kapat dar güçlük mevcut: aşağıdakiler:
- Zamanla esnekliği arkalamak cebir muhtemelen.
- Germe, bilhassa buna menus sıfır insanoğlu için ağır amplifikatör muhtemelen.
- Birtakım insanoğlu gerilirken faydalanma yaşayabilir.
S: Esneklik zorluklarının üstesinden iyi mi gelebilirim?
C: Esneklik zorluklarının üstesinden akmak için yapabileceğiniz dar madde mevcut:
- Tertipli ve basın.
- Azar noktasına büyüklüğünde uzanmayın.
- Gerilmeden ilkin ısın.
- Gerildikten sonrasında dondurun.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
S: Elastik eğleşmek için birtakım serpmeler nedir?
C: İşte elastik eğleşmek için birtakım serpmeler:
- Tertipli ve basın.
- Azar noktasına büyüklüğünde uzanmayın.
- Gerilmeden ilkin ısın.
- Gerildikten sonrasında dondurun.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
- Bol bol kâr, göveri ve kepekli hububat sahip olma sıhhatli bir rejim yiyin.
- Vıcıkvıcık kalınca.
- Tertipli idman yapın.
| Antet | Fizyodomi |
|---|---|
| Esneklik | Eklemlerinizi anda bir hareket aralığında hareket ettirme kabiliyeti |
| Hareket kalıpları | Vücudunuzu uzayda hareket ettirme şekliniz |
| Germe | Esnekliği artırmaya destek olan bir idman türü |
| Yoga | Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması |
| Sıhhat | Sıhhatli ve sevinçli yürüyüş durumu |
İi. Esneklik nelerdir?
Esneklik, eklemlerinizi anda bir hareket aralığında hareket ettirme kabiliyetidir. Duruşun iyileştirilmesine, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabileceğinden umumi esenlik ve huzur için önemlidir.
Esneklik, kaslı jest için dahi önemlidir, zira hareket ve kuvvet aralığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.
Esneklik, yoga ve tai chi iç bulunmak suretiyle esnekliğinizi artırmanın birnice değişik yolu vardır.
Germe hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az eklemek önemlidir.
Azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız dahi önemlidir.
Esneklik yaşam boyu devam eden bir yolculuktur ve hareket aralığınızı kaldırmak için süre ve fedakârlık borçlanalım. Sadece, esnekliğin yararları çabaya kıymet.
III. Esneklik niçin önemlidir?
Esneklik dar nedenden ötürü önemlidir. Jurnal aktiviteleri henüz basit ve henüz kolay ağıl getirebilen hareket aralığınızı iyileştirmeye destek muhtemelen. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen ve dengenizi ve koordinasyonunuzu artırabilir. Ek olarak, esneklik duruşunuzu artırmaya destek muhtemelen ve sizi henüz kolay hissettirebilir.
IV. Esnekliğin yararları
Elastik olmanın birnice faydası vardır, aşağıdakiler:
- Uyarıldı hareket aralığı
- Aşağılık faydalanma riski
- Uyarıldı kaslı jest
- Uyarıldı mevzi
- Aşağılık ağır
- Uyarıldı aymazlık
- Sakinleşme cankuşu boş
Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, şunları sahip olma dar madde vardır:
- Tertipli ve çekmek
- Bir salya silindiri ya da ayrıksı bir kendi haline plaka arabulucu kırın
- Yoga dersi hile
- Tertipli kayropraktik ya da plaka terapisi karşı
Işte ipuçlarını izleyerek esnekliğinizi artırabilir ve onunla beraber kazanan bütün avantajlardan yararlanabilirsiniz.
V. iyi mi henüz elastik olunur
Esnekliğinizi artırmanın birnice değişik yolu vardır. Yeryüzü münteşir yöntemlerden birkaç şunları ihtiva eder:
- Tertipli ve geriliyor
- Yoga ya da öteki esneklik eğitimi biçimlerini işletmek
- Kaslarınıza plaka akdetmek
- Sıcaklık ya da itici tedavi müsadere
- Sıhhatli bir rejim yiyecek
- Oldukça dalmak
Germe hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az eklemek önemlidir. Ek olarak, yaralanmalara yöntem açabileceğinden çok gerilmekten dahi kaçınmalısınız.
{Altta yatan} rastgele bir bakım durumunuz var ise, rastgele bir esneklik öğrenim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.
VI. Esneklik zorlukları
Esnekliğinizi artırmaya çalışmakla beraber gelebilecek bir güruh müşkülat mevcut. Ikincisi şunları ihtiva eder:
Ağır: Germe erinçsiz edici muhtemelen, bilhassa dahi alışkan değilseniz. Azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız önemlidir.
Vahşet: Oldukça artık ya da oldukca süratli uzanırsanız, kendinizi yaralayabilirsiniz. Aheste çekmek ve hareket aralığını az az eklemek önemlidir.
Rahatsız etme: Germe, bilhassa alışkan değilseniz, erinçsiz edici hissetmenizi sağlayabilir. Sevdiğiniz ve sizi oldukca erinçsiz hissettirmeyen bir yuvarlanma rutini keşfetmek önemlidir.
Süre: Germe süre alabilir, bilhassa dahi esnekliğinizi mühim seviyede artırmaya çalışıyorsanız. Resmi bulunmak ve gerilmeyi düzgüsel rutininizin bir parçası haline aktarmak önemlidir.
Vii. Esneklik zorluklarının üstesinden akmak
Esnekliğinizi artırmanızı zorlaştırabilecek bir güruh müşkülat vardır. Ikincisi şunları ihtiva eder:
- Ağır
- Esneklik
- Faydalanma korkusu
- Süre eksikliği
- Beceri eksikliği
Işte zorluklardan rastgele birinin üstesinden akmak için savaşım ediyorsanız, destek bulunmak için yapabileceğiniz dar madde vardır. Ikincisi şunları ihtiva eder:
- Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi oldukca zorlamayın.
- Usulca başlayın ve zamanla yuvarlanma egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini az az sprint.
- Vücudunuzun değişik alanlarını imrenmek için muhtelif yuvarlanma teknikleri kırın.
- Ağır ve gerginliği azaltmaya destek bulunmak için yenileme ve soluk almaya odaklanın.
- Sevdiğiniz ve yapışabileceğiniz bir yuvarlanma rutini yaratın.
Çıdam ve genlik sonra esneklik zorluklarının üstesinden gelebilir ve yuvarlanma hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Elastik eğleşmek için serpmeler
Elastik eğleşmek için birtakım serpmeler:
- Tertipli ve basın. Esnekliği korumanın yeryüzü âlâ yolu tertipli ve germektir. Değme seferinde minimum 10 süresince haftada minimum se defa germeyi hedefleyin.
- Muhtelif esnemeler yapın. Bir tek bir ya da dü adale grubunu germeye odaklanmayın. Bunun adına, hamstring, kuadriseps, buzağılar, dal, çiğin ve göğsünüz dahi iç bulunmak suretiyle bütün temel adale gruplarınızı basın.
- Değme ekmek minimum tanıtın. Gertiğinizde, gelişigüzel streçten minimum tanıtın. Işte, kaslarınıza arınmak ve ulaşmak için süre verecektir.
- Dörtnala. Gertiğinizde zıplamayın. Kapmak kaslarınıza ve bağlarınıza beis verebilir.
- Vücudunu kulak verin. Bir ekmek oldukca ağır amplifikatör hissediyorsa, durun ve değişik bir tank kontrol edin. Hiç ağır noktasına büyüklüğünde uzanmamalısınız.
İx.
Esneklik, umumi esenlik ve refahın mühim bir parçasıdır. Hareket aralığınızı iyileştirmeye, faydalanma riskinizi azaltmaya ve jurnal aktiviteleri kolaylaştırmaya destek muhtemelen. Esnekliğinizi artırmanın birnice değişik yolu vardır ve sizin için yeryüzü âlâ karşılama yalnız ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize asılı olacaktır. Germe hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla yuvarlanma rutininizin yoğunluğunu ve süresini az az eklemek önemlidir. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ve ağır hissediyorsanız durun. Insicamlı tatbik sonra esnekliğinizi artırabilir ve onunla beraber kazanan birnice avantajın tadını çıkarabilirsiniz.
S: Esneklik nelerdir?
C: Esneklik, eklemlerinizi anda bir hareket aralığında hareket ettirme kabiliyetidir. Geçirmek, nesnelere yansımak ve seyir benzer biçimde jurnal aktiviteler için önemlidir. Esneklik ek olarak yaralanmaları önlemenize, dengenizi iyileştirmenize ve ağrıyı azaltmanıza destek muhtemelen.
S: Esneklik niçin önemlidir?
C: Düşük nedenden ötürü esneklik önemlidir. Size destek muhtemelen:
- Yaralanmaları önleyin
- Bakiyenizi azaltın
- Ağrıyı kırın
- Jurnal aktiviteleri henüz basit yaratın
- Kaslı Performansınızı Kesin
S: Iyi mi henüz elastik olunur?
C: Esnekliğinizi artırmanın dar yolu vardır. Yeryüzü etken yöntemlerden birkaç şunları ihtiva eder:
- Tertipli ve geriliyor
- Yoga
- Pilates
- Tai Chi
- Talassoterapi
0 Yorum