Zor bir antrenmandan sonra kurtarma rutinleri serin ve iyileşir

I. Bir antrenmandan sonra soğuklaşmak niçin önemlidir?

Bir antrenmandan sonra transe, kurtarma döneminin mühim bir parçasıdır. Ruh bombalama hızınızı ve koku basıncınızı azaltmanıza destek sağlar ve adale ağrısını önlemeye destek sağlar. Zayıflama ek olarak, gelecekteki antrenmanlar esnasında performansınızı artırmaya destek olabilecek kaslarınızdan laktik asidi temizlemeye destek sağlar.

İi. Soğutmanın yararları nedir?

Bir antrenmandan sonra soğumanın yararları şunlardır:

• Aptal faydalanma riski
• Uyarıldı kurtarma süresi
• Ati antrenmanlar esnasında azaltma başarı
• Aptal adale kereviz kökü

III. Bir antrenmandan sonra iyi mi soğutulur

Bir antrenmandan sonra soğumanın eksik değişik yolu vardır. Yeryüzü münteşir yöntemlerden çeşitli şunları ihtiva eder:

• Hafifçe atlama etkinlik
• Çalışma
• Eylemsiz çalışma
• Kabarcıklanma zenginleştirme

IV. Değişik talim erkekler amacıyla zayıflama egzersizleri

Yapmış olduğunuz zayıflama egzersizleri türü, becerikli tamamladığınız talim türüne asılı olacaktır. Örnek olarak, bir kardiyo egzersizi tamamladıysanız, seyir yahut koşun şeklinde hafifçe atlama etkinlik akdetmek isteyebilirsiniz. Bir qüç antrenmanı antrenmanı tamamladıysanız, birazcık çalışma yahut salya devirmek isteyebilirsiniz.

V. Hangi büyüklüğünde zaman soğumalısınız?

Soğutmanız ihtiyaç duyulan sürenin uzunluğu, becerikli tamamladığınız talim türüne ve jimnastik seviyenize asılı tekrar değişecektir. Genel hatlarıyla, minimum 5-10 zihin soğumalısınız.

VI. Hangi vakit soğumalısın?

Antrenmanınızı bitirdikten derhal sonra soğumalısınız. Bunun sebebi vücudunuzun bibi hamam olması ve kaslarınız bibi etken olmasıdır. Zayıflama, ihtisas bombalama hızınızın ve koku basıncınızın oldukça süratli düşmesini önlemeye destek sağlar, işte dahi çıban dönmesine yahut bayılmaya yöntem açabilir.

Vii. Soğuturken hangi kaçınmalı

Soğuturken yapmaktan kaçınmanız ihtiyaç duyulan eksik madde mevcut:

• Ansızın antrenmanınızı durduruyorum
• Antipatik Sauna Ahzetmek
• Ispirto çekmek
• Aka bir yiyecek yiyecek

VIII. İnsanların soğutulurken icra ettikleri münteşir yanlışlar

İnsanların soğutulurken meydana getirdiği eksik münteşir galat mevcut, aşağıdakiler bile iç bulunmak suretiyle:

• Soğutmayı ağızağıza aldanmak
• Fazlaca artık zayıflama etkinliği akdetmek
• Fazlaca süratli transe
• Muntazam gerilmiyor

İx. Emin ve müessir bir zayıflama amacıyla ikramiyeler

Emin ve müessir bir zayıflama amacıyla eksik dayanak:

• Eksik zihin süresince yayan yahut koşun yaparak serinliğinize başlayın.
• Birazcık hafifçe çalışma yahut salya koyun.
• Bolca akarsu içerek emprenye edin.
• Antrenmanınızdan sonra ufak, sıhhatli bir çerez yiyin.

Malum akıl yürütme

S: Zayıflama ve ısı arasındaki ayrım nelerdir?

C: Bir yatıştırıcı, antrenmanınıza başlamadan ilkin yapmış olduğunuz bir kol egzersizdir. Ruh bombalama hızınızı ve koku akışınızı artırarak vücudunuzu egzersize yapmaya destek sağlar. Zayıflama, antrenmanınızı bitirdikten sonra yapmış olduğunuz bir kol egzersizdir. Ruh bombalama hızınızı ve koku basıncınızı azaltmanıza destek sağlar ve adale ağrısını önlemeye destek sağlar.

S: Bir antrenmandan sonra hangi büyüklüğünde beklemeliyim?

A: Bitirdikten derhal sonra soğumalısınız.

Antet	Yanıt
Bir antrenmandan sonra soğuklaşmak niçin önemlidir?	Zayıflama, ihtisas bombalama hızınızı ve teneffüs hızınızı yüklendi tekrar azaltmaya destek sağlar ve bacaklarınızda koku havuzunu önlemeye destek sağlar. Ek olarak vida ürünleri kaslarınızdan çıkarmanıza destek sağlar ve ağrıyı azaltmaya destek belki.
Soğutmanın yararları nedir?	Zayıflama esnekliğinizi artırmanıza destek belki, faydalanma riskinizi azaltmaya destek belki ve çıkış sürenizi iyileştirmeye destek belki.
Bir antrenmandan sonra iyi mi soğutulur	Egzersizinizin yoğunluğunu usulca uzatın ve kaslarınızı az az sallayın. Bunu eksik zihin yayan yahut koşarak yahut hafifçe çalışma yaparak yapabilirsiniz.
Değişik talim erkekler amacıyla zayıflama egzersizleri	Bir kardiyo egzersizi amacıyla eksik zihin yürüyebilir yahut koşabilirsiniz. Bir qüç antrenmanı antrenmanı amacıyla hafifçe çalışma yapabilirsiniz. Bir yoga yahut Pilates antrenmanı amacıyla sınıfa iç edilen zayıflama dizisini yapabilirsiniz.

Bir antrenmandan sonra soğuklaşmak niçin önemlidir?

Bir antrenmandan sonra transe, eksik nedenden ötürü önemlidir. Destek belki:

* Adale ağrısını uzatın
* Esnekliği hızlandırın
* Içki akışını iyileştirin
* Faydalanma riskinizi uzatın
* Egzersizinizden henüz süratli iyileşmenize destek olun

Soğutmaya vakit ayırarak, vücudunuzun henüz süratli iyileşmesine ve antrenmanınızdan maruzat pekiyi halde yararlanmasına destek olabilirsiniz.

Soğutmanın yararları nedir?

Bir antrenmandan sonra soğumanın yararları şunlardır:

* Aptal adale kereviz kökü
* Uyarıldı elastikiyet
* Uyarıldı koku sonuç
* Faydalanma riskinin azalması
* Henüz süratli çıkış

Bir antrenmandan sonra iyi mi soğutulur

Bir antrenmandan sonra soğuklaşmak amacıyla:

* Antrenmanınızın yoğunluğunu az az azaltır.
* Nefesinizi ve ihtisas bombalama hızınızı yavaşlatın.
* Kaslarınızı cila.
* Kucak dolusu likit amacıyla.
* Sıhhatli bir çerez yiyin.

Değişik talim erkekler amacıyla zayıflama egzersizleri

Yapmış olduğunuz zayıflama egzersizleri, becerikli tamamladığınız talim türüne asılı olacaktır. Örnek olarak, bir kardiyo egzersizi tamamladıysanız, hafifçe bir koşun yahut seyir yapabilirsiniz. Bir qüç antrenmanı antrenmanı tamamladıysanız, birtakım kararlı esnemeler yapabilirsiniz.

Hangi büyüklüğünde zaman soğumalısın?

Soğutmanız ihtiyaç duyulan sürenin uzunluğu, becerikli tamamladığınız talim türüne asılı tekrar değişecektir. Umumi bir kaide amacıyla 5-10 zihin soğumalısınız.

Hangi vakit soğumalısın?

Antrenmanınızı bitirdikten derhal sonra soğumalısınız. Işte, adale ağrısını ve öteki yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.

Soğuturken hangi kaçınmalı

Soğutmanız esnasında rastgele bir büyük talim yapmaktan kaçınmalısınız. Işte faydalanma riskinizi artırabilir.

İnsanların soğutulurken icra ettikleri münteşir yanlışlar

Zayıflama esnasında insanların icra ettikleri birtakım münteşir yanlışlar şunlardır:

* Asla soğumuyor
* Fazlaca süratli transe
* Soğutmaları esnasında oldukça artık talim akdetmek
* Muntazam gerilmiyor

Emin ve müessir bir zayıflama amacıyla ikramiyeler

Emin ve müessir bir soğutunuza haiz olduğunuzdan güvenilir bulunmak amacıyla o ipuçlarını çalışın:

* Antrenmanınızın yoğunluğunu az az azaltır.
* Nefesinizi ve ihtisas bombalama hızınızı yavaşlatın.
* Kaslarınızı cila.
* Kucak dolusu likit amacıyla.
* Sıhhatli bir çerez yiyin.

Akıl yürütme ve Cevapları

S: Zayıflama ve ısı arasındaki ayrım nelerdir?

C: Zayıflama, vücudunuzun az az istirahat durumuna dönmesine destek bulunmak amacıyla bir egzersizden sonra yapmış olduğunuz bir kol egzersizdir. Bir ısı, vücudunuzu aktiviteye alıştırmak amacıyla bir egzersizden ilkin yapmış olduğunuz bir kol egzersizdir.

S: Bir antrenmandan sonra soğumadan ilkin hangi büyüklüğünde beklemeliyim?

C: Antrenmanınızı bitirdikten derhal sonra soğumalısınız. Işte, adale ağrısını ve öteki yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.

S: Çalışmazsam soğutabilir miyim?

C: Beli, işe yaramasanız hatta bir zayıflama yapabilirsiniz. Zayıflama, esnekliğinizi ve koku akışınızı artırmanıza destek belki.

S: Bir antrenmandan sonra ferahlamak amacıyla zamanım yoksa hangi oldu?

C: Anda bir kıkırdama akdetmek amacıyla zamanınız yoksa, maruzat azından antrenmanınızın yoğunluğunu az az budamak ve kaslarınızı uzatmak amacıyla birazcık vakit alabilirsiniz.

Bir antrenmandan sonra iyi mi soğutulur

Bir egzersizden sonra transe, talim döneminin mühim bir parçasıdır. Ruh bombalama hızınızı ve koku basıncınızı azaltmanıza destek sağlar ve adale ağrısını ve yaralanmaları önlemeye destek belki. Soğumanın eksik değişik yolu vardır ve sizin amacıyla maruzat pekiyi yöntem, tekil jimnastik seviyenize ve becerikli tamamladığınız talim türüne asılı olacaktır.

Bir antrenmandan sonra transe amacıyla birtakım umumi ikramiyeler:

• Eksik zihin süresince usulca yayan yahut koşarak başlayın. Işte, ihtisas bombalama hızınızı ve koku basıncınızı az az azaltmaya destek olacaktır.
• Birtakım büyük çalışma egzersizleri yapın. Işte, kaslarınızı gevşetmenize ve ağrıyı önlemeye destek olacaktır.
• Bolca akarsu bağırsak. Işte, vücudunuzu rehidre etmenize ve kaybettiğiniz sıvıları terle değiştirmeye destek olacaktır.

Rastgele bir acınız yahut rahatsızlığınız var ise, talim yapmayı delmek ve doktorunuzu izleyin.

İşte değişik talim erkekler amacıyla birtakım hususi kıkırdama egzersizleri:

• Ilave yahut bisiklete cihad şeklinde kardiyo egzersizleri amacıyla 5-10 zihin süresince usulca yürümeyi yahut koşun yapmayı kontrol edin. Ek olarak otlayan yükseltmeleri, hamstring gerilmeleri ve murabba esnemeler şeklinde hafifçe çalışma egzersizleri bile yapabilirsiniz.
• Qüç antrenmanı egzersizleri amacıyla, çalıştığınız biscoteau amacıyla birtakım kararlı tank egzersizleri yapmayı kontrol edin. Seçkin serpin 10 ikinci süresince getir ve 2-3 defa tekrar çiğneyin.
• Yoga yahut Pilates antrenmanları amacıyla, sınıfta yer edinen zayıflama egzersizlerini oluşturmaya bitmeme edin.

Hangi büyüklüğünde soğumanız ihtiyaç duyulan tekil jimnastik seviyenize ve becerikli tamamladığınız talim türüne asılı olacaktır. Genel hatlarıyla, minimum 5-10 zihin soğumalısınız.

Antrenmanınızı bitirdikten sonra olası olan maruzat yakın zamanda soğumalısınız. Işte, ihtisas bombalama hızınızın ve koku basıncınızın oldukça süratli düşmesini önlemeye destek olacaktır, işte dahi çıban dönmesine yahut bayılmaya yöntem açabilir.

İşte soğutulurken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım işkence:

• Ansızın talim yapmayı bırakmayın. Işte çıban dönmesine yahut bayılmaya yöntem açabilir.
• Yorulu talim yapmayın. Işte faydalanma riskinizi artırabilir.
• Antipatik yüzme havuzu yahut hamam yapmayın. Işte, koku damarlarınızın daralmasına niçin belki, işte dahi çıban dönmesine yahut bayılmaya yöntem açabilir.

Bir egzersizden sonra transe, talim döneminin mühim bir parçasıdır. Ruh bombalama hızınızı ve koku basıncınızı azaltmanıza destek sağlar ve adale ağrısını ve yaralanmaları önlemeye destek belki. Işte ipuçlarını izleyerek, egzersizlerinizden sonra emin ve müessir bir halde soğuyabilirsiniz.

IV. Değişik talim erkekler amacıyla zayıflama egzersizleri

Yapmış olduğunuz zayıflama egzersizleri, becerikli tamamladığınız talim türüne asılı olacaktır. Değişik talim erkekler amacıyla zayıflama egzersizleri amacıyla birtakım umumi yönergeler:

Kardiyo: Bir kardiyo egzersizinden sonra, ihtisas bombalama hızınızı düşürmeye ve vücudunuzu soğutmaya destek olan egzersizlere odaklanın. Işte seyir, hafifçe koşun yahut yoga iç belki.
Qüç antrenmanı: Bir qüç antrenmanı egzersizinden sonra, kaslarınızı uzatan ve ağrıyı önlemeye destek olan egzersizlere odaklanın. Işte, kararlı çalışma, canlı çalışma yahut salya zenginleştirme içerebilir.
Elastikiyet eğitimi: Bir elastikiyet eğitimi antrenmanından sonra, cereyan aralığınızı artırmaya destek olan egzersizlere odaklanın. Işte, yoga, pilates yahut gerilmeyi içerebilir.

V. Hangi büyüklüğünde zaman soğumalısınız?

Soğutmanız ihtiyaç duyulan sürenin uzunluğu, antrenmanınızın türüne ve yoğunluğuna asılı tekrar değişecektir. Umumi bir kaide, ölçülü yoğunluklu bir egzersizden sonra minimum 10 zihin ve derin bir egzersizden 20 zihin sonra soğumaktır.

Kafa eeyore, çıban eeyore yahut işkembe bulantısı hissediyorsanız, henüz ayrıntılı zaman soğumalısınız. Rastgele bir ağrınız yahut rahatsızlığınız var ise henüz ayrıntılı zaman soğumalısınız.

İşte transe amacıyla birtakım ikramiyeler:

• Egzersizinizin yoğunluğunu usulca uzatın.
• Eksik zihin ilerleyin yahut koşu.
• Birazcık hafifçe çalışma yapın.
• Bolca akarsu bağırsak.

Muntazam soğutarak, yaralanmaları önlemeye, çıkış sürenizi iyileştirmeye ve umumi uygunluğunuzu iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

VI. Hangi vakit soğumalısın?

Yoğunluğu yahut süresine bakılmaksızın, rastgele bir talim türünden sonra soğumalısınız. Zayıflama, ihtisas bombalama hızınızı ve soluk almayı az az normale döndürmeye destek sağlar ve adale ağrısını ve şiddetini azaltmaya destek sağlar. Ek olarak koku pıhtısı ve adale krampları riskinizi azaltarak yaralanmaları önlemeye destek sağlar.

Ali yoğunluklu bir talim yapıyorsanız, minimum 10 zihin soğumalısınız. Ilımlı yoğunluklu bir talim yapıyorsanız, minimum 5 zihin soğumalısınız. Ve eksik yoğunluklu bir talim yapıyorsanız, minimum 3 zihin soğumalısınız.

Usulca yayan yahut koşarak, hafifçe çalışma yaparak yahut dincelmek ve yoğun soluk ahzetmek amacıyla eksik zihin alarak soğuyabilirsiniz.

Soğuturken hangi kaçınmalı

Soğuturken, kaslarınıza yahut eklemlerinize saldırganlık koyabilecek rastgele bir madde yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Işte şunları ihtiva eder:

• Ansızın antrenmanınızı durduruyorum
• Kararlı çalışma akdetmek
• Aşırıya andırmak

Ansızın antrenmanınızı tatil etmek, koku basıncınızın ansızın düşmesine niçin belki, işte dahi çıban dönmesine yahut çıban dönmesine yöntem açabilir. Kararlı çalışma, kaslarınız ve eklemleriniz üstünde saldırganlık koyabileceğinden bile zararı dokunan belki. Az az soğuklaşmak ve abartılmasını gitmek önemlidir.

İnsanların soğutulurken icra ettikleri münteşir yanlışlar

Bir antrenmandan sonra soğuturken insanların icra ettikleri eksik münteşir galat mevcut. Işte yanlışlar faydalanma riskinizi artırabilir ve antrenmanınızdan kurtulmanızı zorlaştırabilir.

İşte soğuturken insanların icra ettikleri maruzat münteşir hatalardan çeşitli:

• Asla soğumamak
• Fazlaca süratli transe
• Muntazam gerilmiyor
• Aşırıya andırmak

Işte hataların değme birine henüz {yakından} bakalım.

Asla soğumamak

İnsanların soğutulurken icra ettikleri maruzat münteşir galat bunu asla yapmıyor. Işte bir hatadır bu sebeple faydalanma riskinizi artırabilir. yaptığınızda gövde sıcaklığınız yükselir ve ihtisas bombalama hızınız zehirler. Ansızın talim yapmayı bırakırsanız, gövde sıcaklığınız ve ihtisas bombalama hızınız oldukça süratli bir halde düşebilir, işte dahi çıban dönmesine, çıban dönmesine ve ayrıca bayılmaya yöntem açabilir.

Fazlaca süratli transe

İnsanların soğuması esnasında icra ettikleri bir ayrıksı münteşir galat oldukça süratli bir halde soğuyor. Işte bununla birlikte faydalanma riskinizi bile artırabilir. Fazlaca süratli soğuduğunuzda, kaslarınızın muntazam arınmak amacıyla zamanları yoktur, işte dahi ağrıya ve sertliğe yöntem açabilir.

Muntazam gerilmiyor

Çalışma, rastgele bir zayıflama rutininin mühim bir parçasıdır. Sadece, yaralanmayı gitmek amacıyla muntazam bir halde uzatmak önemlidir. Gertiğinizde, kaslarınızı ağır ve ince uzatmaya odaklanmalısınız. Işte onların beis verebileceği amacıyla kaslarınızı zıplamaktan yahut sarsmaktan kaçının.

Aşırıya andırmak

En son, soğuturken aşırıya kaçmamak önemlidir. Işte, oldukça artık çalışma yahut talim yapmaktan çekimsenmek anlama gelir. Bitkin yahut anemik hissediyorsanız, onu seviye ve kaslarınızı rahatlatmaya Afrika maruzat iyisidir.

Işte münteşir hatalardan belirsiz bir şekilde, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve egzersizinizden iyileşmenizi iyileştirmenize destek olabilirsiniz.

İx. Emin ve müessir bir zayıflama amacıyla ikramiyeler

İşte emin ve müessir bir zayıflama amacıyla birtakım ikramiyeler:

• 5-10 zihin süresince usulca yayan yahut koşarak serinliğinize başlayın.
• Otlayan çalışma, hamstring gerginlikleri ve işaret gerginliği şeklinde birtakım müsamahakâr çalışma egzersizleri yapın.
• Kararlı esnemeden kaçının (ayrıntılı bir zaman süresince bir tank ağrımak), bu sebeple işte faydalanma riskinizi artırabilir.
• Eskiden çelimsiz olsanız hatta, minimum 10 zihin sallayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve azar hissediyorsanız durun.

Işte ipuçlarını izlem ederek, yaralanmaları önlemeye, çıkış sürenizi iyileştirmeye ve umumi uygunluğunuzu iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

S: Bir antrenmandan sonra soğuklaşmak niçin önemlidir?

C: Bir antrenmandan sonra transe, ihtisas bombalama hızınızı ve teneffüs hızınızı yüklendi tekrar azaltmaya destek sağlar ve kanın bacaklarınızda havuzlanmasını önlemeye destek sağlar. Ek olarak adale ağrısını ve şiddetini azaltmaya destek sağlar.

S: Soğutmanın yararları nedir?

A: Soğutmanın yararları şunları ihtiva eder:

• Aptal faydalanma riski
• Uyarıldı kurtarma süresi
• Aptal adale kereviz kökü ve şiddeti
• Uyarıldı elastikiyet
• Uyarıldı dirençli başarı

S: Bir antrenmandan sonra iyi mi soğutulur

C: Bir antrenmandan sonra soğuklaşmak amacıyla aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• 5-10 zihin süresince usulca ilerleyin yahut koşu.
• Iri çalışma egzersizleri yapın.
• Bolca akarsu bağırsak.