Yoga Harmony Sağlıklı bir hamilelik için zihin-beden bağlantısı

Yoga, gebe bayanların hamilelikleri esnasında sıhhatli ma formda kalmasına destek olabilecek bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoga, stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ma tevellüt için hazırlanmaya destek muhtemelen.

Hamilelik için yoganın yararları

• Stresi azaltır
• Uykuyu geliştirir
• Esnekliği kontrol
• Kasları kuvvetlendirir
• Dengeyi geliştirir
• Ağrıyı azaltır
• Tevellüt için hazırlanmış olur

Hamilelik için yogaya kontrendikasyonlar

• Evvelinde mevcud terapötik durumlar
• Enfeksiyonlar
• Eski Placact
• Gizemli vajinal türgesans
• Preterm himmet riski

Hamilelik için bir yoga eğitmeni kura çekmek

Hamilelik için bir yoga eğitmeni seçerken, gebe bayanlara yoga yetki hikayesinde mükemmel birini sağlamak önemlidir. Destekleyici, periyodik vücudunuzu için pozları değiştirebilmeli ma hamilelik esnasında yoga hakkındaki sorularınızı cevaplayabilmelidir.

Hamilelik için yogaya adım atmak

Yogada yeniyseniz, büyük bir tevellüt öncesi yoga sınıfıyla adım atmak âlâ bir fikirdir. Işte, yoganın temellerini ma hamilelik esnasında iyi mi emin bir halde kurum verileceğini öğrenmenize destek olacaktır. Ek olarak, evde başlamanıza destek olabilecek tevellüt öncesi yoga DVD’leri ma tahminler bile bulabilirsiniz.

Gebe bayanlar için pozlar

Gebe bayanların yapması için emin olan birnice kurum vardır. Yer münteşir pozlardan birkaç şunlardır:

• Pişik/düve pozu
• Aşağıya nazır it pozu
• Cengâver Kurum
• Güçlenmiş istikbal dönemeç pozu
• Yutmak pozu

Gebe bayanlar için soluk egzersizleri

Soluk egzersizleri stresi azaltmaya, dolaşımı iyileştirmeye ma tevellüt için hazırlanmaya destek muhtemelen. Gebe bayanlar için arz münteşir teneffüs egzersizlerinden birkaç şunlardır:

• Diyafragmatik soluk alıntı
• Seçenek kibir deliği solunumu
• Ujjayi soluk alıyor

Gebe bayanlar için uygulama

Bakım stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ma bebeğinizle irtibat kurmaya destek muhtemelen. Gebe bayanlar için arz münteşir uygulama uygulamalarından birkaç şunlardır:

• Uygulama Meditasyonu
• Rehberli sahneler
• Teneffüs Meditasyonu

Gebe bayanlar için tasfiye

Sağlıklı bir rejim yiyecek bütün gebe bayanlar için önemlidir, sadece bilhassa yoga meydana getiren gebe bayanlar için önemlidir. Gebe bayanlar için arz âlâ yemeklerden birkaç şunlardır:

• Meyveler
• Göveri
• Anda tahıllar
• Zayıf albüminoid
• Azca semiz benzin ürünleri

Hamilelik için Yoga Hakkındaki SSS

• S: hastalığım var ise yoga yapabilir miyim?
• C: Efendim, yarın hastalığınız var ise yoga yapabilirsiniz. Hem de, rastgele bir azar yahut taciz hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız önemlidir.
• S: Ali tansiyonum var ise yoga yapabilir miyim?
• C: Ali tansiyonunuz var ise yoga yapmadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.
• S: Diyabetim var ise yoga yapabilir miyim?
• C: Diyabetiniz var ise yoga yapmadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.

Antet	Yanıt
Hamilelik için yoga	Gebe bayanlar için hususi ayrıca tasarlanmış bir yoga türü. Stresi hafifletmeye, esnekliği iyileştirmeye ma vücudu güçlendirmeye destek verir.
Zeka Egzersizleri	Gebe bayanların yapması için emin görevler. Dolaşımı iyileştirmeye, şişmeyi azaltmaya ma vücudu himmet için yapmaya destek olurlar.
Prenatal Yoga	Hamilelik için yoga için ayrıksı bir anlam.
Dakika-Gövde Bağlantısı	Dakika ma gövde arasındaki irtibat. Yoga, anemik saldırganlık, huzur gaflet ma baba cesaret dahi iç çıkmak suretiyle bir saf faydaya yöntem açabilecek işte bağlantıyı geliştirmeye destek verir.
Sağlıklı hamilelik	Komplikasyonlardan duru bir hamilelik ma sıhhatli bir bebekle sonuçlanır. Yoga, stresi azaltarak, dolaşımı iyileştirerek ma vücudu güçlendirerek sıhhatli bir hamileliği isteklendirme etmeye destek muhtemelen.

İi. Hamilelik için yoganın yararları

Yoganın gebe bayanlar için birnice faydası olduğu gösterilmiştir:

• Küçük saldırganlık ma endişe
• Sanık gaflet
• Ata elastikiyet ma bilek
• Sanık Balans
• Küçük ateş
• Sakinleşme cankuşu tenha
• Sakinleşme kira
• Küçük şiş
• Sanık himmet ma başlangıç
• Postpartum bunalım riskinin azalması

III. Hamilelik için yogaya kontrendikasyonlar

Yogayı gebe bayanlar için dehşet ağıl getirebilecek birtakım şerait vardır. Kendileri şunları ihtiva eder:

• Ali kan basıncı, ihtisas hastalığı yahut hiperglisemi benzer biçimde evvelinde mevcud terapötik durumlar
• Doğurur previa yahut öteki uygulama komplikasyonları
• Âciz serviks
• preterm himmet
• Hayli Zeka
• Söz

Işte koşullardan rastgele birine sahipseniz, bir yoga uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir.

IV. Hamilelik için bir yoga eğitmeni kura çekmek

Hamilelik için bir yoga eğitmeni seçerken, gebe hanımlarla çalışmada mükemmel birini sağlamak önemlidir. Destekleyici, periyodik bedeninizi için pozları değiştirebilmeli ma hamileliğiniz esnasında yoga yapmanız için ihtiyacınız olan desteği size sağlayabilmelidir.

Hamilelik için bir yoga eğitmeni seçerken aranacak birtakım işkence:

• Destekleyici, Yoga İttifakı yahut Amerikan Hamilelik Derneği benzer biçimde saygı duyulan bir kurum tarafınca onaylanmıştır.
• Destekleyici gebe hanımlarla emek verme deneyimine haizdir.
• Destekleyici, periyodik bedeninizi için pozları değiştirebilir.
• Destekleyici, hamileliğiniz esnasında gizlice yoga akdetmek için ihtiyacınız olan desteği size sağlayabilir.

Muayyen bir yoga eğitmeninin sizin için yakınlık olup olmadığından güvenli değilseniz, bir sınıfa taahhütte bulunmadan ilkin bir haber alma özlemek devamlı âlâ bir fikirdir. Danışım esnasında, eğitmene gebe hanımlarla emek verme deneyimlerini, hamilelik için yoga felsefelerini ma pozları değişiklik yapma yaklaşımlarını sorabilirsiniz.

Hamilelik Yoga hakkındaki mükemmel ma bilinçli bir yoga eğitmeni kura çekmek, yoga pratiğinizden arz âlâ halde yararlanmanıza ma emin ma sıhhatli bir hamileliğin tadını çıkarmanıza destek muhtemelen.

V. Hamilelik için yogaya adım atmak

Hamilelik için yogaya adım atmak, hamileliğiniz esnasında sıhhatli ma formda kalmanın mükemmel bir yolu muhtemelen. İşte başlamanıza destek kaza az gerekçe:

• Yoga bile iç çıkmak suretiyle rastgele bir becerikli talim programına başlamadan ilkin doktorunuz yahut ebenizle konuşun. Yoganın sizin için emin olup olmadığını belirlemenize ma hamileliğinize müsait muayyen bir yoga türü önermenize destek olabilirler.

• Gebe bayanlara yetki deneyimi olan kalifiye bir yoga eğitmeni tasarlayın. İyi bir başlatıcı, periyodik vücudunuzu için pozları değiştirebilecek ma hamilelik esnasında yoga hakkındaki sorularınızı cevaplayabilecek.

• Azar azar başlayın ma hamileliğiniz ilerledikçe yoga uygulamanızın yoğunluğunu ma süresini az az sprint. Rastgele bir azar yahut taciz hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız önemlidir.

• Yoga pratiğinizden ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu içerek bulaşık kalınca.

• Cömertçe akım etmenizi elde eden kolay giysiler giyinin.

• Erinçsiz edilmeyeceğiniz yoga akdetmek için ağızsız bir arazi tasarlayın.

Yoga, hamileliğiniz esnasında sıhhatli ma formda kalmanın mükemmel bir yolu muhtemelen. Işte ipuçlarını izlem ederek, sağlığınızı yahut bebeğinizin sağlığını riske atmadan yoganın yararlarından yararlanabilirsiniz.

VI. Gebe bayanlar için pozlar

Gebe bayanlar için yoga pozları ağrıyı hafifletmeye, esnekliği iyileştirmeye ma vücudu güçlendirmeye destek muhtemelen. Gebe bayanlar için arz münteşir pozlardan birkaç şunlardır:

* Pişik-inek pozu
* Aşağıya nazır it pozu
* Çocuğun Pozu
* İleri devrim
* Güçlenmiş devrim
* Yutmak pozu
* Güreşçiköprüsü pozu
* Buçuk kamer pozu
* Cengâver Kurum
* Fidan pozu

Işte pozlar gebe kadının periyodik vücudunu karşılayacak halde savunmasız. Örnek olarak, gebe bayan karnının dibine bir düzelt koyabilir yahut kollarını aşağıya nazır it pozunda bir sandalyeye dinleyebilir.

Rastgele bir azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ma durmanız önemlidir. Muayyen bir pozun sizin için emin olup olmadığından güvenli değilseniz, doktorunuz yahut ebenizle konuşun.

Vii. Gebe bayanlar için soluk egzersizleri

Soluk egzersizleri rastgele bir yoga uygulamasının mühim bir parçasıdır ma bilhassa gebe bayanlar için faydalıdırlar. Soluk egzersizleri stresi hafifletmeye, dolaşımı iyileştirmeye ma ağrıyı azaltmaya destek muhtemelen. Ek olarak vücudu himmet ma tevellüt için yapmaya destek olabilirler.

Gebe bayanların yapabileceği birnice değişik soluk egzersizi vardır. Yer münteşir olanlardan birkaç:

• Diyafragmatik teneffüs: Işte, karnın içerisine dip soluk almayı ma sonrasında usulca soluk vermeyi sahip olma sıradan bir soluk egzersizidir. Diyafragmatik soluk alıntı bedeni ma zihni gevşetmeye destek muhtemelen ma hem de stresi azaltmaya destek muhtemelen.
• Seçenek kibir deliği solunumu: Işte, bir kibir deliğinden ma sonrasında diğerinden bayır çıkmayı sahip olma bir soluk egzersizidir. Seçenek kibir deliği solunumu dolaşımı iyileştirmeye ma stresi azaltmaya destek muhtemelen.
• Bebekle soluk ahzetmek: Işte, bebeğinizle soluk aldığınızı umut etmeyi sahip olma bir soluk egzersizidir. Işte, bebeğinizle irtibat kurmaya ma asude ma sulh duygusu yaratmaya destek muhtemelen.

Gebe bayanlar, teneffüs egzersizleri dahi iç çıkmak suretiyle rastgele bir becerikli talim programına başlamadan ilkin devamlı doktorlarına danışmalıdır.

Gebe bayanlar için uygulama

Bakım, gebe bayanların rahatlamasına, stresi azaltmasına ma umumi refahlarını iyileştirmelerine destek olabilecek bir zihin-beden uygulamasıdır. Birnice değişik uygulama türü vardır ma gebe bayanlar ikincisi ma özerk gereksinimleri için geçici bir tür bulabilirler.

Gebe bayanlar için meditasyonun yararlarından birkaç şunlardır:

• Küçük saldırganlık ma endişe
• Sanık gaflet
• Ata rehavet
• Sakinleşme cankuşu tenha
• Sanık merkez ma önlem
• Ata Korkusuzluk
• Küçük ateş
• Sakinleşme saf özenlilik

Hamilelik esnasında meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, akılda tutulması ihtiyaç duyulan az madde vardır. ilk başlarda, meditasyonun sizin için emin olduğu için güvenli çıkmak için doktorunuzla konuşun. İkincisi, beğeni aldığınız ma yapışabileceğiniz bir tarz uygulama ortaklaşa. Üçüncüsü, ilgi distribütör aksi takdirde uygulama yapabileceğiniz ağızsız bir arazi tasarlayın.

İlk başladığınızda, 5 yahut 10 lahza benzer biçimde endamsız süreler süresince uygulama yapmanız yararlıdır. Uygulamada henüz kolay ağıl geldikçe uygulama seanslarınızın uzunluğunu az az sprint.

İşte hamilelik esnasında uygulama akdetmek için birtakım bahşişler:

• Bir sandalyede benimsenmek yahut ulaşmak benzer biçimde kolay bir durum tasarlayın.
• Gözlerinizi tecrit ma nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan aheste ma dip bir halde soluk karşı ma ağzınızdan aheste ma ağızağıza soluk ilişkilendirin.
• Dikkatinizi mühim zamana getirin ma aklınıza alma rastgele bir fikir yahut endişeyi radyo yayını.
• Zihninizi dolaşırken bulursanız, dikkatinizi nazik nefesinize getirin.

Bakım, gebe bayanların rahatlaması, stresi azaltması ma umumi refahlarını iyileştirmeleri için mükemmel bir yöntem muhtemelen. Bakım denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek kaza birnice estelik vardır.

İx. Gebe bayanlar için tasfiye

Hamilelik esnasında, vücudunuza gelişen bebeğinizi katmak için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir. Işte, kucak kucak ürün, göveri, kepekli hububat ma zayıf albüminoid yemeyi ihtiva eder. Ek olarak doldurulmuş yağlı, kolesterol ma sodyum bakımından yüce yemeklerden dahi kaçınmalısınız.

Hamilelik esnasında sıhhatli bir rejim yiyecek için birtakım bahşişler:

• Rastgele güneş muhtelif ürün ma sebzeler yiyin.
• Ince tahıllar üstünden anda tahıllar ortaklaşa.
• Nourrain, gevezelik ma gayretli benzer biçimde zayıf albüminoid kaynaklarını yiyin.
• Iyi durumda yağlı, kolesterol ma sodyum alımınızı oda.
• Bolca akarsu bağırsak.

Hamilelik esnasında tasfiye hakkındaki rastgele bir sorunuz var ise, doktorunuzla yahut ebenizle konuştuğunuzdan güvenli olun.

İşte faydalı bulabileceğiniz birtakım kitabiyat:

S: Yoganın gebe bayanlar için yararları nedir?

A: Yoga gebe bayanların şunları yapmasına destek muhtemelen:

• Saldırganlık ma kaygıyı cila
• Esnekliği ma gücü kavramsallaştırın
• Korkusuzluk seviyelerini sprint
• Gaflet standardını iyileştirin
• Ağrıyı ma rahatsızlığı cila
• Himmet ma başlangıç için hazırlanın

S: Gebe bayanlar için yoganın kontrendikasyonları nedir?

C: Gebe bayanlar için yogayı dehşet kılan az şart vardır:

• Eski Placact
• Âciz serviks
• Preeklampsi
• Hayli uygulama
• Zeka hiperglisemi

S: Gebe bayanlara öğretimde mükemmel bir yoga eğitmenini iyi mi bulabilirim?

C: Gebe bayanlara öğretimde mükemmel bir yoga eğitmeni bulabilirsiniz:

• Doktorunuzdan yahut ebenizden bir öneri özlemek
• Yöresel yoga stüdyonuz yahut camia merkezinizle deneyin
• Prenatal yogada uzmanlaşmış yoga eğitmenlerini çevrimiçi kontrol

S: Hamilelik esnasında yoga akdetmek için birtakım bahşişler nedir?

C: Hamilelik esnasında emin bir halde yoga akdetmek için birtakım bahşişler:

• Vücudunuzu kulak verin ma azar yahut taciz hissediyorsanız kaçmak
• Hamileliğiniz ilerledikçe usulca başlayın ma uygulamanızın yoğunluğunu az az sprint
• Karnınıza yahut sırtınıza kalın tatbik eden pozlardan kaçının
• Uygulamanızdan ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu içerek bulaşık kalınca
• Montajcı ma kolay bir yoga paspası ortaklaşa