İi. Abs nelerdir?
III. Niçin coaxed abs istiyorsun?
IV. falsolu ABS iyi mi alınır
V. Tüzük abs için eylemler
VI. Tüzük abs için tasfiye
Vii. Tüzük abs için takviyeler
VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
İx. İpuçları ma püf noktaları
Anne Akıl yürütme
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Çekirdek | Çekirdek sade , kuşak kaslarını, dal kaslarını ma pelvik aya kaslarını zengin atomçekirdeği kaslarını güçlendirmeye odaklanan sade türüdür. |
| Abs egzersizi | ABS egzersizi, kuşak kaslarını güçlendirmeye odaklanan sade türüdür. |
| Qüç antrenmanı | Qüç antrenmanı, adale enerjisini ma boyutunu artırmaya odaklanan sade türüdür. |
| Jimnastik | Jimnastik, fizyolojik aktiviteler ika kabiliyetini anlatım fail umumi sade terimdir. |
| Idman akdetmek | Idman, fizyolojik uygunluğu kaldırmak için meydana getirilen rastgele sade fizyolojik aktivitedir. |
İi. Abs nelerdir?
Batın kasları yahut ABS, gövdenizin karşı karşıya uzanan sade öbek kastır. Omurganın fleksiyonunun yanı esna münavebe ma lateral fleksiyondan sorumludurlar. ABS ek olarak omurganın solunması ma stabilizasyonunda dahi gösteriş oynar.
ABS hayal kırıklığı kastan doğar: rektus abdomini, aut oblikler, bağırsak oblikler ma alçaltılmış abdominis. Rektus abdomini, abs’yuva maruzat sathi kastır ma kaslarınızı esnettiğinizde maruzat olur olan kastır. Aut oblikler, rektus abdominisinin gelişigüzel dü yayma bulunur ma omurgayı döndürmeye ma gövdeyi esnetmeye destek olurlar. Iç oblikler aut obliklerin derinliklerine yerleştirilir ma omurgayı temizleyin etmeye ma gövdeyi esnetmeye destek olurlar. Boyuna abdomin, ABS’nin maruzat kasıdır ma karnın sıkıştırılmasına ma omurgayı temizleyin etmeye destek sunar.
Kuvvetli ABS’topla haiz çıkmak umumi sıhhat ma dinçlik için önemlidir. Kuvvetli ABS, duruşunuzu iyileştirmeye, dal kereviz kökü riskinizi azaltmaya ma sağlam performansınızı iyileştirmeye destek muhtemelen. Ek olarak size henüz saplı ma bağlayıcı sade işkembe vererek henüz âlâ görünmenize destek olabilirler.
Niçin coaxed abs istiyorsun?
Heykelse abs istemenin birnice sebebi mevcut. Yer münteşir olanlardan farklı:
- Umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi uygun için.
- Henüz âlâ benzemek için.
- Gücünüzü ma gücünüzü çoğaltmak için.
- Dengenizi ma koordinasyonunuzu uygun için.
- Faydalanma riskinizi düşürmek için.
İster sağlığınızı kaldırmak, henüz âlâ benzemek yahut muayyen sade jimnastik hedefine yansımak istiyorsanız, coaxed abs hedeflerinize yansımak için mükemmel sade yöntem muhtemelen.
IV. falsolu ABS iyi mi alınır
Açık abs ahzetmek için yapmanız ihtiyaç duyulan düşük öz mevcut. ilk başlarda, sıhhatli sade rejim yediğinizden güvenli olmanız icap eder. Işte, kucak kucak semere, göveri ma anda hububat yiyecek anlama gelir. Ek olarak mamul gıdalar, tatlı kuru ma yarım yağlar alımınızı dahi sınırlamalısınız.
İkincisi, muhteşem bir şekilde yaptığınızdan güvenli olmanız icap eder. Tüzük vida abs almanın maruzat âlâ yolu kardiyo ma qüç antrenmanı kombinasyonunu yapmaktır. Kardiyo egzersizleri yağlı yakmanıza destek olurken, qüç antrenmanı adale oluşturmanıza destek olacaktır.
Üçüncüsü, geleneksel olmalısın. Tüzük Abs ahzetmek vakit ma fedakârlık borçlanalım. Bir gecede neticeleri görmeyeceksiniz. Sadece, buna asılı kalırsanız, nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
Heykelleri ahzetmek için birtakım hususi rüşvet:
- Kardiyo egzersizleri haftada minimum 3 defa yapın.
- Haftada 2-3 defa qüç antrenmanı egzersizleri yapın.
- Kat, deadliftler ma keçi presleri benzer biçimde sentetik egzersizlere odaklanın.
- Sonuç, göveri ma kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli sade rejim yiyin.
- İşlenmiş gıdalar, tatlı kuru ma yarım yağlar alımınızı hücrele.
- Bolca akarsu içerek ıslatın.
- Zengin bir şekilde uyu.
- Resmi olun ma antrenmanlarınızla insicamlı olun.
Işte ipuçlarını izlem ederseniz, nihayetinde tüzük abs kabız hedefinize ulaşacaksınız.
V. Tüzük abs için eylemler
ABS’nizi kıskançlık etmek ma tüzük görünmesini çıkarmak için yapabileceğiniz birnice değişik mevcut. Yer etken egzersizlerden farklı şunlardır:
- {Hurma}
- Arazi
- Kıç yükseltmeleri
- Çiftteker gevrekleri
- Yataklar
- Taraf yataklar
- Crunches
- Cebel Taşırcıları
- Basamak parmakları
Işte egzersizleri yaparken, yaralanmayı gitmek için müsait biçim Afrika önemlidir. Çekirdek kaslarınızı bütün cereyan süresince çalışır ettiğinizden güvenli olun ma ağırlığı kaldırmanıza destek çıkmak için vücudunuzu sallamayın yahut hız kullanmayın.
Egzersizlerinizi değişiklik yapmak ma gelişigüzel çağ nüsha şeyi yapmamak dahi önemlidir. Işte, çekirdeğinizdeki bütün değişik kasları hedeflemeye ma sıkılmanızı engellemeye destek olacaktır.
Yer âlâ sonuçlar için, haftada 3-4 defa AB egzersizleri yapmalısınız. Rastgele celse ortalama 20 zihin sürmeli ma muhtelif eylemler içermelidir. Ek olarak antrenmanınızdan ilkin ısındığınızdan ma hemen sonra soğuduğunuzdan güvenli olmalısınız.
VI. Tüzük abs için tasfiye
Açık abs top elinde geçmek için sıhhatli sade rejim gereklidir. Işte, kucak kucak semere, göveri ma anda hububat yiyecek ma mamul gıdalar, tatlı kuru ma yarım yağlar alımınızı tespitetmek anlama gelir.
Tüzük abs için sıhhatli sade rejim yiyecek için birtakım hususi rüşvet:
- Bolca semere ma göveri yiyin. Meyveler ma sebzeler, umumi sıhhat ma dinçlik için lüzumlu olan besinlerle doludur. Ek olarak enerjik ma osid bakımından düşüktür, işte dahi onları ifrat yemeden meşgul eğleşmek için mükemmel sade yöntem haline zarif.
- Ince tahıllar üstünden anda tahıllar ortaklaşa. Kepekli tahıllar, yedikten sonrasında kendinizi anda ma kıvançlı hissetmenize destek olabilecek âlâ sade tel deposudur. Ek olarak âlâ sade vitamin, metal ma pas önleyici deposudur.
- İşlenmiş besin alımınızı hücrele. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman yarım yağlar, sodyum ma şekerhastalığı bakımından yüksektir. Ek olarak gıda açısından düşüktür. Olası olduğunda, bunun adına işlenmemiş yemekleri ortaklaşa.
- Tatlı meşrubat alımınızı hücrele. Tatlı kuru yersiz kalorilerin mühim sade deposudur. Ek olarak kilogram alımına ma öteki sıhhat problemlerine dahi katkıda bulunabilirler. Tatlı kuru adına akarsu, sade öz yahut kahvehane yeğleme edin.
- Yarım yağlardan kaçının. Sarhoş ma şüphe yağlar benzer biçimde yarım yağlar, his hastalığı ma öteki sıhhat sorunları riskinizi artırabilir. Zeytinyağı, avokado hasım ma {fındık} benzer biçimde sıhhatli yağları ortaklaşa.
Sıhhatli sade rejim yemenin yanı esna, kafi albüminoid aldığınızdan güvenli olmanız icap eder. Albüminoid, adale hacminin oluşturulması ma korunması için gereklidir. Rastgele çağ beden ağırlığı başına 0,8-1 gram albüminoid tüketmeyi hedefleyin.
Yıldız abs ahzetmek istiyorsanız, gıda açısından varlıklı sıhhatli sade rejim yediğinizden güvenli çıkmak önemlidir. Işte, jimnastik hedeflerinize ulaşmanıza ma umumi sağlığınızı geliştirmenize destek olacaktır.
Vii. Tüzük abs için takviyeler
Tüzük abs top elinde geçmek için faydalı olabilecek bir takım berkitme vardır. Kendileri şunları ihtiva eder:
- Albüminoid tozu
- Kreatin
- BCAA’lar
- Glutamin
- Idman öncesi takviyeler
Albüminoid tozu, adale kütlesini kurmak ma arkalamak için lüzumlu olan albüminoid alımınızı karıştırmak için mükemmel sade yoldur. Kreatin, gücünüzü ma kuvvet çıkışınızı artırmanıza destek olabilecek organik sade maddedir. BCAA’lar (bitkisel zincirli amino asitler) vücudunuzun özü başına üretemediği sermaye amino asitlerdir ma adale iyileşmesi için önemlidir. Glutamin, adale büyümesi ma onarımı dahi iç çıkmak suretiyle bir takım mühim acı verici fonksiyonda yer edinen sade amino asittir. Idman öncesi takviyeler, egzersizleriniz esnasında performansınızı artırmanıza destek muhtemelen, işte dahi daha çok adale büyümesine yöntem açabilir.
Takviyelerin sıhhatli sade rejim ma tertipli egzersizin adına kullanılmaması icap ettiğini göstermek önemlidir. Bununla beraber, coaxed abs top elinde geçmek istiyorsanız, jimnastik rutininize faydalı sade parça olabilirler.
Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
Heykelleri abs almaya erişince, insanların neticelerini sabote edebilecekleri düşük münteşir galat mevcut. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan maruzat münteşir hatalardan birkaçı:
-
Kafi albüminoid yememek.
-
Zengin bir şekilde dinlenmiyor.
-
Insicamlı bir halde yapmamak.
-
Çılgın tahsil.
-
Mahalle egzersizleri yapmamak.
-
Sıhhatli sade rejim izlem etmiyorum.
Işte hatalardan çekimsenmek istiyorsanız, albüminoid bakımından varlıklı sıhhatli sade rejim yediğinizden güvenli olun, muhteşem bir şekilde dinlenin, insicamlı bir halde yapın ma ifrat tahsilden kaçının. Ek olarak mahalle egzersizleri yaptığınızdan ma sıhhatli sade rejim izlediğinizden güvenli olmalısınız. Işte hatalardan kısa bir şekilde, gönüllü abs kabız şansınızı artırabilirsiniz.
İx. İpuçları ma püf noktaları
İşte coaxed abs almanıza destek kaza birtakım rüşvet ma püf noktaları:
- Kuvvetli sade atomçekirdeği yapmaya odaklanarak başlayın. Işte, yağlı yakmanıza ma kuşak kasalarınızı fışkırtma çıkarmanıza destek olacaktır.
- Tıpkı tam birdenbire artık adale grubu fazladan personel sentetik eylemler yapın. Işte, daha çok enerjik yakmanıza ma daha çok adale oluşturmanıza destek olacaktır.
- Albüminoid bakımından yüce ma mamul gıdalarda az sıhhatli sade rejim yediğinizden güvenli olun. Işte, adale yapmanıza ma yağlı kaybetmenize destek olacaktır.
- Zengin bir şekilde uyu. Uykudan mahrum olduğunuzda, vücudunuz daha çok kortizol aşamalı, işte dahi çiçek açmış kuşak yağına yöntem açabilir.
- Bulaşık kalınca. Bolca akarsu çekmek toksinleri temizlemeye ma vücudunuzun muntazam çalışmasını sağlamaya destek sunar.
- Ricat! Tüzük Abs ahzetmek vakit ma fedakârlık borçlanalım. Yalnız ona bitmeme edin ma nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
S: ABS nelerdir?
ABS, karnınızın karşı karşıya uzanan kaslardır. Kendileri hayal kırıklığı kastan doğar: rektus abdominisi, aut oblikler, bağırsak oblikler ma alçaltılmış abdominis.
S: Niçin coaxed abs istiyorsunuz?
Heykelse abs istemenin birnice sebebi mevcut. Birtakım avantajlar şunları ihtiva eder:
- Şüpheli atomçekirdeği gücü
- Selef elastikiyet
- Henüz İyi Mevzi
- Utanç verici dal kereviz kökü
- Şüpheli sağlam rekor
- Selef emniyet
S: Birleştirilmiş abs iyi mi alınır?
Işte soruya birinci bedene houache sade yanıt yoktur, zira abulik abs almanın maruzat âlâ yolu kendi jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı bu nedenle değişecektir. Sadece, hedefinize ulaşmanıza destek olabilecek birtakım umumi rüşvet vardır:
- Albüminoid ma tel bakımından varlıklı sıhhatli sade rejim yiyin
- Tertipli kardiyovasküler yapın
- Sadece kuşak egzersizlerini hayal edin
- Zengin bir şekilde uyu
- Stresi Yönetin
0 Yorum