Yaralanma Önleme Antrenmanlar sırasında vücudunuzu korumak için bir rehber

, sıhhatli ma formda kalmanın mükemmel bir yoludur, sadece yaralanmaları karşılamak için uygun kovmak önemlidir. Işte ipuçlarını izlem ederek, kendinizi güvende tutmanıza ma antrenmanlarınızın tadını sonuna büyüklüğünde çıkarmanıza destek olabilirsiniz.

Arz gerçekleştirildi sporculara hatta şiddet belki. Bununla beraber, faydalanma riskinizi düşürmek için yapabileceğiniz az vardır.
Arz mühim adımlardan birkaç:

• Egzersizinizden ilkin zayıflatıcı
• Egzersizinizden sonrasında soğuklaşmak
• Egzersizinizden ilkin ma sonrasında tank
• Etki kaldırırken müsait formu işletmek
• Özledim haddenartık kadar tüketmiyor
• Vücudunuzu uymak
• Vıcıkvıcık yaşamak
• Zengin bir şekilde

İi. Egzersizinizden ilkin zayıflatıcı

Antrenmanınızdan ilkin zayıflatıcı, vücudunuzu aktiviteye alıştırmak için gereklidir. İyi bir zayıflatıcı his obua hızınızı, çağ akışınızı ma adale sıcaklığınızı artıracaktır. Işte, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı iyileştirmeye destek olacaktır.
Birtakım pekiyi zayıflatıcı egzersizleri şunları ihtiva eder:

• Hafifçe koşun yahut seyir
• Branş çemberleri
• Basamak salıncakları
• Üzeri ruloları
• Otlayan yükseltiyor

III. Egzersizinizden sonrasında sırlayın

Antrenmanınızdan sonrasında buz, zayıflatıcı büyüklüğünde önemlidir. İyi bir gevezelik, his obua hızınızı ma çağ basıncınızı zayıflanmış ayrıca azaltmaya ma adale ağrısını azaltmaya destek olacaktır.
Birtakım pekiyi zayıflama egzersizleri şunları ihtiva eder:

• Aheste koşun yahut seyir
• Yuvarlanma
• Salya uzatma

IV. Egzersizinizden ilkin ma sonrasında uzatmak

Yuvarlanma, rastgele bir idman rutininin mühim bir parçasıdır. Antrenmanınızdan ilkin uzatmak, esnekliğinizi ma cereyan aralığınızı iyileştirmeye ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki. Antrenmanınızdan sonrasında uzatmak adale ağrısını hafifletmeye ma iyileşmenizi iyileştirmeye destek belki.
Gererken, aşağıdakiler için önemlidir:

• Rastgele dikiş 20 engel süresince meşgul
• Sıçrama
• Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız sıkışmış

V. Etki kaldırırken müsait formu pürüzsüz

Etki kaldırırken, yaralanmayı karşılamak için müsait formu işletmek önemlidir. Müsait biçim için birtakım bahşişler şunları ihtiva eder:

• Ağırlığı düşürürken soluk karşı ma kaldırırken soluk hile
• Çekirdeğinizi çalışır ten
• Fazlaca azar tahammül
• Sırtını yuvarlak

VI. Kendinizi haddenartık eklemeyin

Vücudunuzu uymak ma kendinizi haddenartık eklememek önemlidir. Ateş hissediyorsanız, hangi yaptığınızı tapa ma dinlenin. Kendinizi oldukca cebretmek yaralanmaya yöntem açabilir.

Vii. Vücudunu Seçmeler

Vücudunuz, yaralanıp yaralanmadığınızı bilmenin arz pekiyi yoludur. Rastgele bir acı, bol yahut şiddet yaşarsanız, bir tabip yahut masajcı aramak önemlidir.

Hususiyet	Tarif
akdetmek	Tertipli idman, kaslarınızı ma eklemlerinizi güçlendirmeye destek belki, işte hatta faydalanma olasılığını azaltabilir.
Yaralanma ticaret	Antrenmanınızdan ilkin zayıflatıcı, sonrasında gevezelik ma baskı kaldırırken müsait formu tasarruf şeklinde yaralanmaları önlemeye destek çıkmak için yapabileceğiniz az vardır.
Adale kereviz kökü	Adale kereviz kökü egzersizin münteşir bir taraf etkisidir, sadece çoğu zaman tatil, yarım bisiklet ma planyalama beğen rahatlatılabilir.
Hikmet ıslah	Hikmet ıslah yaralanmaların tedavisinde ma önlenmesine destek belki ma ek olarak cereyan ma elastikiyet aralığınızı iyileştirmenize destek belki.
Yuvarlanma	Antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında tank esnekliğinizi artırmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.

İi. Egzersizinizden ilkin zayıflatıcı

Egzersizinizden ilkin bağlanmak, yaralanmaları karşılamak için gereklidir. İyi bir zayıflatıcı his obua hızınızı artıracak, beden sıcaklığınızı artıracak ma kaslarınızı gevşetecektir. Işte, vücudunuzu önümüzdeki aktiviteye yapmaya ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.

İyi bir zayıflatıcı, seyir yahut koşun ma canlı planyalama şeklinde hafifçe kule egzersizin bir kombinasyonunu içermelidir. Canlı tank, eklemlerinizi bütün cereyan aralığında cereyan ettirmeyi ihtiva eder ma esnekliği ma set hareketliliğini artırmaya destek sunar.

Antrenmanınızdan ilkin bağlanmak için birtakım bahşişler:

• Dar dakikalık hafifçe kule egzersizle ısınmaya başlayın.
• Canlı bir planyalama rutininde eklemlerinizden ileri hareket edin.
• Süre çıkarın ma vücudunu kulak verin. Ateş hissediyorsanız, sıkışmış ma rahatla.

III. Egzersizinizden sonrasında sırlayın

Antrenmanınızdan sonrasında, his obua hızınızı ma teneffüs hızınızı azar azar azaltarak soğumanız önemlidir. Işte, adale ağrısını ma öteki yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.

Tehdit için, ortalama 5-10 zihin süresince seyir yahut koşun şeklinde hafifçe kule idman yapabilirsiniz. Ateş önlemeye destek çıkmak için kaslarınızı hatta uzatabilirsiniz.

Eskiden endamsız olsanız hatta, antrenmanınızdan sonrasında soğuklaşmak önemlidir. Soğusun için süre beğenmek, antrenmanınızdan henüz süratli iyileşmenize ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

IV. Egzersizinizden ilkin ma sonrasında uzatmak

Antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında tank esnekliğinizi artırmanıza, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı artırmanıza destek belki.

Antrenmanınıza başlamadan ilkin, birtakım canlı esnemeler akdetmek için az dakikanızı çıkarın. Canlı esnemeler, kaslarınızı bütün cereyan aralığına taşımayı ihtiva eder ma vücudunuzu ısıtmaya ma aktiviteye yapmaya destek olurlar.

Antrenmanınızdan sonrasında birtakım kararlı esnemeler yapın. Kararlı esnemeler bir zaman için bir durum tutmayı ihtiva eder ma kaslarınızı gevşetmenize ma iyileşmeyi isteklendirme etmeye destek sunar.

İşte emin bir biçimde uzatmak için birtakım bahşişler:

• Yuvarlanma sırasında zıplamayın.
• Rastgele dikiş 20 engel süresince meşgul.
• Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.

Yuvarlanma, sıhhatli bir idman rutininin mühim bir parçasıdır. Antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında uzatmak için süre ayırarak, yaralanmaları önlemeye, esnekliğinizi artırmaya ma performansınızı artırmaya destek olabilirsiniz.

V. Etki kaldırırken müsait formu pürüzsüz

Etki kaldırırken, yaralanmaları karşılamak için müsait formu işletmek önemlidir. Işte, sırtınızla yok, bacaklarınızla tırtıklamak ma çekirdeğinizi çalışır geçmek demektir. Ek olarak ağırlıkları fevk ma bayağı sarsmaktan hatta kaçınmalı ma bunun adına yatıştır, yaralanma bir cereyan kullanmalısınız.

Muayyen bir ağırlığın iyi mi kaldırılacağından güvenli değilseniz, bir pedagog yahut gerçekleştirildi kaldırıcıdan arkalama isteyin. Size müsait formu izah edebilir ma yaralanmalardan kaçınmanıza destek olabilirler.

VI. Kendinizi haddenartık eklemeyin

Yaralanmaları karşılamak için yapabileceğiniz arz mühim şeylerden biri, kendinizi haddenartık işlem etmekten kaçınmaktır. Işte, bilhassa kabak başladığınızda yahut ayrıntılı bir moladan sonrasında egzersize döndüğünüzde kendinizi oldukca cebretmek demektir. Ateş hissediyorsanız, hangi yaptığınızı tapa ma dinlenin. Güvende çıkmak mutsuz olmaktan henüz iyidir.

Kendinizi haddenartık tükettiğiniz birtakım posterler şunları ihtiva eder:

• Ateş
• Tükenmişlik
• Kusturucu
• Çıban dönmesi
• Soluk darlığı

Işte semptomlardan rastgele birini yaşarsanız, yapmış olduğunuz şeyi tapa ma dinlenin. Semptomlar bitmeme ederse, bir bakalorya bakım.

Vii. Vücudunu Seçmeler

Yaralanmaları karşılamak için yapabileceğiniz arz mühim şeylerden biri vücudunuzu dinlemektir. Ateş hissediyorsanız, sıkışmış ma rahatla. Kendinizi acıdan zorlamayın, şundan dolayı işte yaralanmayı henüz hatta kötüleştirebilir.

Vücudunuzun bitkinlik sinyallerine ilgi geçmek dahi önemlidir. Bitkin hissediyorsanız, bir sarahat erteleyin. Bitkinlik yöntemiyle çalışmaya çabalamayın, şundan dolayı işte faydalanma riskinizi artırabilir.

Vücudunuzu dinleyerek yaralanmaları önlemeye ma sıhhatli kalmaya destek olabilirsiniz.

Vıcıkvıcık yaşamak

Vıcıkvıcık yaşamak umumi sıhhat için gereklidir ma bilhassa tertipli idman meydana getiren insanoğlu için önemlidir. Terlediğinizde, dehidrasyona yöntem açabilecek sıvıları ma elektrolitleri kaybedersiniz. Kurutma, bitkinlik, adale krampları ma sıcaklık çarpması şeklinde bir kol soruna niçin belki.

Dehidrasyondan çekimsenmek için egzersizden ilkin, sırasında ma ondan sonra kucak dolusu nakit için. İhtiyacınız olan nakit miktarı, antrenmanınızın yoğunluğuna ma süresine asılı ayrıca değişecektir, sadece pekiyi bir kaide, rastgele 15 dakikalık idman için 8 panter akarsu içmektir.

Ek olarak lambakarpuzu, tohum ma hıyar şeklinde akarsu içinde ne olduğu yüce ürün ma sebzeler yiyerek vıcıkvıcık kalabilirsiniz.

İx. Zengin bir şekilde uyu

Umumi sıhhat için kafi gaflet ahzetmek şarttır ma idman sırasında yaralanmaları karşılamak için dahi önemlidir. Uykudan mahrum olduğunuzda, vücudunuzun adale kereviz kökü ma yorgunluğu can olasılığı henüz yüksektir, işte hatta faydalanma riskinizi artırabilir. Buna ayrıca, gaflet yoksunluğu koordinasyonunuzu ma tepki sürenizi bozabilir, işte hatta sizi bir yaralanmaya yöntem açabilecek yanlışlar ika olasılığını artırabilir.

Yetişkinler için tavsiye edilen gaflet miktarı sabahlık 7-8 saattir. Bununla beraber, birtakım insanoğlu özgür gereksinimlerine asılı ayrıca azca oldukca uykuya gerekseme duyabilirler. Hangi büyüklüğünde uykuya ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, sizi bulanık ma çağ süresince jandarma hissettiren miktarı bulana büyüklüğünde denemeye şımartın.

İşte pekiyi bir akşam uykusu için birtakım bahşişler:

• Tertipli bir gaflet programı yaratın ma hafta sonları hatta olası olduğunca asılı kalınca.
• Yatmadan ilkin sarılmanıza destek çıkmak için yatıştırıcı bir kabarık rutini yaratın.
• Döşek odanızın çirkin, ağızsız ma salkın olduğu için güvenli olun.
• Yatmadan ilkin kafein ma alkolden kaçının.
• Tertipli idman yapın, sadece yatmadan oldukca andıran çalışmaktan kaçının.

Işte ipuçlarını izleyerek, umumi sağlığınızı iyileştirmeye ma idman sırasında faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

S: Antrenmanlar sırasında meydana gelebilecek arz münteşir şiddet nedir?

C: Antrenmanlar sırasında varma çıkabilecek arz münteşir şiddet içinde adale suşları, yaramaz hamstringler, morarmış bilekleri ma rotator film yaralanmaları içeriyor.

S: Antrenmanlar sırasında yaralanmaları iyi mi önleyebilirim?

C: Antrenmanlar sırasında yaralanmaları karşılamak için yapabileceğiniz az vardır, egzersizden ilkin zayıflatıcı, egzersizinizden sonrasında gevezelik, egzersizden ilkin ma sonrasında tank, baskı kaldırırken müsait formu kullanarak, kendinizi haddenartık açım, kendinizi derecelendirmeler, kendinizi derecelendirmeler Vücudunuz, nüfuz edilmiş kalıyor ma cömertçe gaflet alıyor.

S: Bir idman sırasında yaralanırsam hangi yapmalıyım?

C: Bir idman sırasında yaralanırsanız, ilkin hangi yaptığınızı ma dinlenmeyi durdurmalısınız. Ondan sonra yanık alana yarım bisiklet tatbiki ma kalbinizin üstüne yükseltmelisiniz. Yaralanmanız için ıslah aramak için bir tabip yahut masajcı görmelisiniz.