İi. Dinamik ısınma nelerdir?
III. Dinamik ısınmanın yararları
IV. Dinamik dar ısınma iyi mi yapılır
V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar
VI. Dinamik dar ısınma hangi süre yapılır
Vii. Dinamik ısınmanızdan yeryüzü pekiyi halde istifade etmek için serpmeler
VIII.
Mühim Akıl yürütme
X. Referanslar
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dinamik ısınma | Vücudunuzu muhtelif rammed süresince akım ettirmeyi ma az az yoğunlukta artmayı elden çıkarma dar ısınma türü. |
| Tam vücut aktivasyonu | Tam vücut aktivasyonuna aksetmek, vücudunuzdaki bütün asıl adale gruplarını aktive ettiğiniz anlama gelir. |
| Devre eğitimi | Arada fazlaca azca yahut asla dinlenmeyen bir takım alıştırma yapmayı elden çıkarma dar janr alıştırma türü. |
| Alıştırma Rutini | Muayyen dar tam meydana gelen bir takım alıştırma, imalı karşı zindeliği kaldırmak yahut muayyen dar hedefe aksetmek için. |
| Varloplama | Kaslarınızı uzatmayı ma esnekliğinizi artırmayı elden çıkarma dar alıştırma türü. |
İi. Dinamik ısınma nelerdir?
Dinamik ısınma, vücudu aktiviteye alıştırmak için egzersizden ilkin meydana getirilen dar alıştırma rutinidir. Dinamik ısınmalar imalı karşı likit ma devamlı bir halde meydana gelen bir takım akım ihtiva eder ma kaslara çağ akışını kötüleştirmek, esnekliği, akım aralığını ma dolaşımı çoğaltmak ma faydalanma riskini kesmek için tasarlanmıştır.
III. Dinamik ısınmanın yararları
Dinamik dar ısınma, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:
- Talimatlandı elastikiyet
- Öncü akım aralığı
- Boşluk yayılım
- Utanç verici faydalanma riski
- Talimatlandı Beceri
Antrenmanınızdan ilkin dinamik dar ısınma gerçekleştirerek, vücudunuzu aktiviteye hazırlamanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz. Dinamik dar ısınma, esnekliğinizi, akım aralığınızı ma dolaşımınızı artırmanıza destek muhtemelen, işte dahi zayıflama performansa katkıda bulunabilir.
İi. Dinamik ısınma nelerdir?
Dinamik ısınma, vücudu aktiviteye alıştırmak için dar egzersizden ilkin meydana getirilen dar alıştırma rutinidir. Dinamik ısınmalar imalı karşı kaslara çağ akışını kötüleştirmek, esnekliği ma akım aralığını çoğaltmak ma faydalanma riskini kesmek için tasarlanmış bir takım akım ihtiva eder.
V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar
Dinamik dar ısınma gerçekleştirirken, insanların ika eğiliminde olan düşük münteşir galat vardır. Işte hatalardan çekimsenmek, ısınmanızdan yeryüzü pekiyi halde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen.
- Çok zaman ısınmıyor
- Seçkin seferinde bir ısınma rutini akdetmek
- Aşırıya andırmak
- Vücudunuza ilgi etmiyorum
Işte hatalardan çekimsenmek için:
- Antrenmanınızdan minimum 5-10 ilkin ısının.
- Isınma rutininizi günden güne değiştirin.
- Isınmanıza usulca başlayın ma yoğunluğu az az anlatın.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.
VI. Dinamik dar ısınma hangi süre yapılır
İster seyir şeklinde eksik yoğunluklu dar etkinlik talep eder çapmak şeklinde ali yoğunluklu dar etkinlik amin, rastgele dar alıştırma türünden ilkin dinamik dar ısınma yapılmalıdır. Lise öğrencisi hareketleri yahut koşun, bisiklete dağcılık, çamaşırhane yahut halter şeklinde fazlaca artık elastikiyet gerektiren hareketleri elden çıkarma aktivitelerden ilkin dinamik dar ısınma akdetmek bilhassa önemlidir.
Dinamik dar ısınma, dolaşımı iyileştirmeye ma faydalanma riskini azaltmaya destek olabileceğinden, antipatik ahvalruhiye yahut ali irtifalar elden çıkarma aktivitelerden ilkin bile destek muhtemelen.
Vii. Dinamik ısınmanızdan yeryüzü pekiyi halde istifade etmek için serpmeler
Dinamik ısınmanızdan yeryüzü pekiyi halde istifade etmek için birtakım serpmeler:
- Isınmanıza 5-10 süresince seyir yahut koşun şeklinde hafifçe dar kardiyo aktivitesi ile başlayın. Işte, his yılan hızınızı artırmaya ma kanınızı aktarmaya destek olacaktır.
- Bütün ağabey adale gruplarını hedefleyen dinamik esnemeler yapın. Dinamik esnemeler, eklemlerinizi bir takım gıdıklamak akım ettirmeyi ihtiva eder ma esnekliği ma akım aralığını iyileştirmeye destek verir.
- Isınma esnasında düşük saniyeden artık kararlı tank tutmayın. Kararlı esnemeler, dar egzersizden ilkin yapılırsa faydalanma riskinizi artırabilir.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.
- Süre kaldır ma değme harekete odaklanın.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra kucak dolusu akarsu içerek vıcıkvıcık kaldığınızdan güvenli olun.
VIII.
Netice karşı, dinamik dar ısınma, rastgele dar alıştırma rutininin mühim dar parçasıdır. Esnekliğinizi, akım aralığınızı, dolaşımınızı artırmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen. Işte makaledeki ipuçlarını izleyerek, yalnız ihtiyaçlarınıza ma jimnastik seviyenize bakılırsa başlatılmış dinamik dar ısınma oluşturabilirsiniz.
S: Dinamik dar ısınma ma kararlı dar ısınma arasındaki ayrım nelerdir?
C: Dinamik dar ısınma, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi içerirken, kararlı dar ısınma bir müddet süresince gerilmeyi tutmayı ihtiva eder. Dinamik ısınmalar çoğu zaman esnekliği, akım aralığını ma dolaşımı kaldırmak ma faydalanma riskini kesmek için kararlı ısınmalardan henüz müessir karşı akseptans edilir.
S: Dinamik dar ısınma hangi büyüklüğünde sürmeli?
C: Dinamik dar ısınma ortalama 5-10 sürmelidir.
S: Rastgele dar antrenmandan ilkin dinamik dar ısınma yapabilir miyim?
C: Efendim, kardiyo, qüç antrenmanı ma elastikiyet eğitimi bile iç çıkmak suretiyle rastgele dar egzersizden ilkin dinamik dar ısınma yapabilirsiniz.
S: Dinamik dar ısınma akdetmek için zamanım yoksa hangi evet?
Tam dinamik dar ısınma akdetmek için zamanınız yoksa, antrenmanınızda kullanacağınız ağabey adale gruplarına odaklanan hızlı dar sürüm yapabilirsiniz.
S: Dinamik dar ısınma yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?
Dinamik dar ısınma yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunlardır:
- Oldukça hızlı kuruldu
- Bütün ağabey adale gruplarınızı ısıtmamak
- Oldukça zaman uzanan esnemeler
- Aşırıya andırmak
S: Dinamik ısınmanızdan yeryüzü pekiyi halde istifade etmek için birtakım serpmeler nedir?
Dinamik ısınmanızdan yeryüzü pekiyi halde istifade etmek için birtakım serpmeler şunlardır:
- Egzersizinizden minimum 5-10 ilkin ısınmanızı yapın
- Ihtisas yılan hızınızı kaldırmak için hafifçe kardiyo ile ısınmaya başlayın
- Seçkin ağabey adale grubu için bir takım harekete gelin
- Saklamaları saniyeden henüz zaman ilgilendirin
- Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız ıskalamak
S: Dinamik dar ısınma ma kararlı dar yaymak arasındaki ayrım nelerdir?
C: Dinamik dar ısınma, vücudunuzu bir takım harekete geçirmeyi içerirken, kararlı dar tank bir müddet için dar konum tutmayı ihtiva eder. Dinamik ısınmaların çoğu zaman esnekliği ma akım aralığını kaldırmak için henüz müessir olduğu düşünülürken, kararlı esnemeler adale ağrısını kesmek için henüz etkilidir.
S: Hangi büyüklüğünde dinamik dar ısınma yapmalıyım?
C: Dinamik dar ısınma ortalama 5-10 sürmelidir.
S: Dinamik dar ısınma hangi süre yapmalıyım?
C: Ilave, halter yahut HIIT şeklinde ali yoğunluklu etkinlik elden çıkarma rastgele dar egzersizden ilkin dinamik dar ısınma yapmalısınız.
0 Yorum